一些人總是精力充沛、朝氣蓬勃
而你無論睡再多，還是哈欠連天
為什麼你總是感到疲憊呢？
因為你缺乏體育鍛煉了
缺乏鍛鍊和飲食問題是引起疲勞感的第二大原因
多項研究發現一週進行數次輕度鍛鍊的成年人
六週後體力更充沛、睡眠質量也更好
如果鍛鍊不管用，也不要喝咖啡
儘管許多研究表明咖啡有益健康
一項調查發現對咖啡的依賴可以讓你更想睡覺
咖啡因阻斷大腦中的腺苷
腺苷在白天積累，晚上讓你睡意綿綿
但是睡前六小時內喝咖啡或能量飲料會影響睡眠質量
因此，不服用咖啡因的人早上的疲憊感少一些
缺水也會引起疲勞
研究發現身體水分減少1.5%就會引發注意力問題
血液變濃稠，減少進入肌肉和器官的營養物質和氧氣
減少2%就開始口渴了
正常的尿液應該是淡黃色
如果顏色變深，表明你該喝水了
睡前喝紅酒或啤酒也可能影響白天活動
喝醉後，儘管入睡更快，但睡眠質量差得多
尤其是夜晚的第二段睡眠
酒精減少了快速眼動睡眠時間
週末儘量按正常時間起床並午休20分鐘
這能給你的身體充電
不用深度睡眠，也不會感到疲憊
星期天晚上按時睡覺，週一才會更好過
當然，焦慮也會影響身體狀態
焦慮的人擔心人們想什麼，總是感到工作壓力大
或者過度憂慮每一個決定
會讓人感到疲憊
疲憊是泛焦慮症的一個主要症狀
焦慮還可能影響你的睡眠質量
另一個嚴重結果就是抑鬱可以引起身體和情感上的疲憊
增加睡眠也不一定可以緩解症狀
如果你覺得抑鬱了，就去看醫生或心理學家
你也有可能是隻夜貓子
約20%的人口有特定基因讓他們很晚睡覺
朝九晚五的生活可能很難讓你有高質量的睡眠
科學家把這種現象叫做「社會時差」
夜貓子們感覺自己每天都生活在錯誤的時區
如果什麼都幫不了你
也有可能你有一種引起疲勞的醫學問題
這時候就該與醫生談一談了
審核 | 老愚頭
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