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一場馬拉松或者長跑下來，發現足部長了水泡的跑者應該不在少數。

在國外，曾有人對在夏季參加馬拉松比賽的跑者們進行調查，結果發現：每五名馬拉松跑者就有1人會因為跑步而長水泡。

水泡，是最常見的跑步損傷。

在眾多的跑步損傷中，算得上是很輕微的損傷，但是對跑步的影響非常大。

雖然沒有傷筋動骨，但是腳部水泡痛起來卻足以讓你齜牙咧嘴走路困難，以至於丟失正常的跑步成績，甚至錯失賽事冠軍。

更令人細思極恐的是，腳部水泡由於鞋襪摩擦產生的劇烈疼痛，如果跑者忍著疼痛繼續過度跑步，可能會讓小腿產生代償，導致其它跑步損傷的發生率更高，例如足舟骨應力性骨折、脛骨內側應力綜合徵。

所以，如果腳部長了大水泡，建議跑者休息3-5天，暫時停止跑步，並及時處理這些礙眼的水泡。

那麼該如何解決這些棘手的水泡呢？

分兩種情況：

一種是小水泡或者疼痛輕微者。

美國足病醫學會建議，如果水泡引發的疼痛輕微，或者腳部需要負重，那麼請不要戳破水泡，可以給水泡黏上膠黏繃帶以保護水泡不會被鞋襪摩擦，讓身體自行吸收水泡內的淋巴液。

包紮水泡的具體操作：

• 在創可貼的中央剪出一個和水泡大小及形狀相同的洞；
• 套貼在水泡上，墊平水泡四周；
• 把紗布覆蓋在水泡及剪孔的創可貼上。

如果水泡不小心自然破裂，那麼應該用碘液或酒精清洗，塗上抗生素軟膏後用繃帶包紮。

另一種是大水泡或者疼痛劇烈者。

如果水泡太大，並且劇烈疼痛。建議跑者採取以下的處理措施：

• 用肥皂和溫水洗乾淨手和水泡；
• 用碘液或者酒精擦拭水泡；
• 找一根鋒利且乾淨的針頭，用酒精擦拭消毒備用；
• 瞄準水泡邊緣的兩三個點，使得用針刺破水泡，並用水輕輕擠壓水泡周圍皮膚，使水泡裡面的淋巴液排出，但水泡的表層皮膚保留在原位，覆蓋住傷口。
• 在水泡的位置塗上抗生素軟膏，並且用繃帶包紮。
• 幾天後，用消過毒的鑷子或剪刀剪除水泡位置的死皮，塗上抗生素軟膏，並用繃帶包紮。

水泡護理期間需注意：

• 不要把針頭放到火裡面消毒，這樣會使針頭帶有碳顆粒，碳會進一步刺激傷口。
• 護理期間，注意保持水泡傷口及其周圍乾燥，腳部保持清潔。
• 如果水泡周圍出現腫脹、發紅，或者流出黃綠色的膿液，要小心傷口是否發生感染，建議及時消毒或者就醫。

如果水泡消失或者傷口痊癒並恢復跑步後，水泡又再次出現，這時你要檢查自己的跑鞋是否合腳，跑道是否科學合理等因素，並及時作出調整。

科學預防腳部水泡

長跑時，襪子和皮膚之間、鞋子和皮膚之間產生的摩擦力、扭矩和剪切力，長期作用於皮膚並慢慢累積，會削弱皮膚細胞之間的結合並導致起泡。

所以，腳部水泡的第一道防線是：舒適的鞋襪。

其一，選購跑鞋時，注意鞋子得柔軟舒適，可以給腳底足夠的緩衝，不要太小、太窄、太大、太寬，腳趾和鞋尖之間應該有一個拇指寬度的空間，以便腳趾可以正常移動。

其二，夏季跑步容易出汗，水分會通過增加皮膚對襪子粘附力而提高摩擦力、扭矩和剪切力。

另外，跑步前可以適當在腳部塗抹凡士林，使腳部皮膚保持潤滑以減少摩擦力。

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