俗話說，“一日之計在於晨”，早餐對於一個人至關重要。不僅僅決定你的健康，還決定你的體重！
告訴你一個壞消息：不吃早餐一年長胖22斤！
英國《每日郵報》曾刊出的一項調查顯示，不吃早餐的人一年可能增重26磅（約22斤）。
不吃早餐，招來5種病
01
膽固醇高，易患消化道疾病
不吃早飯的人比吃早餐的人膽固醇高33%，而所有膽固醇高的兒童，血管中都有脂肪紋，這是動脈粥樣硬化的早期跡象。
一般前一天所吃的晚餐經6小時就從胃裡排空到達腸道，如果第二天不及時吃早餐，胃酸和各種消化酶可不是沒事幹的！沒有食物，它們會去消化胃黏膜層，長期下去很容易胃潰瘍、十二指腸潰瘍。
02
變胖、月經不調，甚至有損生殖健康
很多愛美女性節食時，自認為少吃一頓早餐就能減多少熱量，實際上這將為生殖系統健康埋下隱患。
如果變胖還不能引起你的注意，那月經不調、生殖健康呢？如果身體動力不足，女性盆腔的血管緊縮，會導致卵巢功能紊亂，月經不調乃至閉經！
忠告大家一句，早餐是人一天中最不容易轉化成脂肪的一餐，不但要吃，而且要吃好
03
心臟患病率提高
美國哈佛大學科研人員曾發現，不吃早餐，會給身體造成“額外的壓力和緊張”。而男性如果不吃早餐，心臟病或其他心臟疾病的患病可能性提高27%。
長期不吃早餐，還容易使低密度脂蛋白沉積於血管內壁，導致動脈硬化的發生。另有大量研究認為，不吃早餐跟患過度肥胖症、糖尿病甚至流感有關。
04
老得快，會變醜
看到這個，估計很多不吃早餐的妹紙會後悔，這些年怎麼就不好好吃早餐，怪不得老得快還變醜！
波蘭美容專家研究發現，不吃早餐和吸菸、酗酒、通宵賭博等惡習一樣，會嚴重影響女性容貌。如果整個上午腹中空空，人體只能動用體內貯存的糖元和蛋白質，久而久之會皮膚乾燥、起皺、起斑等，迅速顯出老相。
05
膽結石
美國德州大學研究人員建議，早餐要儘量少吃油膩的食物，但也不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。
因為從晚餐到第二天的早餐時間，膽囊已經休息了接近8~10個鐘頭，膽汁的儲存已經達到一定的量。
如果吃早餐，能刺激腸黏膜，十二指腸可以分泌膽囊收縮素，使膽囊收縮，膽汁可以及時排入腸道，幫助消化。如果膽汁不能及時排到腸道，就會發生瘀滯或者濃度增加，容易導致結石。
看到沒，這些病都是不吃早餐惹出來的！我還能說什麼呢？只能勸你好好吃早餐。
一頓營養充足的早餐
①穀類 ②動物性食物（含雞蛋） ③奶及奶製品 ④蔬果
評定：
A. 四類全有，恭喜，營養充足；
B. 只有其中三類，還好，營養較充足；
C. 兩類或以下，抱歉，營養不足。
如果可以，每天再吃15克果仁，如15顆花生仁或2～4顆核桃仁。
營養排名推薦：
麵包：全麥麵包 > 法式麵包 > 白麵包 > 有餡料的麵包
雞蛋：煮蛋 > 炒蛋 > 嫩炸 > 老炸 > 牛奶衝蛋
果汁：新鮮水果 > 鮮榨果汁 > 高營養果汁 > 一般果汁飲料
豆漿、油條、包子、叉燒、豆腐花、胡辣湯......為了咱的健康，你就換著花樣吃吧！
中國營養學會推薦的中國居民膳食指南建議：早餐提供的能量應占全天總能量的 25%～30%。
所以，早飯要吃飽。
早餐要為人體提供豐富的營養，食物最好多樣化。
所以，早飯要吃好。
早餐最好安排在6:30~8:30之間，用15~20分鐘的時間在家吃完，養成健康、規律的作息習慣。
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