小滿（grainbuds）是二十四節氣之一，夏季的第二個節氣。其含義是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟，只是小滿，還未大滿。每年5月21日或22日視太陽到達黃徑60°時為小滿。
《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物致於此小得盈滿。”這時全國北方地區麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，約相當乳熟後期，所以叫小滿。
小滿三候
我國古代將小滿分為三候：“一候苦菜秀；二候靡草死；三候麥秋至。”
夏季是陽氣最盛的時期，小滿作為夏季的第二個節氣，從這時候起就要調整我們的日常飲食起居，才能平安的度過炎熱的夏季。
勿貪涼臥睡
小滿節氣正值五月下旬，氣溫明顯增高，雨量增多，下雨後，氣溫會急劇下降，所以要注意添加衣服，不要著涼受風而患感冒。小滿時節，天氣悶熱潮溼，正是皮膚病高發期。《金匱要略·中風歷節篇》中說：“邪氣中經，則身癢而癮疹。”這裡說的就是“風疹”病。可見古代醫學家對此已有所認識。“風疹”的病因病機不外乎三點：
一，溼鬱肌膚，復感風熱或風寒，與溼相博，鬱於肌膚皮毛腠理之間而發病；
二，由於腸胃積熱，復感風邪，內不得疏洩，外不得透達，鬱於皮毛腠理之間而來；
三，與身體素質有關，吃魚、蝦、蟹等食物過敏導致脾胃不和，蘊溼生熱，鬱於肌膚髮為本病。
小滿養生重在“滋”
小滿
小滿時節的飲食重點在於“滋”，以保持人體水分充足、代謝良好。
食鮮
小滿前後，各地多炎熱天氣，人體水分消耗較多，多種微量元素也隨汗水排出，單純靠喝水不足以彌補機體需要，因此要選擇多元的補水方法。
俗語說“小滿見三鮮”，三鮮指“黃瓜、蒜薹、櫻桃”。應季果蔬富含維生素和礦物元素，不僅能補充人體水分，還可以補充微量元素。需要注意的是，果蔬一定要“鮮”，久放則營養流失大半。
吃苦
平時胃腸有積熱，比如經常便秘、反覆口腔潰瘍的人群，水分消耗更多，小滿時節更容易疲勞甚至加重舊疾。要想減少水分消耗，就得吃些“苦”。
適量吃些有清熱、通便、開胃作用的苦味蔬菜，如苦菜、苦瓜等。三候之一的“小滿時節苦菜秀”說的就是這個道理。
防溼
小滿前後天氣炎熱、溼氣漸重，脾胃虛寒的人群耐不住炎而貪涼食冷，就容易出現暑溼外感。
中醫認為生薑能溫中散寒祛溼，建議這類人在飲食中注意適當吃些生薑。
其次，常按揉足三里穴（小腿外側，膝蓋骨的斜下方）與豐隆穴（小腿前外側，距脛骨前緣二橫指處），也有利於人體水分的運行和排洩。
另外要勤換衣物，穿著要儘量寬鬆舒適、吸汗透氣，以免溼氣鬱積在皮膚，誘發溼疹、痱子等皮膚病。
情志養生
小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。
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