別學ins這些博主吃東西，你可能會越吃越丑

點點的閨蜜，就是那個勵志減肥的那個

最近一直在抱怨，為什麼每天吃的那麼控制了

可就是沒瘦下來，體脂率還是那麼高

問了下她吃的是什麼，點點一下就震驚了

你吃這些東西能瘦的快才有問題了呢！

看得見的脂肪請選擇逃避吧！

脂肪請選擇逃避吧想要瘦身有效點，這些看的見得脂肪就儘量少碰吧。。。明擺著就是奔著爆秤去的呀~

1. 炸雞漢堡

油炸食品，大禁忌！油炸食品油脂的吸收率能達到70%-80%，吃油瞭解一下？

2. 紅燒肉

中國媽媽最會的家常菜系列，但是一份紅燒肉有多好吃，它的熱量就有多爆表。。。當然，還包括你能看見肥肉和厚厚芡汁的肉菜。

3. 燒烤

看著從燒烤上滴下來的油花，你肚子能不顫抖嗎！

4.蛋糕爆米花

大量的人造黃油、奶油、鹽、糖，滿嘴抹油就算了，關鍵是吃多少漲多少膘！

還有這些披著“減肥”標籤的脂肪

1. 素食

素食≠低脂。素食食材本身是熱量較低的，但餐館裡的素菜為了口感，加入大量的油鹽糖來進行調味（一盤油麥菜竟然能放

2. 雜糧餅乾

雜糧餅乾雖然穿著“雜糧”的衣裳，但好吃點、思朗等牌子的餅乾在生產加工過程中為了口感和儲存時間，會加入大量糖、反式脂肪酸和鹽，雜糧的含量也是極低。所以雜糧餅乾，也是不輸於普通餅乾的

3. 百頁豆腐

百頁豆腐也不行？如果是傳統工藝的百葉豆腐自然是營養豐富，但現在有很多的百頁豆腐是選擇人工萃取的大豆分離蛋白來製作而成的速成百葉，還會添加色拉油、糖和鹽來增加口感，熱量足足比傳統工藝高了一倍

4.滷汁

貓飯吃過嗎？滷汁拌飯的確是一道美味，但滷汁中鹽和油脂含量都非常高，用滷汁拌飯，使得原本只攝入碳水化合物變成三高（高糖、高油、高鹽）飲食。

5. 雞皮

雞肉是超讚的高蛋白質食物，但雞皮可就不是了。百克雞皮的脂肪含量為42.76克！只吃雞肉，不吃雞皮才是減少脂肪攝入的正確做法。當然此類別還包括鴨皮、鵝皮等禽皮哦~

優質脂肪越吃越瘦~

其實脂肪並不是咱們的敵人， 不飽和脂肪酸就是對人體有好處的，它們可以合成前列腺素、也是細胞膜的主要原料。而飽和脂肪酸卻是形成脂肪的主要原料。攝入優質的脂肪不僅不用擔心發胖，還能促進身體健康。

1. 橄欖油

橄欖油富含大量的不飽和脂肪酸——油酸，還有維生素A、維生素B、維生素D、維生素E、維生素K及抗氧化物等。

其中的單不飽和脂肪酸，不僅能調節血漿中高、低密度脂蛋白膽固醇的比例，還能防止人體膽固醇過量。拿橄欖油烹飪肉類，可以有效發揮其降血脂的功能。

推薦菜:吃東西時用橄欖油進行料理即可咯~

2. 牛油果

網紅牛油果不僅有多種維生素，還有豐富的蛋白質和健康脂肪。

牛油果中的不飽和脂肪酸可以增加胸部組織彈性，維生素A可以促進女性荷爾蒙分泌，維生素C能防止胸部變形，維生素E則有助胸部發育...簡直是豐胸神器！除此之外，豐富的甘油酸、蛋白質和維他命對抗氧抗衰老

推薦菜：鱷梨燻雞胸沙律

（圖/by Nicci_9 ）

EasyLite輕食餐廳

地址：廈禾路雙涵天地廣場B1樓

(無競悅動健身房內，假日商城斜對面)

電話：18171223867

3.酸奶

酸奶不僅富含優質蛋白質，脂肪含量也僅有平均為3.2克/100克（大約一杯）。

因為酸奶中乳糖被分解為乳酸，蛋白質和脂肪也被不同程度水解，產生大量遊

離的氨基酸、肽，因此酸奶更易於被人體消化吸收哦，喝不了牛奶的小夥伴可以放心享受濃郁的乳香啦~

推薦菜：濃郁攪拌型酸奶

老衲酸奶

民族路店

地址： 民族路85號(烏糖沙茶麵斜對面)

電話： 15159224663

大學路店

地址：大學路87號

電話：18695690381

禾祥西店

地址：禾祥西路13號(金盛園超市)

電話：15960278269

百腦匯店

地址：禾祥西商圈禾祥西路百腦匯四樓

曾厝垵店

地址：曾厝垵北路158號(農商銀行濱海支行斜對面)

電話：15159224663

4.堅果

作為植物精華的堅果，不僅含有蛋白質、多種維生素、 微量元素（磷、鈣、鋅、鐵）、 膳食纖維，還含有單不飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸。每天來一點堅果，可不要貪多哦~

推薦菜：核桃、夏威夷果、開心果等~

5.深海魚

海邊長大的好處，就是有好多好多的海魚可以吃呀~ o(*≧▽≦)ツ。

海魚肉不僅有豐富的營養而且脂肪含量相對較低，且多由不飽和脂肪酸

推薦菜:清蒸石班魚

（圖/by candycat5200）

挑食

地址：鼓浪嶼福建路15號(近海天堂構,毓園)

電話： 18171223867

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