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日常的一些不良小習慣，會慢慢地給我們的腰椎增加額外負荷，慢慢地傷害我們的腰部肌肉和腰椎，導致腰部肌肉勞損，甚至引起腰椎間盤突出等腰椎疾病。
例如蹺二郎腿。
長期蹺二郎腿，使得身體的兩側受力不均勻，導致身體一側的關節如腰椎關節或髖關節受力過大，引起腰痛或者臀部疼痛等症狀。
所以，如果你有蹺二郎腿的習慣，請及時糾正：坐位時，雙腳腳掌應平放在地面，膝關節屈曲的角度建議在90-110度之間。
例如久坐在電腦前工作。
久坐會增加腰椎間盤突出的風險。
因為久坐使腰部肌肉過度伸展，腰肌肌力下降，腰部肌肉無法給腰椎提供足夠的支撐，腰椎的穩定性下降，導致腰痛，並增加了腰椎間盤突出的風險。
另外，久坐使得上半身的體重集中在坐骨或者坐骨結節上，而不是順著脊柱均勻分佈，使得臀部承受的壓力太大，導致臀部疼痛。
很多人的工作都需要久坐，例如辦公室白領。
據調查：98.8%的白領有亞健康狀態，一線城市的辦公室白領其重度亞健康率已達91%，其中頸椎和腰椎不適、易疲勞為主要症狀。
所以，如果你是從事久坐性質工作，請：
端正自己的坐姿，不低頭前傾駝背彎腰，保持腰背挺直，視線應與電腦屏幕的上端呈水平直線。 例如長期使用已變形的床墊。
變形的床墊無法給腰椎提供足夠的支撐，容易使脊柱無法保持中立位，也無法得到適當的休息，導致腰部肌肉出現勞損，發生疼痛。
所以，如果你家中的床墊開始出現下陷、凹下去就彈不上來等變形跡象，請及時更換。
注意，軟硬適中的床墊對腰椎的健康較好。
例如彎腰搬重物。
彎腰，然後以腰部主發力搬重物的姿勢，對腰椎的壓力是非常大，而且彎腰姿勢使腰椎向後凸起違反了腰椎的正常生理曲度，容易導致閃腰或者腰痛。
因此，搬重物時，應該儘量保持脊柱處於中立位，腿部發力將重物搬起。
正確的搬重物姿勢應該是：
- 靠近重物，兩腿分站穩；
- 屈膝接近重物，保持腰背部的曲線；
- 上身往前探，雙手握緊重物，使其儘量靠近身體；
- 直立上身以保持平衡，腿部發力將重物搬起。
普通的腰痠腰痛，腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰椎疾病或是日常生活中的長期疏忽所致。
所以，從小形成自律、良好的生活習慣對腰椎健康非常重要，而已經出現腰痛症狀的朋友們，也要及時糾正這些不良習慣，並把這些健康小知識傳給我們的親朋好友。
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