早上來上班，
感覺整個人都涼了
據說明天氣溫將創入冬以來的氣溫新低，
明天（10日）夜間最低氣溫為-10℃，
而11日白天最高氣溫只有-2℃。
這是逼我穿三層棉褲的節奏嗎！
除了冷，
就是幹了，
可能缺個對象，
嘴巴乾的不行啊，
不過話說通州已連續78天無有效降水，
而且預計未來半個月內通州都不可能降雪
（雖然之前下了一點點）。。。
通州已進入一年中最冷的“三九”時節，
從冬至算起的第“九九”八十一天，
標誌著冬天結束，
進入春天。
“冷在三九”，是為什麼呢？
原來地面的氣溫冷暖，不僅是受太陽光線照射強弱的影響，而且還與地面散熱有關。
到了冬至，雖然太陽照射時間較短，太陽光線與地面的夾角最小，但是地面在夏秋儲存的熱量還可以補充，所以天氣不見得很冷。
而到了“三九”，由於地面接受太陽熱量較少，使夜間散熱超過白天所吸收的熱量，這時地面儲存的熱量已消耗殆盡。
由於熱量入不敷出，造成地面溫度逐漸下降，天氣越來越冷。此時如果有冷空氣的影響，天氣就更為寒冷了。因此，“三九”天氣最寒冷。
三九養生，記住四個“1”
民間自古就有說法：“三九補一冬，來年無病痛”“夏補三伏、冬補三九”。寒冬時節，人體臟腑的氣血陰陽經過一年的體力消耗後，會有所偏衰。
在冬季“三九”進補，不僅能固本培元，調節人體氣血陰陽平衡，而且有利於驅病祛邪，使身體正氣恢復。
做到以下四個“1”，來年健康無壓力。
疾病少生——“1步走”
俗話說：“冬天走一走，疾病全沒有；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，就是這個道理。
但在最冷的時候不要外出，在家裡做一些簡單運動就可以，如在室內慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據個人情況選擇室外鍛鍊，時間最好是下午三點到四點，但陰天、雪天、大風天不要外出。
雨雪天路面溼滑容易摔傷、骨折，老年人在雨雪天最好少出門，出門須有人陪。一旦路面結冰,行走時要格外當心滑倒。
運動推薦：交替走
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。
小知識：
經常倒著走正是一種逆受傷機制，可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
逢九吃肉—— “1只雞”
冬季進補，離不開肉類。身體比較健康，既不體虛又沒有燥火的人，冬季可以多吃雞肉。俗話說：“逢九一隻雞，來年好身體。”
雞肉性微溫，偏向於性平，對人體的刺激很小。雞肉既能提供豐富的營養，略微抵禦冬季的寒氣，又不會讓人吃出內火，是冬季養生的佳品。雞肉最好採用燉煮的方法制作，其中小雞燉蘑菇是一款經典的雞肉燉煮菜餚。
在我國部分地區素來有“三九時節一隻雞”的說法，也有“進九吃雞”的說法，意思是進入三九，養生最好要喝一點雞湯或者吃一些雞肉。
食療推薦：雞湯
雞湯的營養非常豐富，富含蛋白質、多種維生素和微量元素， 可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨。
食材：
雞、紅棗、枸杞、黃芪、芡實、淮山、白茯苓、姜。
做法：
把所有材料放入湯鍋內，加入適量清水；用湯鍋煲1-2小時，飲用前放鹽既可。
養胃滋補—— “1 碗粥”
腎在五臟中非常重要，是健康的根本，人的衰老，從根本上說是腎的虛弱。
冬季主閉藏，正是補腎的季節。但是，補腎不能亂吃補品，特別要注意的是，冬季吃腎臟，非但不能進補，反倒有害。
喝粥是一種十分重要的養生方式，粥利於消化、吸收，又美味可口，男女老少皆宜。採用不同的食材，做出各種養生粥，可以益腎補血、滋陰潤肺、益氣健脾。
食療推薦：栗子粥
栗子粥也有突出的補腎功效。民間俗話說：“腰痠腿軟缺腎氣，栗子稀飯賽補劑。”進入冬季以後，飲食中的肉類增多，經常喝栗子粥調理，滋養脾胃，可以緩解肉食給脾胃帶來的負擔。
做法：
栗子10顆，粳米100克，白糖適量。栗子去殼和粳米同煮至黏稠，加入白糖調味即可。除了栗子外，核桃也是不錯的補腎食品。核桃和栗子一樣，可作為零食食用，或者碾碎加入粥中，製成核桃栗子粥。
來年無痛—— “1 杯茶”
俗話說：“冬有生薑，不怕風霜”。冬天吃薑，正合適。因為姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣，所以常喝薑茶來驅寒，可以預防感冒等常見疾病。
吃薑要注意，一是冬季吃薑要去皮，二是不要在晚上吃薑。生薑“要熱則去皮”，冬季吃薑為了驅寒，所以要把皮去掉。
推薦食療：薑茶
“冬有生薑，不怕風霜”。姜味辛辣，可以在體內產生熱氣，祛除冬季的寒氣、滋補身體。
食材：姜、茶。
做法：
1、把生薑搓成細末；
2、生薑末和紅茶一起煮，水開後繼續煮沸3分鐘，然後把茶水澄出來；
3、加少許蜂蜜後食用。
諺雲：“三九四九冰上走”，今天進入最為寒冷的“三九天”，此時應順應氣溫下降、人體需補陽祛寒的規律，及時進補。
但進補並不是說要食用人參、鹿茸、冬蟲夏草這些名貴藥材，其實最普通的食物，也有可能是最好的“補品”，就藏在我們的生活中。
三九雖冷，人心不寒。 與其等著朋友們相聚時才問候，不如藉著這篇文章送去降溫後的關心；與其想著過年買名貴補藥送給家裡的長輩，不如就把這篇文章介紹的進補好方法告訴他們。
都是家中常見食品，都是日常好習慣，更能讓他們簡簡單單收穫健康，在這寒冷的冬天，體會到溫暖。
讓我們一起懷抱溫暖度過！
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