由於有過兩次分別從140斤將體重減到120斤的經歷，中間有走過許多彎路，同時也有了很多的心得。
而後發現，能夠普遍適用的方法也總是很簡單樸素的。之前很多朋友讓我分享下，所以就有了這篇文章。
文章中我會將一些常見減肥中會遇到的誤區與瓶頸都羅列出來，以備大家避坑。
文章的最後一部分也會和大家分享下我是怎麼做到從120斤胖到140斤的。
減肥無非是兩點要求：1、飲食 2、運動
◆如何飲食◆
❶
飲食上：在減肥期間，一定是要減少碳水化合物的攝入的。
何為碳水化合物：例如各類含糖、含澱粉量高的食物。例如：米飯、麵食類（面、麵包、蛋糕等）、糖果、根莖類（土豆等）、水果。
列舉不完，如果你真的要想減，自己就去搜索下高澱粉類食物有哪些。在初期減重期間避免過多的攝入。
原因：因為這類澱粉含量高的食物，容易消化分解，攝入體內後會立即分解成糖元，並且以脂肪的形式儲存在體內。
並且它們擁有易消化的特質，即使大量攝入，也很快會餓，又極容易吃多，導致肥胖的惡性循環。
❷
減肥期間可以無憂攝入的是：優質高蛋白。
舉例：牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、蛋等。
因為這些食物由蛋白質組成，而蛋白質本身比較不容易消化，所以消化系統在分解它們的時候會釋放出較多的能量。
而且吃了後又不容易餓，又能夠通過消耗能量分解體內的一部分糖元。
有間接消耗脂肪的功效，同時能夠增加肌肉含量，提高基礎代謝率。（基礎代謝率的問題在下面會詳細說）
同時，這裡要知道的是，不能吃醃製品的肉類：各類醃肉。
含鹽量太高了，經常吃容易導致水腫，即使體重不重你也會看著很浮腫。
而且，減肥一定要多喝水，人體就行一個管道容器，你要多通水提高基礎代謝率，才能將自身的代謝產物排出體外。
❸
最為重要的是減肥：不能捱餓。
因為人類的身體經過千萬年的進化，對於外界的很多刺激是條件反射的。如果你突然的減少能量攝入後，你的身體可能會認為你沒得吃了。
那麼它就要開始作了。身體會主動降低基礎代謝率，導致減少脂肪的分解，並在下次攝入食物時會盡量多的儲存脂肪。 這也就是俗話說得：反彈
所以，等你節食一段時間後的某一次，開始正常飲食了，你的體重就會報復性的反彈。而且節食本身十分傷害身體內的各個臟器。
◆如何運動◆
運動，只有一個目的：提高你的基礎代謝率。
提高基礎代謝率的好處是：使得你單位時間你消耗的能量儘可能接近或者大於你攝入的能量。
換句明白話就是：吃下去的會被分解掉，以呼吸、排洩等形式排出體外，而不會以脂肪的形式儲存在體內。
提高基礎代謝率的幾種運動形式：游泳、跑步、健身
❶
第一個推薦的是游泳：因為游泳對於呼吸量要求極高，屬於很好的有氧運動，在運動的過程中會大量的消耗糖元，分解脂肪。
而且最重要的是，游泳對於關節等身體部件磨損率較小，不容易受傷。（但是你得會游泳、而且要在安全場所、有救生員）
❷
第二個是跑步：我對於跑步並不是十分推薦（但是它確實是最方便的有氧運動）。
我第一次減肥就基本上是跑步的功勞。半年內，每個星期保證有四天，每天跑十公里。堅持了半年，效果十分明顯。
但是，可能是本身對於長跑的很多技巧掌握不熟練，又操之過急。導致半月板磨損比較嚴重，所以對膝蓋損傷較大。
我現在已經不跑了。所以，各位在長跑前，一定要做好熱身運動，掌握正確的跑步姿勢。
❸
第三個是健身：這也是我比較推崇的。
健身的目的就是為了通過增加肌肉含量來增加基礎代謝率。
而很多女生對於增加肌肉含量是有誤解的，健身並不會一定將肌肉練得如何大塊，讓自己的四肢變得像職業健身者一樣那麼粗曠。
說實話：要練成那樣是比較難的，因為你不但要有高強度的健身，還要攝入大量的蛋白質。（例如：一天5、6個雞蛋、好幾塊牛肉、雞胸肉）體力、財力上的限制導致一般的健身減肥者，根本不可能練成那樣的。
如何科學健身呢，現在手機端有很多健身減肥的軟件。
我自己常用的有keep、Fittime,裡面有各類的健身課程。有器械、無器械的都有真人演示，也不需要花額外的錢去請私教了。
◆如何增重◆
好了，想增重的朋友你可以參考下我的增重經歷。
在第一次從140斤減到120斤後，我有兩年的時間體重是維持在120-125這個區間的。而後呢，我幹了什麼發生了這樣的神奇變化漲到140的呢。
那就是：那一年內，我開始吃各類高澱粉食物。例如：各類麵食（包子、麵條）特別是油煎類的最好（肉餅、煎包）。晚上吃效果最好了，特別是8點左右再吃一次夜宵。
最好是高糖類的，可樂、雪碧、養樂多等各類糖水。
買東西的時候可以看看成分列表：蔗糖、葡萄糖、麥芽糖、澱粉。有這些配料的食物，一個星期吃個兩三次，效果真的特別顯著。
而且不要去運動，這個一定得做到。不然你吃了這麼多，還沒胖起來，錢不是又白花了嗎？
還有現在通過這種方式沒有胖起來的也不用著急，因為隨著年齡的增加，你身體的基礎代謝率是會逐年下降的，每年下降幾個百分點。
特別是30歲之後，下降的特別快。所以到後期，如果你能保持良好的增重習慣，你能胖起來的機率是非常大的。
所以說，結婚生孩子之後，男女胖起來的的機率很大，是有很科學道理的。
◆最後◆
當然，一切都是有度的。我們所有的行為都應該是以身體健康為原則的。過度的減重和增重都會給身體帶來傷害。有個好身體，比什麼都強。
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