現在一提到中年人
不少人都會聯想到一個關鍵詞
油膩
這“油膩”中很重要的一點就是
人到中年胖了發福了
比如奧斯卡影帝小李子
（萊昂納多·迪卡普里奧）
在我們周圍也經常看到
俊男靚女到了中年，身材就……
事實上，中年發福是很普遍的現象，
可以說是每個人都要面對的問題。
中年發福的判定標準是什麼？
BMI指數（即身體質量指數）和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。
根據世界衛生組織的判定標準：腰圍男性≥102cm，女性≥88cm；或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時即為腹型肥胖。中國人群的判定標準，男性腰圍≥85cm、女性腰圍≥80cm即為腹型肥胖。
通常這些人的體重能達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍，女性這樣的體型從外觀上看很像“蘋果”，被形象地稱作“蘋果型肥胖”，男性則稱為“啤酒肚”或“將軍肚”。其實叫做腹型肥胖或向心性肥胖，指脂肪主要沉積在腹腔內，表現為腰圍增加。
中年發福的原因有哪些？
遺傳因素：家族性遺傳，往往帶有肥胖易感基因。
基礎代謝率下降：從30歲起肌肉佔比減少，身體的能量消耗減少，而熱量攝取相對穩定，造成了能量盈餘就轉化為脂肪。
身心壓力增加：中年人一般都是職場和家庭的中流砥柱，壓力大、應酬多、睡眠質量差，讓中年人更容易發福，導致“啤酒肚”。
激素水平改變：中年女性絕經以後由於雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導致“蘋果型肥胖”。
缺乏運動和鍛鍊：目前運動的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運動習慣的較少，降低了基礎代謝率。
如何防止中年發福？
中年發福對健康危害極大，常常容易引發高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停等疾病。
下面針對中國人群的中年發福現象，給出以下方便有效的防控方法：
調整平時的不良坐姿；
科學合理的飲食結構；
適量的有氧運動；
開展針對性的腹部力量訓練；
保證充足優質的睡眠；
人到中年發福了也不必過分憂慮，不然身心壓力增加了反倒對身材不利。堅持做到上面這5點，健康就會伴你左右！
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