這個動作也有叫做啞鈴蝶式擴胸，不過，一般情況大家都會叫做，平板啞鈴飛鳥。不管叫法如何，只要知道它是練胸的就好。這是一個經典的動作，對胸部的外延以及中縫都有很好的增肌效果。
胸部訓練的動作還是很多的，但是為了讓胸部能有一個良好的發展，也是因為它的不規則形態，所以要通過不同的動作去全面的刺激他，讓它成長的更好更快。不過，每個人的胸肌形態也不一樣，所以形狀有些時候是因為基因造成了，不可能兩個人能練出完全一樣的形狀。
如果是平躺則是練到了整個胸部，要是上斜躺，則是傾向於上胸。雙臂肘部微微彎曲，這個彎曲的角度是一直保持住不需要變化的，下落和收起時，就像再抱某個物體一樣，發力感知都在胸部。
訓練者要清楚的是，輔助肌群是以三角肌為主，但是如果你的發力感知在三角肌上，那就說明動作是錯誤的。一定要學會用胸部發力，才能更好的訓練到胸大肌，挺胸抬頭，雙腳靠近身體，不要都懂，把集中力全部放在胸部上，胸部只要始終往上挺起，就會感知到胸部在發力了！
雖然威林這樣講解感覺比較詳細，但在實際的操作過程中，還是需要慢慢感知和勤加練習。訓練的時候要心靜，不要急躁，慢慢的體會就會越來越好的！接下來，再看看需要哪些裝備輔助訓練！
實際上，啞鈴飛鳥一次只需要一個護具就好，但是為了滿足各種人群的需求，威林就介紹了兩種。一種是護腕，對於那些不習慣佩戴健身手套的訓練者來說，護腕的支撐作用已經是足夠了。特別是有訓練基礎的人，對於啞鈴的防滑紋不敏感，手心也可以適應的人群，確實，佩戴護腕就足夠了！
那如果你是一名小白新手，可能當你戴上健身手套的那一刻，你會覺得這樣更有力量感，在進行力量訓練的時候，更有自信也更有安全感。而且很多小白的手心還是很稚嫩的，所以有可能特別需要這種手淘寶偶的保護。
啞鈴飛鳥當然要選擇一副好用的啞鈴了，如果是在家裡訓練一定要選一套可以更換重量的，如果只有固定重量的啞鈴，那就是糊弄自己鬧著玩的。
除非多備幾套不同重量的，要不然威林就覺得你這健身真沒誠意。
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