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姓名：胡先生
疾病：腰椎間盤突出（L4/5S1突出）
康復前症狀：腰劇烈疼痛、無法伸直，腿痛、麻木站不穩，只能臥床。
康復方法：定製【WELL健康】APP的腰部運動方案
鍛鍊時間：一個半月
目前症狀：症狀已經基本消失。
今天，【WELL健康】APP給全國的突友們發去報喜電報：
“又一名突友在運動康復1個半月後，成功甩掉了腰突症狀：腰痛，沒了！腿麻，沒了！肌肉無力感，拜拜了！他再次收穫了生活的自信。”
曾經，多少突友因閃腰而埋下腰突種子？
多少突友因一個噴嚏而加重腰突症狀？
本期的報喜主人公，老胡在3年前的某一天，因為拖地時不小心閃到腰，但是因為疼痛不是很劇烈正常上班工作沒問題，也就不咋理會，卻有可能埋下了腰突的種子。
在今年4月份，也就2個月前，老胡的腰痛症狀突然加重了。老胡說：
“我可以很明顯地感覺到腰部的疼痛加劇，而且肌肉無力無法伸直，還有腳麻無力，甚至無法站穩。”
然後，老胡住院一個月左右，疼痛稍微緩解之後就回家臥床休息了。
但老胡是一個兢兢業業的性子，在家臥床一個星期感覺症狀有點緩解，就回去繼續上班了。
然而好景不長，上班一個星期左右，一個響亮的噴嚏，又加重了老胡的腰突症狀。老胡說：
雖然山重水複疑無路，但是柳暗花明又一村呀！
老胡說，臥床的同時，我不斷地上網搜查關於腰突的康復知識，然後讓我知道了【WELL健康】APP。
緊接著，我下載了APP，在裡面定製了“個人腰部運動方案”和“坐骨神經痛方案”，並且給自己定了一個鍛鍊時間表：每天鍛鍊4次，上午2次，下午2次。
在經歷了住院和症狀加劇後，老胡的腰突康復鍛鍊正式開始了。
關於康復運動的效果如何，老胡說了：
神經拉伸方案（坐骨神經痛方案）特別有效，我剛練完這套動作，就感覺特別舒服，都可以下床走走了。
而且每次練完腰部方案裡面的踢腿運動，和仰臥擺臀動作，都覺得非常舒服。
鍛鍊半個月左右，腰突症狀開始緩解，腳痛消失了，但麻木還在。
鍛鍊1個月，下肢的麻木感消失，能正常走路了。
鍛鍊1個半月，腰痛也消失了，我的腰突症狀已經基本消失了。
現在症狀消失之後，我還堅持每天鍛鍊2次，早晚各1次。
雖然偶爾還是會腰痠，但我覺得的我這個年紀偶爾腰痠是正常的。
關於腰突的康復經驗，老胡有話要說：
“我認為腰突疼痛期，臥床休息非常重要。
所以，我除了吃飯上廁所，其它時間基本都是在床上躺著。
只是，臥床的同時，我每天一次不落地跟著WELL健康APP進行鍛鍊，而且鍛鍊的效果非常好！
仰臥腹部屈曲運動是通過屈髖來拉伸腰背部的肌肉，同時活動腰椎關節，增肌柔韌性與活動度，如果練習這個動作後不會加劇症狀，那麼是可以繼續鍛鍊的。
我感覺這個分析也很有道理，因為我在剛開始練習這個動作時，也並不會引發不舒服的症狀。"
“剛接觸WELL健康的時候，感覺這些康復運動太簡單，運動量很小，難度也不大，當時真的懷疑它們是否有效！但經過時間的考驗，事實證明這些簡單的康復運動是很有效的。”
同時，老胡還表示：
我現在能這麼自信地生活，真的很不容易。
我覺得WELL健康這個APP非常好，為民謀福!
我身邊很多朋友都有腰突或者頸椎的問題，我都直接跟他們推薦【WELL健康】APP，希望他們也可以快點擺脫疼痛。
最後，來個小調研。
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