1.由單鞭起勢,兩腿開步,成左半馬步,兩臂展開,立身中正,目視前方。
2.接上式,身體微向左轉,右手變掌順纏,化弧下沉於小腹前;左手變逆纏上掤,目視左側前方。
3.接上式,身體先左後右轉,重心由左腿移至右腿,同時,右手沿身體中線向上穿掌,變逆纏向右掤,左手順纏劃弧,合於左腹前,目視前方。
4.身體繼續右轉,左手沿中線向上穿掌,目視右前方。兩手依次劃弧與左側相同。
這樣反覆循環運轉,可練習旋襠轉腰,兩臂左右纏絲,周身協調一致。也可結合步法,如並步、叉步、蓋步及旋轉身法等進行練習。
注意點:
1、兩手要手合肘開;
2、兩手形成合力;
3、通過鬆肩墜肘使手臂與身體形成一個整體;
4、兩手在運行的過程中與兩個腿形成合力;
5、纏絲勁是自轉,運動路線是公轉,邊走邊旋轉,自動形成。必須要同步到位。
完整視頻講解:
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