天氣越來越熱了，很多人發現自己的胃口越來越差，而且只想吃涼的，對熱的食物是碰都不想碰，夏季食慾不振該怎麼辦呢？
夏季總想吃涼的，能代替正餐嗎？
有些人一到夏天，吃不下飯時就用水果、冷飲等來代替正餐，這是一種不好的飲食習慣。
首先，用水果、冷飲等來代替正餐，食物種類較為單一，容易造成營養素攝入不均衡，例如，攝取了過量的糖分，而蛋白質、B族維生素、鐵、鈉等營養素卻攝入不足。
其次，對於冷飲，大多高糖高脂肪高熱量，如果吃太多容易發胖，而對於水果，如西瓜，雖然熱量不高，但如果吃上大半個，熱量也是不低的。
另外，如果經常吃溫度過低的冷飲，還可能對機體造成不良刺激。
因此，當夏天吃不下飯時，不建議經常用水果、冷飲等來代替，最好的辦法是積極尋求合理的解決方法。
夏季食慾不佳要怎樣辦？
1.在飲食中增加一些調味料（如蔥、姜、蒜、食醋），可以刺激人體胃液分泌和改善食慾。
2.吃飯時可以搭配一些涼的粥類（如綠豆粥）、涼菜（如涼拌黃瓜）、涼湯（如絲瓜湯）等一起吃，既可以補充鈉、鉀等電解質和水分，又能增加食慾。
3.可以適當多選擇一些吃了不容易膩、比較清爽的食物。
4.保證飲水量充足，不要等到口渴時再喝水，儘量選擇涼開水、湯粥瓜果、運動飲料等來補充水分，而不是酒精性飲料和高糖分飲料。
5.保證充足的睡眠，晚上儘量不要熬夜，中午一定要午睡，小憩一會也好。
6.堅持適度運動，不要為了減少流汗而降低運動量，堅持適度運動可以增強消化系統能力，進而提高食慾。
7.保持心情愉悅，積極主動下廚，通過變換菜式，從而提高食慾。
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