炎熱的天氣裡，各路美女總會穿得清涼又舒服，無袖連衣裙和小白鞋、小吊帶＋小短褲，想一想都是一身清涼簡單又美麗的穿搭，可是對於有的姑娘來說，胳膊下的拜拜肉卻是無法言說的痛。
下面幾個能夠幫助你快速減掉手臂上的贅肉的體式，對於消除拜拜肉效果極佳，趕緊練習起來哦~~
1、 鴿式變體
鴿子式通過後彎的練習，和開胯、開肩的練習，將身體全方位帶動起來，快速燃燒脂肪，輔助削減手臂贅肉，還能改善駝背等等不良體態。
a.跪立在地面上，左腿向前伸展，腳掌緊貼地面，右膝蓋向後伸展，膝蓋著地，小腿向上垂直；
b.腹部收緊，保持呼吸均勻，頭部往後仰去接觸雙腳，雙手往後伸展去緊握右腳腳掌，保持身體平衡；
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
2、 輪式
輪式能夠促進血液循環，加上新陳代謝，促進脊柱的靈活度，讓身體重獲年輕，也能夠消除身體多餘肉肉。
a.俯臥在地面上，腹部收緊，雙手向後伸展,前臂緊貼地面，兩側小腿略微張開20cm，與地面保持垂直狀態；
b.腹部和臀部用力，吸氣，將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行，調整姿勢，保持身體平衡.
c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次
3、 蠍子變體
蠍子式是一個難度係數較為高的體式，不僅需要身體平衡感極佳，也需要身體的力量極佳能支撐身體，保持平衡，初學者首先練習的力量和平衡感
a.平躺在地面上，下巴著地，手肘彎曲，手掌五指張開撐地放在肩部下側，腹部收緊，整個身體緩慢向上抬；
b.吸氣，利用全身的力量將雙腿迅速向上伸直，膝蓋彎曲，小腿向下垂直去接觸頭部，調整姿勢，保持身體平衡；
c.保持動作30s,重複動作5次.
注意過程中核心收緊，不要弓背聳肩。如果無法保持穩定，可以練習簡易模式或藉助輔具練習。
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