最近看了几个报道，是关于小孩自杀自残的，内心深深地被刺痛。想问问正在看这篇文章的你，你那颗小心心脆弱吗？自我评估出危机因素吗？
没有人能完全幸免于危机的袭击。我们居住于地球表面而无法逃避的灾难：地震、海啸、飓风、洪水、火山喷发、山体滑坡、森林大火、暴风雪……；身处人类社会必然的人祸：车祸、亲人亡故、绑架、人口拐卖、恐怖袭击、失业、破产……；个人发展的危机：生老病死、高考、找工作、怀孕生产……。
命就是一个由各种危机和挑战密切交织在一起的过程。我们生活得幸福与否，很大程度上取决于对待生活事件的应对的心态。
产生心理危机，不是发生的事件本身是否严重，而是应对的心态如何？一个晚期癌症患者说：“我每一天都很忙，我要让有限的日子快乐而有意义，我很珍惜现在还活着，没有时间为死亡难过。”有位大地震后幸存的老人站在废墟上说：“天灾遇上了，也没办法。我毫发无伤是幸运的，家人都没了。房子都没了，不过房子没了以后还能慢慢盖，政府呀很多人都在帮忙。”而有个高考结束的孩子：“我肯定考不好，我太累了，我自杀算。”有个正在读大学二年级的孩子：“同学们都排斥我，我没有朋友，我很孤独，或者死了能摆脱。”有个失恋的男孩说：“她是我的整个世界，我的世界完了结束了，勉强活着，我也不会再快乐再爱上别人，只是行尸走肉。”……
我们看待事物，通常有三种不合理认知产生心理危机：
一、对事物的“灾难化”认知，把生活事件严重程度极端化，认为事件决定了整个生命的失败。口头语中多出现“完了、完蛋了、死了、活不了啦……”等生活无法继续的感叹语。例如：“这次考试考糊了，我完了，我就是个没有前途的大笨蛋。”“离婚了，我彻底完了，因为我本来就是一个遭糕到没有人愿意接纳的人。”
二、把生活事件“过分概括”化。口头语中出现许多“全部、都、所有、一切、完全、整个……”概括词汇。例如：身边有几个人排挤我，我就认为全世界没一个好人，所有的人都与我为敌。老公今天坐在那儿什么也不做，他就是一个懒鬼，别指望他做什何事。
三、“绝对化”认知。对别人行为或结果的苛求、不接纳，缺乏弹性和调整空间。口头语中出现“应该、必须、一定、对的错的……”等绝对化，非黑即白的词汇。例如：“我必须考高分。”“我对Ta那么好，Ta应该感恩，应该对我好。”“Ta那样是错的。”
这些不合理认知让我们变得痛苦、脆弱、无力。然而不合理认知的产生又是不容易觉察到的，是普遍存在的。
有四个自我暗示的句子可以帮助我们，在情绪波动时作出调整，在生活中变得更坚强勇敢，内心越来越强大。
一、中和情绪的句子，用“没有关系”造句。例如：“这次考试考糊了，没有关系，下次考好就行了。”“离婚了，没有关系，死不了人的。”“失恋了，没关系，生活的小插曲而己。”“失败了，没关系，天塌不下来，明天继续。”
二、强化行为的句子，用“可以再……”造句。例如：《血战钢锯岭》中主角自语“我可以再多救一个人！”反复用这句话鼓励自己救了一个又一个伤员，在极限的条件下创造了奇迹。“我考高分了，我可以再考更高分线的。”“我努力了，我可以付出更多的努力，得到更好的结果。”
三、节制、克制自己行为的句子，用“我可以不要”造句。 例如：“Ta正在骂我，我可以不发火。”“小孩淘气，我可以不骂他。”“这满桌的好菜，我可以不吃。”
四、反对行的句子，用“尽管别人……，我却可以……。”造句。例如：“尽管别人在享受生活，在逛街，我却可以看看书背背单词，我是有追求的人。”“尽管别人这种情况下会选择哭闹，我却可以选择优雅，我可以与众不同。”“尽管别人都不愿意扶摔倒的老人，我却可以选择去扶，我善良我骄傲。”“尽管别人都害怕衰老，我却可以坦然面对。”
个人经验，生活中常使用，越来越熟练，效果越来越好。
閱讀更多 知心姐姐談心理案例 的文章
