戴上面具談人生

對於溼氣重的患者而言，祛溼無疑是最為重要的一件事情。食療是常見的祛溼方法，除此之外，適宜的運動也能很好輔助祛溼工作的進行，究竟哪些運動最有助於祛除患者體內的溼氣呢？

運動出汗就是很好去溼氣的方法，特別是在夏天的時候。溼氣重的人，儘量不要開空調和風扇，這樣其身體裡的汗才能出來，以減少機體溼氣進一步得到加重。除此之外，運動還可以緩解機體的壓力、活絡其身體的器官運作，加速溼氣排出體外。

在現代生活中，很多人動腦多而體力消耗少，加上長期待在密閉的空間內，很少進行流汗，此時其身體調控溼度的能力就會相應變差。因而患者們此時可以嘗試慢跑、健走、游泳、瑜伽和太極等健身運動，以有助於活化機體的氣血循環，增加水分的代謝。

在進行運動的時候，大家要注意選擇良好的健身環境，切忌在春天的早晚繞樓散步，特別是在多溼多風的春季尤其要禁忌。體質較弱的患者，更加要注意，以免發生受涼的情況，從而引發更多不必要疾病的發病。

醫聯媒體

人體內的溼氣怎麼形成的？哪些人體內溼氣重？有什麼運動辦法可以幫助祛除體內溼氣？說到溼氣，不得不提肺、脾、腎的關係。肺、脾、腎對調節人體水液代謝非常重要。我們一些不良的生活方式，恰恰又最傷害肺、脾、腎。

（1）久坐。含胸駝背，造成胸廓不舒展致肺不能充分呼吸。肺位於胸腔，在五臟的位置中最高，肺臟通過呼吸推動水液由上往下暢流全身，是水之上源。

（2）暴飲暴食。飲食不規律，冰凍寒涼的食物是脾胃最害怕的。吃喝進來的東西不消化，能量發揮不了作用，代謝紊亂，導致體內溼氣加重。

（3）睡眠不足。熬夜的人，會營養膽氣疏瀉，肝膽相照，必然影響到肝臟，進而影響肝及脾。

（4）喝水少。有些人不愛喝水，小便經常渾濁，起泡沫。這是體內溼氣多的表現。

（5）不運動。出門坐車，騎電動車，上樓有電梯絕不走樓梯。讓人們無形中少了很多運動鍛鍊的機會。給身體的溼氣創造了環境。

（6）心情不開心，也是溼氣形成的主要原因。

對體內溼氣好不客氣，它最怕運動，正常有規律的飲食，更重要的是養好肝脾。《黃帝內經》中：“夫百病之所始生者，必起於燥溼寒暑風雨，陰陽喜怒，飲食起居。”

游泳。是全身性的鍛鍊，可增強人體各器官、系統的功能。尤其是肺功能，游泳是可以提高肺活量的有效手段之一。

曬太陽。能祛除脾胃寒氣，有助改善消化功能。背為陽，心肺主之”，曬後背，能疏通背部經絡，對心肺有好處。

經常做深呼吸。深吸氣時緩緩抬起雙臂，呼氣時放下雙臂，有利於保持肺部清潔。

少量多飲。喝水過多不利健康。溼氣重的人要養成定時喝水的習慣。每天起床後，空腹先喝杯水，是減少體內溼氣的第一步。

營養師劉天偉

溼氣重就是脾胃失調，無法代溼謝更新體,多給予新鮮的蔬菜。蔬菜宜選用白菜、菠菜、生菜、小白菜、油菜、油豆角、冬瓜、菜瓜、絲瓜、西葫蘆、茄子、西紅柿、草菇等易消化且養分價值高的食物。宜服用低纖維食物,有小米、玉米麵、綠豆、銀耳、木耳、養分豐厚、清淡爽口的食物為宜,如苡米、山藥、雞蛋、蘿蔔、蓮藕、冬瓜、紅棗、橘子、鮮桃、西瓜、鯽魚等。

內臟腑間的體液。這類人群首先忌口冷飲、冰激凌、涼性瓜果、油炸&燒烤、麻辣重口味食物。夏季減少在空調屋停留，勤運動多出汗有助於排出體內溼氣。

飲食上多食用穀類(薏米、紅豆、芡實),蔬菜（冬瓜、苦瓜、姜）等。

醋療建議：喝梅子醋+蘆薈醋。梅子解毒排毒、蘆薈調理脾胃。

趙波營養師

說到溼氣重的話題，很多人都很敏感，說怎麼以前從來沒聽說過溼氣，現在都在說呢？是以前沒有溼氣，現在才有嗎？並不是的。早在很久以前，中醫們就發現，溼氣滯體，會引起慢性病，因此又有“溼邪是百病之源”的說法。

正確運動祛溼

1.越懶越要運動

　　從中醫角度來說，祛溼的出汗方法，叫做“出一層濛濛細汗。”醫聖張仲景很擅長用汗法，但他總是不厭其煩地叮囑我們：“不可令如水流漓。”

運動出汗是很好的去溼氣；特別是夏天不要開空調、風扇，身體裡面的汗一定要出來，否則你的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。

運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。現代人動腦多、體力消耗少，加上長期待在密閉空調內，很少流汗，身體調控溼度的能力變差。試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

2.選擇良好的健身環境

切忌在春天早晚繞樓散步，在多溼、多風的春季尤其不能犯忌。春天的健身運動，最好選擇陽光明媚、室外少風處進行。體質較弱者更要注意，春天本來就多溼、多風，樓與樓之間的風更是強勁，中醫認為“風為百病之長”，人體很容易受涼，引發血壓波動而導致發生疾病，對於平時運動不足的年輕人或是老年人，更是危害大。

想要身體健康，就要堅持運動哦！

武漢國灸

運動出汗當然可以去除體內溼氣。

體內溼氣重的大多都是缺乏運動的人，所以才會感頭暈乏力、四肢沉重等。而適當運動對身體非常有益，可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外，慢跑、快走、游泳、瑜珈、太極等運動都有助活化氣血循環，增加水分代謝。

注意：夏天體內溼氣更重，運動出汗後千萬不要開空調、風扇，最好讓身體裡面的汗發散出來，否則體內鬱積的溼氣太重，到了冬天肯定會得病的。

適當出汗祛溼大汗反傷身

適當運動出汗可以加速體內溼氣排出，可是，並不是出汗越多對祛溼越有利，大汗反而會傷身。

出汗的過程要散熱，如果出大量的汗還會丟失很多電解質，容易導致水電解質紊亂，這個時候就不一定排溼氣了。而且，運動中大量的出汗，會使人感覺已經充分的鍛鍊了，但是就因為大量的出汗，讓身體的水量不足，從而傷害健康，而且也不會有什麼效果。

另外，有些人在高溫的環境中運動，認為那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。出汗過多同時也會導致抽筋和其他運動傷害。

如何判斷自己是否體內有溼氣

體內有溼氣的7個表象特徵：

1、頭髮愛出油

2、面部油亮

3、睡覺留口水 （溼氣飽和自行流出）

4、排便粘稠（不易沖掉）且多便。

5、小肚子大

6、耳內溼（耳禪溼）

7、陰部潮溼。

如何判斷自己是否體內有溼氣

體內有溼氣的7個表象特徵：

1、頭髮愛出油

2、面部油亮

3、睡覺留口水 （溼氣飽和自行流出）

4、排便粘稠（不易沖掉）且多便。

5、小肚子大

6、耳內溼（耳禪溼）

7、陰部潮溼。

除體內溼氣健脾利溼很關鍵

汗水陰液，對於溼有一定利的作用，但是體內的溼還仍然存在，那是因為脾虛造成的，所以我們要通過健脾利溼的方法，增加脾的運化功能，把水谷輸布到全身，重新利用。

可是，單純的出汗，並不完全是中醫講的利溼的概念，大量的出汗是不利的，而且大量出汗後再不及時補充，更加不利，這樣是不好的。

健脾的食物：如鯽魚、胡蘿蔔、蘋果、淮山、小米、蓮子、莧實、豬肚、鴨、鵪鶉等。

祛溼的食物：如鯉魚、赤小豆（紅豆）、金針菜、萵苣、薏米、扁豆、冬瓜等。

井底癩蛤蟆

運動可以緩解壓力、活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外。試試慢跑、健走、游泳、瑜伽、太極等健身運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。 運用芳香、發汗及苦溫藥材，也可去溼。運用植物香氣來對抗感染病，是老祖宗的智能，如南方人隨身攜有艾草蒲殺菌，防止感染疾病。或在端午時節，家家戶戶門口掛把佩蘭、石菖及艾葉，取下後用來沐浴，也可消毒殺菌。 避免潮溼的環境。

日常生活最好減少暴露在潮溼環境中，尤其對溼氣敏感的人，更應留心，如不要直接睡地板、潮溼下雨天減少外出、不要穿潮溼未乾的衣服、水分攝取要適量等。

保健提示：健身時，切忌在春天早晚繞樓散步，這在多溼、多風的春季尤其不能犯忌。 體質較弱者更要注意，春天本來就多溼、多風，樓與樓之間的風更是強勁，中醫認為“風為百病之長”，人體很容易受涼，引發血壓波動而導致發生疾病，這對於平時運動不足的年輕人或是老年人，更是危害大。春天的健身運動，最好選擇陽光明媚、室外少風處進行。

瞧瞧君少

脾主體內水的運化，溼氣重就是脾的功能失調了。所以健脾胃的練習和飲食都會很有幫助。

1. 運動兩大原則，一種妙方

（1）兩大原則

一是運動腰腹區域的練習都會有幫助，不是隻有核心力量，扭轉，側伸展之類的都很好，腰腹有力也是非常好的。確保自己發力點是腹部肌肉而不是過度用後腰代償。

二是運動到雙腿內側的都很好（腿內側靠前的位置為脾經走過的地方），既要做雙腿內側發力的練習也要做雙腿內側伸展的練習。兩個方向平衡最好。

（2）一個妙方

拿一根擀麵杖，用自己的雙手擀大小腿內側，肝脾腎同時都保養到了。同時手心中間是我們的脾胃反射區，每次擀到手心發熱，腿內側也微微發熱即可。堅持做有健脾祛溼，強身健體的作用。也是一個經典的養生方法。

2. 飲食—健脾胃的黃金粥

推薦山藥薏米芡實粥，（注：山藥不可用那種很粗的，起反作用。建議用鐵棍山藥，最好用淮山藥，生理期孕期去掉寒性的薏米，如果您寒溼都重那也可以把薏米去掉或者比例減少），沒有特殊狀況的按1：1：1混合熬粥喝。可以每天食用。操作簡單，小兒也適宜。功效卓越。

三種食材如果直接放入，薏米和芡實需提前泡上，不容易熬熟，味道可能也欠佳。如果可以，建議先用家中榨汁機或豆漿機將它們打成粉再熬粥，好熟也好喝。效果更好。

知道瑜伽陳未來

我覺得做任何事都需要堅持下來！

冰凍三尺非一日之寒！

關於運動，跑步，做操，拉筋不管什麼都行，只要全身都能運動到，而且至少二十分鐘，不然效果不好。

溼氣重的肯定大部分都是白天沒精神，老是眼皮重，不想動，但是越不動越助溼，所以為了身體還是不要太懶，坐一會兒就要起來動一會兒，散散步，抬抬腿，喜歡運動想要線條的就多做運動，

關於吃的

溼氣重的大都偏胖，有的為了減肥不吃主食！這隻會適得其反，真的，不按時吃飯會傷脾胃，脾胃的功能就是化溼，傷了脾胃只會讓溼氣越來越容易侵蝕你的身體。

所以正餐一定要吃，零食什麼的就戒了，另外水果也要少吃（對於有人來說這個真的很煎熬，比如我）水果大部分是寒性的，吃多了傷脾胃，比如有的一吃西瓜就拉肚子。

當然荔枝，桂圓的熱性水果可適當。

還有少吃甜食，肥膩的肉類，這些都是助溼的，還有平常可以喝點陳皮茶，溼氣重還會導致月經不調

時說新語

運動當然能溼氣，但是更推薦祛溼運運動+食療的方式！

運動可以緩解壓力、改善睡眠，使精力充沛，活絡身體器官運作，加速溼氣排出體外健身運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

保健提示：健身時，切忌在春天早晚繞樓散步，這在多溼、多風的春季尤其不能犯忌。 體質較弱者更要注意，春天本來就多溼、多風，樓與樓之間的風更是強勁，中醫認為“風為百病之長”，人體很容易受涼，引發血壓波動而導致發生疾病，這對於平時運動不足的年輕人或是老年人，更是危害大。春天的健身運動，最好選擇陽光明媚、室外少風處進行。

先來看看什麼是溼氣吧，再分享些祛溼的運動和食療。

溼氣重，不僅僅是大便不成形、人浮腫易胖、頭身沉重這麼簡單，還會影響到脾的健康。脾為溼土，喜燥惡溼。溼盛導致脾虛，脾虛也可以生溼，往往互為因果。

因脾虛失運，水溼停留，多屬本虛標實之證。本虛為主的人，治多健脾，佐以化溼;標實為主者，則應以祛溼為主，兼以運脾。

檢測你是否因溼重而脾虛：

生活中可以通過一些蛛絲馬跡發現自己的溼氣。比如：在早上起床後仍然覺得很累，頭很重，打不起精神，小腿有發酸發沉的感覺;大便很粘，要用很多紙才能擦乾淨，或者大便粘在馬桶上衝不乾淨;舌苔很厚，舌體兩邊有齒痕，舌頭又胖又大，這都是脾虛溼重的症狀哦!

祛溼的最佳運動：

方式一：跑步

方式二：游泳

方式四：太極

方式五：健走

祛溼的最佳食療法：

食療一：芡實薏仁茶

原料：芡實、薏仁、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米各5克

做法：薏米提前炒過，芡實、薏米、赤小豆冷水浸泡一小時，入鍋煲半小時後，加入馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米，繼續煮15分鐘後，待涼飲用，一日兩次。

這個方子出自《本草綱目》，薏米味甘、性平，可以清熱排毒，代謝水分溼氣，可以祛溼健脾。赤小豆味甘酸、性平，含有一種皂礆，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能，芡實具有益腎固精，補脾止瀉，除溼止帶之功效。

黑馬小姐戀情

先來看看什麼是溼氣吧，再分享些祛溼的運動和食療。

溼氣重，不僅僅是大便不成形、人浮腫易胖、頭身沉重這麼簡單，還會影響到脾的健康。脾為溼土，喜燥惡溼。溼盛導致脾虛，脾虛也可以生溼，往往互為因果。

因脾虛失運，水溼停留，多屬本虛標實之證。本虛為主的人，治多健脾，佐以化溼;標實為主者，則應以祛溼為主，兼以運脾。

檢測你是否因溼重而脾虛：

生活中可以通過一些蛛絲馬跡發現自己的溼氣。比如：在早上起床後仍然覺得很累，頭很重，打不起精神，小腿有發酸發沉的感覺;大便很粘，要用很多紙才能擦乾淨，或者大便粘在馬桶上衝不乾淨;舌苔很厚，舌體兩邊有齒痕，舌頭又胖又大，這都是脾虛溼重的症狀哦!

推薦祛溼運運動+食療

運動：

運動可以緩解壓力，促進身體器官運作，加速溼氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動，有助活化氣血循環，增加水分代謝。

食療：芡實薏仁茶

原料：芡實、薏仁、赤小豆、馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米各5克

做法：薏米提前炒過，芡實、薏米、赤小豆冷水浸泡一小時，入鍋煲半小時後，加入馬齒莧、淡竹葉、綠茶、槐米，繼續煮15分鐘後，待涼飲用，一日兩次。

這個方子出自《本草綱目》，薏米味甘、性平，可以清熱排毒，代謝水分溼氣，可以祛溼健脾。赤小豆味甘酸、性平，含有一種皂礆，有健胃、生津、益氣、消腫及解毒等功能，芡實具有益腎固精，補脾止瀉，除溼止帶之功效。