動動手指頭，點擊右上角“關注”WELL健康，學習享譽海外的運動康復方法防治肌肉骨骼類慢病。
國外的一本雜誌推算：成年人在一年醒著的時間裡有40％用於工作。
如果你的工作性質是久坐的辦公室白領，那麼在睡眠之外的時間內，你一年會有40%的時間是坐在椅子上度過的。
一把樸實無華的椅子，承載的不但有你的拼搏和夢想，還有你的腰椎健康。
一把合格的椅子，得是一把對腰好的椅子。
專業點來講，是一把符合人體工程學的椅子。
一把舒服的椅子對於久坐上班、緩解腰背疲勞、糾正不良坐姿至關重要。
那麼該如何挑選一把對腰好的椅子呢？
椅子的高度
為滿足不同的身高要求，椅子應該可以手動調整高度。
對大多數人來講，座墊離地面的適合高度大約是16-21英寸（約40-53釐米），使得坐下時，你的腳可以平放在地板上，桌子與大腿和手臂持平衡水平。
椅子的靠背
符合人體工程學標準的椅子，其靠背可以很好地支撐腰椎，保持腰椎的正常生理曲度，有助於保持良好坐姿。
如果沒有良好的腰背支撐，會使得長期保持正確的坐姿更加困難，頭前傾、駝背、彎腰等姿勢的出現，會使得腰背肌肉被過度伸展，出現勞損，腰肌力量變差，使得支撐腰椎的力量減少，腰椎的穩定性下降，久而久之就導致腰痛，甚至為腰椎間盤突出埋下惡魔的種子。
椅子靠背的寬度標準一般是17-20英寸（約43-50釐米），主要有2種：
- 一種是座位與靠背是分開的，這種可以很容易調解靠背的高度和角度。
- 一種是座位與靠背是一體的，這種宜挑選靠背可向前或向後調節鎖定的類型。
注意：如果您現在靠背與腰椎之間的間隙較大，不妨在中間放一個靠枕以支撐腰椎。
椅子的材料
椅子尤其是靠背和座墊應該有足夠的填充物，以給臀部和腰椎提供足夠的緩衝，並且以透氣性強的材料為佳。
椅子的扶手
扶手（如下圖）可以給肩膀和手臂提供足夠的支撐，預防肩膀和手臂的快速疲勞。
所以，能輕鬆調節扶手高低的椅子為宜。
舒服的椅子，當然要配上科學的坐姿（如上圖）：
- 調整好靠背的傾斜度，以符合正常的腰椎生理曲，保持腰背挺直，避免頭前傾或彎腰；
- 調整好扶手的位置，上下壁之間呈90度，鍵盤、鼠標、肘部與手掌應在同一水平線上；
- 調整好椅子的高度，確保雙腳可以平放在地面上，使得大腿與髖關節、大腿與小腿的角度在90-110度以內為宜。
注：如果你的腳碰不到地面，那就放一個腳凳墊著。
猜您想知道：
閱讀更多 WELL健康 的文章
