【專業醫生天天和您說健康】
世界衛生組織最近發佈了《2018世界衛生統計報告》，其中關於我國的統計數字顯示：截至2016年我國30-70歲死於任何心腦血管病、癌症、糖尿病、慢阻肺的人數佔17%；男性預期壽命是75歲，女性預期壽命是77.9歲，而健康預期壽命是68.7歲，這是什麼意思呢？
就是說一個男性其預期壽命是75歲，在68.7歲前身體處於沒有疾病的健康狀態，其後的7年他將經歷殘疾、疾病或功能喪失等過程，生活質量將大打折扣。所以，在68.7歲前是享受人生幸福最好的時光。當然這是對大多數人說到的一個年齡範圍，具體到你是否也能如此或者讓自己的健康預期壽命更長，那就要看你是如何對待自己的身體了，多項研究證實：每天堅持走路對健康預期壽命有非常大的影響。
- 走路--保護心臟和血管 有句話說“血管的壽命就是你的壽命”，每天堅持走路將會使心臟的收縮功能更有力，以最小的收縮頻率泵出更充足的血液量，靜息狀態下男性心率小於70次/分鐘、女性心率小於80次/分鐘的人會更長壽。同時還能維護血管的彈性，降低血壓，血壓保持在120/80mmHg以下將可阻止與延緩動脈硬化的發生，有效預防心腦血管病的發生。
- 走路--促進消化系統功能 堅持走路可以促進胃腸的蠕動和消化腺的分泌，不僅有利於對各種營養物質的吸收，還能維護腸道菌群的生態平衡，是預防便秘發生最好的措施之一。
- 走路--調節代謝防三高 走路可以消耗體內過剩的葡萄糖、甘油三脂和膽固醇，保持血糖、血脂在正常範圍內，避免損傷血管內皮與脂肪的沉積，有效預防動脈粥樣硬化及斑塊形成。
- 走路--緩解緊張穩定情緒 走路是最好的放鬆方式，可以放鬆緊張的肌肉、消除疲勞、愉悅心情，從而有效提高身體的免疫力，預防各種疾病的發生。
其實，走路的好處還有很多，不用多說大家也都知道，關鍵是能不能做到天天走路以及如何走路才能取得最好的效果：
- 走就比不走好 在我國居民的死亡原因中，心腦血管病佔到了40%，是最主要的死因。而每天堅持走路，將使這種死亡的風險下降至少20%
- 快走比慢走好 研究表明每天堅持快步走比慢走的獲益更大，且年齡越大獲益越多，比如45-49歲的人每天堅持快步走死亡的風險將降低36%，而60歲以上的人每天堅持快步走，將使心腦血管病的發生風險降低46%。
由此可見，每天堅持快步走對提高健康預期壽命意義重大，那麼什麼樣的走路屬於快步走呢？根據年齡及身體狀況的不同，可以通過兩種方式來判斷：
- 一般人群以每小時5-7公里的速度走路，即算做快步走，以這樣速度快走30分鐘即可取得應有的效果
- 老年人以走路時感覺微微氣喘或後背發熱或微微出汗，且能持續堅持30分鐘即為有效的快步走
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