我們睡覺離不開枕頭，枕頭不僅決定著睡眠質量，同時也會很大程度影響腰椎的健康。睡覺時，若是枕頭太高，容易使腰背部肌肉受到過大張力導致勞損，腰椎間盤髓核也更容易突出;若枕頭太低，也會改變脊椎曲度，給腰椎增添不必要的負擔。
因此，我們選擇枕頭時應注意，枕頭的高低最好保持在8-12釐米的範圍內，具體高度根據個人身材胖瘦、肩膀寬窄和腰椎的實際情況進行選擇;要選擇舒適的軟硬度，弾性過小感覺太硬，彈性過大，反向作用力增加，壓迫感增強。切忌“高枕無憂”!
除了承託頭部、肩頸之外，枕頭也可以用作睡眠的輔助工具，可助腰部一臂之力。如果仰臥時，腰部無法貼合床墊，可以在腰下墊個低矮的小枕頭，或者把枕頭放在膝蓋窩下面，都可以跳幀脊椎弧度，使腰部有所支撐，可以很好的緩解腰肌緊張，從而減少腰椎間盤突出症的發生。
側臥睡時也可以在腰部下墊個枕頭，或在兩腿之間夾個枕頭，這樣不僅可以提高睡眠的舒適度，還可以維持正常的腰背曲線，對腰椎不好的人尤為試用。
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