一些人总是精力充沛、朝气蓬勃
而你无论睡再多，还是哈欠连天
为什么你总是感到疲惫呢？
因为你缺乏体育锻炼了
缺乏锻炼和饮食问题是引起疲劳感的第二大原因
多项研究发现一周进行数次轻度锻炼的成年人
六周后体力更充沛、睡眠质量也更好
如果锻炼不管用，也不要喝咖啡
尽管许多研究表明咖啡有益健康
一项调查发现对咖啡的依赖可以让你更想睡觉
咖啡因阻断大脑中的腺苷
腺苷在白天积累，晚上让你睡意绵绵
但是睡前六小时内喝咖啡或能量饮料会影响睡眠质量
因此，不服用咖啡因的人早上的疲惫感少一些
缺水也会引起疲劳
研究发现身体水分减少1.5%就会引发注意力问题
血液变浓稠，减少进入肌肉和器官的营养物质和氧气
减少2%就开始口渴了
正常的尿液应该是淡黄色
如果颜色变深，表明你该喝水了
睡前喝红酒或啤酒也可能影响白天活动
喝醉后，尽管入睡更快，但睡眠质量差得多
尤其是夜晚的第二段睡眠
酒精减少了快速眼动睡眠时间
周末尽量按正常时间起床并午休20分钟
这能给你的身体充电
不用深度睡眠，也不会感到疲惫
星期天晚上按时睡觉，周一才会更好过
当然，焦虑也会影响身体状态
焦虑的人担心人们想什么，总是感到工作压力大
或者过度忧虑每一个决定
会让人感到疲惫
疲惫是泛焦虑症的一个主要症状
焦虑还可能影响你的睡眠质量
另一个严重结果就是抑郁可以引起身体和情感上的疲惫
增加睡眠也不一定可以缓解症状
如果你觉得抑郁了，就去看医生或心理学家
你也有可能是只夜猫子
约20%的人口有特定基因让他们很晚睡觉
朝九晚五的生活可能很难让你有高质量的睡眠
科学家把这种现象叫做「社会时差」
夜猫子们感觉自己每天都生活在错误的时区
如果什么都帮不了你
也有可能你有一种引起疲劳的医学问题
这时候就该与医生谈一谈了
审核 | 老愚头
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