來源：健康時報（ID：jksb2013）
左邊是媽，右邊是爸。
一位獨生子坐在病床中間，
陪伴同時住院的父母。
——這是今年爆紅網絡的一張照片，
也是全國第26屆攝影藝術展覽的入選作品。
（健康時報1490期頭版 河北省保定市安新縣張審軍/攝）
老了睡病床，不如睡好自己現在的床！
睡過這麼多的床，這個世界上最貴的、最讓人痛苦的床，就是病床！
生命的最後幾年，有多少人躺在病床上，花光所有的積蓄，忍受著疾病的痛苦，最後留下一大筆債務給家人兒女，然後不甘的死去！
老了睡病床，不如現在睡好自己的床！最好的養生方式就是“該睡時睡，該醒時醒”，穩定規律的生物鐘比什麼都重要。
熬夜傷健康，睡好了就是賺到。每晚睡眠時間不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因的功能發生改變（據《美國國家科學院院刊》刊發英國薩里大學的研究）。
中國人每天上床睡覺的時間為0點32分（據2015年《全球睡眠報告》），別做拉後腿的人！23點前入睡！
老了吃藥物，不如吃好現在的飲食！
老了忍受著病痛，大把大把的吃著藥，不如好好吃好現在的飲食。
（健康中國攝影大賽 李長林/攝）
暴飲暴食、飢一頓飽一頓、飲食不均衡……“病從口入”，多少疾病因吃而起。
俗話說“好（hào）補害死人”，癌症的發生40%-50%歸因於吃①，常見十大高發癌症中七、八種和“吃”有關。
怎麼吃才好？
總結起來就5點：
① 雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什麼都吃，而且種類越多越好。《中國居民膳食指南》就建議，每人每天至少攝入12種以上的食物，每週25種以上食物。
② 淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃。
③ 鮮一點：食物越新鮮、越時令越好，多吃天然食物，少吃加工食品。
④ 素一點：肉要有，但肉食的比例一定要降下來。
⑤ 少一點：一餐吃到7、8分飽就可以。
老了插著呼吸機，不如現在多運動多呼吸！
常在電視劇裡看到，躺在重症監護室的病人，戴著監護儀、呼吸機……生命從指縫間流逝、枯竭的無力和絕望。
與其老了在插著呼吸機，不如趁現在多運動、主動呼吸新鮮空氣！
一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。一旦胖了以後，你想把它降下來談何容易。
怎麼保持？就是管住嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。
原衛生部副部長殷大奎70多歲還身板筆直，雙腿強勁有力，步態也沒老年人的僵硬，像年輕人一樣，就離不開運動。每天花時間步行鍛鍊，每天8000到1萬步，幾年來雷打不動，挺胸抬頭，非常端正。②
愛自己，就要恰當運動，
每週至少150分鐘運動時間，讓自己舒適、不勞累！老了哭著忍受病痛，不如現在笑著養生！
當一個人失去了健康，疾病纏身，難受痛苦的不僅是自己，同樣還有你身邊的家人。與其老了痛苦難受，不如現在笑著養好生。
（健康中國攝影大賽 劉瑜/攝）
壽命的長短15%決定於遺傳，但60%決定於自己，所以從年輕時就要養生保健。
二十養生正當年，
四十指標都正常，
六十以前沒有病，
八十游泳人未老，
九十猶能半小跑，
輕輕鬆鬆一百歲。
官再大，錢再多，閻王照樣土裡拖。家財萬貫，一日不過三餐；廣廈萬間，夜眠不過三尺。養心莫善於寡慾，好好活，不要攀，不要比，不要自己氣自己。
人老了，心態比碰到的事要緊要得多；年紀大了，要珍惜並熱愛生活，多做自己喜歡做的事，心境不可以亂，不可以偷懶和厭倦生活。
你懂得愛自己，就是子女最大的財富！
健康時報
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參考文獻：
①何裕民博客2008年上海講座
②健康時報2011-07-14《我陪殷部長去步行》
③健康時報微信《最好的醫生是自己！院士用親身經驗告訴你，想長壽只能靠自己！》
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