都說人上了年紀，睡眠就會變少。家裡有老人的人大概都知道，老人失眠一種十分常見的症狀，由於老年人是一個特殊群體，隨著年齡的增大，身體各個器官功能也逐漸呈下降趨勢，因此，對老年人來講，身體出現各種各樣的問題也不是一件稀奇的事情，正因為如此，休息好才能對自己的身體健康有所幫助，那麼，老年人失眠應該怎麼辦呢?
隨著年齡的增長，老年人的睡眠需求會逐漸減少，一般老年人每日對睡眠時間的需求可能為5小時甚至更少。所以判定老年人的失眠更多是以睡眠時間之外的其他標準為主，如睡眠質量、醒後是否恢復精力等。
因為老年人面臨較多的軀體疾病風險，如心腦血管疾病、呼吸系統疾病、糖尿病等，加之老年人肝腎功能水平隨著年齡逐漸退化，所以老年人使用安眠藥應十分慎重，如果可以的話儘量不要使用。
1、常食用有助於安神助眠的食物。鎮定安神的食物如酸棗仁和百合，百合棗仁能平肝火，改善心悸症狀，調理夜間盜汗，陰虛內熱等病理現象，從而改善老人不良睡眠。酸棗仁還是目前眾多安神口服液的主要成分。食用百合棗仁可選擇在臨睡前泡一杯百合棗仁茶，也可用百合棗仁熬製冰糖水每天早晚食用。
2、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有“少寐乃老年人大患”的說法。
3、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。
4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西；南北床位，睡時頭宜朝北；②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10釐米。
5、睡時要摒棄一切雜念。我國宋代養生家蔡先生曾說過“先睡心，後睡眼”。如果老人一時難以入睡，可找個親人聊聊掏心窩的話；多聽綿軟輕柔的音樂；經常變換常睡姿勢；用手輕輕按摩腳部。
6、養成有益的睡眠衛生習慣。睡前洗腳；晚飯不宜吃得過飽過晚；睡前不宜吸菸、飲酒、飲濃茶、飲咖啡或其他有刺激性的飲料；睡前不宜與人交談；睡前刷牙。
7、選擇適合的睡眠姿勢。一般的睡眠姿勢有3種，即仰臥、側臥和俯臥。老年人睡眠採取右側臥比較好，這樣心臟不受壓迫，血液循環流暢，供氧充足，有利於大腦休息。同時胃部舒展，便於食物繼續消化。
推薦一款不錯的食療方：選用蔥白8根、大棗15個、白糖5克。用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方用治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡些時間，水涼再加熱水。同時服用此方，療效更好。
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