隨著胎兒的生長與發育，準媽媽們的身體會發生很大變化，即便是日常的一些常規動作，往往這個時候也會給準媽媽帶來許多不便。準媽媽們的睡、站、坐姿及行走姿勢不正確，很容易引起身體疲勞，嚴重的甚至會影響胎兒健康！
今天，芽芽媽就來說說身體越來越笨重的準媽媽在日常生活中應該如何走路、怎樣站立、怎樣坐！
孕媽走路的姿勢
孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部，腳跟先著地，步步踩實，保持全身平衡，穩步行走。
不要用腳尖走路。可能時利用扶手或欄杆行走，切忌快速急行，也不要向前突出腹部。
孕媽站立的姿勢
孕媽應避免長時間站立，否則不僅易引起腰背痛，還會加重下肢水腫和靜脈曲張。
站立時放鬆肩部，將兩腿平行，兩腳稍微分開，距離略小於肩寬，雙腳平直。
※抬高頭部，下巴往裡收。不要上下或者側傾自己的頭部。
※確保耳垂與肩部呈同一條水平線
※抬頭挺胸，肩膀後壓
※站立時不要彎曲自己的膝蓋，儘量繃直膝蓋
※儘量收緊臀、腹部
※保持兩腳同一方向，兩腳承受相同重量。最好穿平底鞋支撐腳弓以減輕背部壓力。
※避免以同一姿勢站立過久。
※如果需要在桌前站立很久，最好將桌子調整到適合的高度。
孕媽坐的姿勢
準媽媽所坐椅子不應過高、過矮，以40釐米為宜。
當準媽媽坐下時，要先用手在大腿或扶手上支撐一下，再慢慢地坐下。坐時先稍靠前邊，用雙手支撐腰部向椅背方向慢移，然後移臀部於椅背，挺直脊背，使其舒適地靠在椅背上，雙腳平行叉開。
在深坐椅中，後背筆直靠椅背，大腿成水平狀，並與膝關節成直角，這樣不易發生腰背痛。如果準媽媽是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣可預防痔瘡和下肢水腫。當由座位起立時，動作要緩慢。
睡姿
1、妊娠早期（1-3個月）：仰臥位、側臥位均可
胎兒在子宮內發育仍居在母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕媽的睡眠姿勢可隨意，主要是採取舒適的體位，如仰臥位、側臥位均可。如趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
2、妊娠中期（4-7個月）：側臥位
此期應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果準媽咪的羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側臥位睡姿，這可以讓媽媽們舒服些，其它的睡姿會產生壓迫症狀。如果孕媽感覺下肢沉重，可採取仰臥位，用鬆軟的枕頭稍抬高下肢。
3、妊娠晚期（8-10個月）：左側臥位
此期的臥位尤為重要。孕媽的臥位對自身的與胎兒的安危都有重要關係。宜採取左側臥位，此種臥位可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量。
左側臥位可以減輕增大的妊娠子宮對孕媽主動脈及骼動脈的壓迫，可以維持正常子宮動脈的血流量，保證胎盤的血液供給，給胎兒提供生長髮育所需的營養物質。
若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕媽，在取左側臥位的同時最好將腿部適當墊高，以利於血液迴流，減輕下肢浮腫。
蹲跪姿
如果準媽媽要蹲下來撿東西的話，應該屈膝蹲下去彎腰，雙腳平穩地踏在地面上，然後緩緩地站起來。應該由大腿來承受所有的重量。腰部才不容易受傷。
正確蹲跪法是，往前跨出一步，雙膝慢慢彎曲，如果身邊有穩固的支撐物，最好攀附一下，腰隨著下彎，直至雙足踏實在地面上。
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