大家早上好，我是吳老師。
接著昨天的話題：要到達我們人生理想的目的地，我們需要搭上一輛奔向目的地的“高鐵” –時間精力管理。
那麼具體，我們要怎麼做呢？
01 明確具體的目標
關於這一點，或許有的人會問：那個“理想中的自己”都不知想了多少遍了，怎麼到這裡還要“明確目標” 啊？
是的，這一點很重要！
很多人所謂的“目標” 只是類似於：我要成功、我要變得有學識、我要身材棒…… 等等。
其實這些目標是很空泛的，我們的潛意識是聽不懂的。
那麼，要 具體 到何種程度呢？
比如：
我 5年 內，要賺夠100萬；
我 3年 內要建立起自己 關於 “溝通關係” 的一套課程體系；
我 1年 內要讓自己瘦到 100斤；
類似這樣：有時間限制、並 有具體目標數字羅列 出來的才行。
02 做出具體的計劃
在明確完總目標之後，我們需要自我頭腦風暴一下：為了達到這個目標，我需要去做些什麼，為之準備。
其中，可以是已有的一些，也可以是暫時還沒有，但可以著手去準備的。
把你想到的所有的內容，不停不停地寫 在一張大大的白紙上。
然後，用不同的彩筆，把相同種類的項目分別圈起來，歸歸類。再分門別類地把它們 總結、整理到另一張紙上。
分別把每一類的每一項任務，都 具體化、數量化，來看一看，分配到每個階段：每年、每個季度、每個月，分別需要做些什麼，完成多少。
03 朝向目標的執行
作為目標執行的最小單位“每天” ，我們也需要做一個具體的規劃。
但在這裡，我有以下3點需要提醒大家：
1、計劃要豐富合理
在我的“每日計劃”中，通常會用4種顏色來代表4大基本組成部分：輸入、整理、輸出、運動
① 輸入（學習）：看書、聽課，幫助我每天不斷 吸收到新的觀點與知識，拓寬我的視角。
② 整理：整理家務、整理筆記、整理微信、整理相冊、整理電腦……當一切都 井然有序，思路自然就清晰了、心境自然就晴朗了。
③ 輸出（分享、寫作）：我每天會早起，會給大家做分享。通過分享，我感覺到自己的價值，也是將我所學知識不斷轉化為“能力”的一個過程。學習知識，並不代表掌握了。“分享輸出”是一條從“知識”轉化為“能力”的必經之路。剛開始，並不需要長篇大論，或許就是幾個字、幾句話，只要是自己通過思考的結果，就會有價值與作用。
④ 運動：或是瑜伽、或是快走，不需要很多時間，每天一定的運動量，加快全身的血液循環，能讓我感覺很舒服，精神百倍，擁有一個好心情，以及積極生活的動力。
2. 計劃要留有盈餘
有的人，抱負遠大、幹勁十足，每天給自己做計劃的時候，色彩斑斕滿滿的一堆，然而執行起來，卻 總跟不上。
其實這樣是很不好的。
因為如果每天每天為自己設定的目標計劃，都無法完成，無形當中都會打擊到自己的信心，這是得不償失的。
剛開始，心中沒數的時候，寧肯少安排一些，隨著自己能力的增強，還可以慢慢調整。
就比如我，剛開始錄製一段語音的時候，需要至少1-2個小時，現在熟練了，差不多最多15分鐘就夠了。
當一天過去，看到自己的計劃列表的右側，滿滿的都是“勾”的時候，那種喜悅與滿足，是給自己的一種激勵。
3. 計劃要跟上變化
人們常說：計劃很重要。
是的，但計劃跟得上變化，更重要！
雖然一開始，我們會好好地深思熟慮地做計劃。但人都不可避免地存在侷限性，以及時代的變遷、各種環境的變化。
所以，隔段時間，我們就要覆盤一下。
小到每天結束的時候，大到每季、每年，我們都要時不時地給自己養成一個回顧過去的習慣：過去這段時間，我哪裡做得好，哪裡存在問題，要如何解決，接下來又需要做哪些調整。
選擇正確的方向，是最重要的努力。
這種“選擇”不僅僅存在於一開始，而是貫穿著整個過程！
04 堅持不懈的努力
目標、計劃都有了，再來講一講在執行過程中，經常會遇到的一些問題。
1. 如何集中精力
生活中無時不刻地存在打亂我們思緒的因素。科學研究發現：每當我們的思緒被打斷後，再次回到原先任務的思緒流暢，所需的過渡時間，為15分鐘。
所以，首先我們自己，不要做打斷自己的人！
我的方法，是運用“番茄鍾” ，一個“番茄鍾” 25分鐘，專注於一件事，其中最緊要的事情，就是 “關閉微信提醒” ，我們可以告訴別人: 如果有緊要的事情，請打我手機。
一個“番茄鍾”完了之後，休息5分鐘，看看手機，起來動幾下，然後再繼續第二個“番茄鍾”。
2. 遇到 “意外“、”打擾“ 該怎麼辦
生活中充滿了意外。
很多時候，我們會身不由己。
① 來自自己的意外
有時候，我們事情做著做著，腦子裡忽然就蹦出一個念頭。
比如：
今天要交電費了，
冰箱裡早飯吃完了要買了，
今天要給客戶打個電話，
某個問題我好像忽然有了想法和思路，
今天英語單詞的背誦好像沒有被列上清單，
等等。
那麼，怎麼辦呢？
我的做法是：為自己準備一本“工作記憶本“。
可以是一個小本，也可以是一疊N次貼。
把忽然閃入腦海中的念頭，不假思索飛快地寫下來，然後立馬恢復到原先的工作中。
既然“工作記憶本“已經為我們擔負起了“記憶”的任務，那麼就可以不再佔用我們當下的思維空間了。
② 來自他人的意外
有時候，別人常常會來打擾我們。
關於微信，之前已經說過，取消提醒鈴聲，就可以避免打擾。
那如果是電話、或是同事、家人過來找我們，這可怎麼辦？
如果目前是處於“番茄鍾”內，可以簡短地告訴對方：過XX時間，我們再去找他們。
如果是簡短的幾句話，一個信息、一個任務，那麼就像之前那種做法，不要多想，飛快地在 “工作記憶本“上寫下來。
因為一個“番茄鍾“，畢竟最多也就是25分鐘，一般不會耽誤太多時間。
緊要的事情是：我們千萬不要輕易將我們的思緒，從原來的那項工作上移開。
好啦，今天就為大家分享到這裡。
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【社群帶領人】：心理諮詢師吳曉達
“鵬菲心理” 專職心理諮詢師；
國家二級心理諮詢師（累計諮詢時間800小時以上，長期接受督導）；
中國科學院心理研究所碩士在讀；
心理專欄作家；
長期從事備孕、孕期，及圍產期家庭心理諮詢工作。
鵬菲心理 - 女性朋友的心靈避風港灣。
願那無處安放的心、波瀾起伏的情緒，在此時、在此刻可以稍作停息，被輕柔呵護、被溫柔以待。
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