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有些腰椎間盤突出患者在開始運動康復後，可能會出現以下的疑惑：
我以前一直是左腿疼痛，但是鍛鍊後右腿也偶爾出現拉扯感，怎麼回事？
我以前是右腰疼，鍛鍊後現在早期左腰會疼痛，是怎麼回事？
......
以上情況，為腰突症狀轉移的表現。
第一種原因是，如果你是中央型的腰椎間盤突出，或者是有雙側側隱窩狹窄等情況，將很容易刺激另外一側的腰椎神經根，引發另外一側肢體出現疼痛或者麻木等不適感；
第二種原因是，有可能另外一側的肌肉本身就不是很好，比如梨狀肌或臀部肌肉那部分的肌肉力量比較差或者出現僵硬等情況，這樣也容易致使另一側的神經受到刺激，影響到另外一側肌體的肌力和感知能力，出現疼痛或者麻木等不適感。
一方面，如果都是由於腰突引起的症狀，建議繼續鍛鍊【WELL健康】APP的腰部定製方案，通過鍛鍊增強腰椎的深層肌肉，以減少腰椎壓力，舒緩症狀。
另一方面，如果是梨狀肌僵硬或者肌力差所致，可適當加入以下運動：
梨狀肌拉伸運動
雙腿伸直坐於地面，兩臂撐在身後；直立腰背部，右腿跨過左腿並屈膝；左手抱膝並向左牽拉，直到右側臀部有拉伸感；保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。左腿重複以上動作。
每天3組，每組10-12次。
蚌形伸展運動
側臥收腹，手臂枕於頭下；大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度，吸氣；呼氣，同時提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）；吸氣，返回起始位置。重複5次。
注意：
- 做此運動時速度要均勻，盆骨及腰部不要晃動；
- 僅在呼氣時收腹；
- 如果疼痛度較高，可在動作之間進行休息。
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