本文專家:陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所
現在一提到中年人
不少人都會聯想到一個關鍵詞
油膩
比如奧斯卡影帝小李子
（萊昂納多·迪卡普里奧）
不光是男明星中槍
讓我們再看看張惠妹……
在我們周圍也經常看到
俊男靚女到了中年，身材就……
就……
事實上，中年發福是很普遍的現象，可以說是每個人都要面對的問題。
中年發福的判定標準是什麼？
BMI指數（即身體質量指數）和腰圍均為評估肥胖的簡易人體測量學指標。然而人們往往通過BMI指數來衡量肥胖的程度，容易忽略了腰圍的增加對健康危險的指示作用。
中年發福的原因有哪些？
遺傳因素：家族性遺傳，往往帶有肥胖易感基因。
基礎代謝率下降：從30歲起肌肉佔比減少，身體的能量消耗減少，而熱量攝取相對穩定，造成了能量盈餘就轉化為脂肪。
身心壓力增加：中年人一般都是職場和家庭的中流砥柱，壓力大、應酬多、睡眠質量差，讓中年人更容易發福，導致“啤酒肚”。
激素水平改變：中年女性絕經以後由於雌激素水平的下降，更容易導致脂肪的堆積，一般堆積到臀部、腹部，導致“蘋果型肥胖”。
缺乏運動和鍛鍊：目前運動的人群主要集中在青少年和老年人，中年人有運動習慣的較少，降低了基礎代謝率。
如何防止中年發福？
中年發福對健康危害極大，常常容易引發高血壓、高血脂、糖尿病、冠心病、睡眠呼吸暫停等疾病，並且有可能導致在睡眠中發生猝死的危險。
下面針對中國人群的中年發福現象，給出以下方便有效的防控方法：
調整平時的不良坐姿
科學合理的飲食結構
適量的有氧運動
開展針對性的腹部力量訓練
保證充足優質的睡眠
人到中年發福了也不必過分憂慮，不然身心壓力增加了反倒對身材不利。堅持做到上面這5點，健康就會伴你左右！
親，讀完文章，記得在頁面最下方點贊哦！謝謝關注和支持！
親愛的小夥伴們，“科普彭州”微信面向全網徵集優秀稿件啦！
投稿郵箱：124474353@qq.com
閱讀更多 科普彭州 的文章
