“我的老腰啊……”
“感覺腰要斷了!”
“腰痛得彎都彎不下去……”
這些話你是不是經常說或者經常聽到?
生活中，引起腰痛的原因有很多，許多人可能第一反應就是腰椎間盤突出了，其實腰疼最常見的原因是腰肌勞損！腰肌勞損是一種常見的腰部慢性疾病，隨著年齡的增長，腰部肌肉力量會逐漸減弱，一般來說，此病多發於中老年人。但由於不良的坐姿、站姿，許多年輕人也有患此病。
導致腰肌勞損的原因有以下幾種：
1. 腰椎長期過度負重，受壓較大。長期重複某一特定動作會造成腰部超負荷運作，長期不良姿勢會使腰部長期處於牽扯狀態，久而久之，椎間盤的纖維環就有可能損傷破裂，增加腰椎間盤突出的風險。
2. 脊柱結果失穩。如果脊柱結果不穩，腰背部肌肉就會失去輔助，從而超負荷運作，長期如此就會導致腰肌勞損。
3. 外傷導致。不合理的不合理的運動動作、扭腰、腰部驟然承受負擔等都可能使腰部受傷，而這種急性扭傷如果治療不及時、治療不當，或者反覆多次扭傷，就會成為引發腰肌勞損的原因之一。
教你幾個簡單小動作緩解腰肌勞損和腰痛：
1. 坐著，一條腿彎曲，一條腿伸直，雙手握住，分別向伸直那條腿的左、中、右三個方向輕輕推出去，重複 3~5 次，然後換後另一條腿。做的過程中注意保持腰部伸直。
2. 趴著，雙膝和單手支撐身體，另一隻手朝反方向拉伸，同時輕輕旋轉身體，做完 3~5 次後換另一隻手。
3. 躺著，抬起一條腿，用手扶住拉向一側，堅持幾秒鐘後放開，重複 3~5 次後換另一側。也可雙手抱住大腿，使膝蓋靠近胸部，讓腰部產生放鬆感。
腰肌勞損的形成與不良的用腰行為習慣有很大關係，日常生活中只要極可能避免久坐、勞累、頻繁彎腰等不良姿勢的刺激，就能減少腰肌勞損的復發幾率、緩解腰痛症狀。
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