我叫小虎，今年26歲，是名設計師
讀大學的時候我當時170斤，我女朋友當時說喜歡我胖胖的樣子，可以給她安全感
她還會經常伸手摸我圓圓的肚子，說我胖胖是樣子好可愛
那時候我也不認為自己有多胖，也沒有花時間管理自己的身體
我當時天真的以為她就是喜歡我胖的樣子，瘦下來反而會不適應
那是候覺得她喜歡我現在是樣子就夠了，而我有了她也就夠了
轉眼就畢業了，畢業後咱們分開兩地不到半年，她就找藉口嫌我胖了
那一刻，我知道她已不再愛我了，儘管當時我答應她會減肥
她可以很簡單的在某一天說不愛了，難道我可以在某一天輕鬆減40斤嗎？
最後的結果我們還是分手了，以前所謂胖胖的安全感，不過是相愛的時候一句華麗的安慰
後來我想明白了，兩個人相愛的時候你身上的缺點也是優點，不愛你的時候你身上的優點都變成了缺點
任何時候千萬不要放棄自己哪怕在最失落的時候，自己都不善待自己還想祈求別人心疼你？
分手後我決定開始減肥，設計師大家都知道加班是常事，領導的一句話你得修改幾個小時，每天幾點下班也不確定
如何來減呢？我當時也非常苦惱，上網查資料問身邊的人，結果基本是節食＋運動居多
我瞭解自己的身體餓對我來說太難受了，根本不能持久，我最後選擇了管住嘴，邁開腿
管住嘴，我單身狗一名，做飯比較方面不受其他因素影響，改變起來也簡單
首先戒掉小零食和碳酸飲料，高熱量高糖的食物我也儘量少吃，比如堅持了一週獎勵自己一個漢堡或者雞翅
減肥期間我堅持少鹽少油少糖少晚餐，以下是我的一日三餐供大家參考
早餐：一碗粥或者2個菜包＋1個水煮雞蛋＋1杯牛奶或者酸奶＋1個蘋果
午餐在公司進行，3菜1湯一般兩葷一素，兩葷我首選雞肉和魚，素菜就選葉子青菜
晚餐少吃是減肥的最佳途徑，我晚上一般就是煮個玉米或者蒸個紅薯，然後再吃根黃瓜或者蘋果
如果晚上餓的話我會選擇在8點前衝一杯燕麥
堅持了一個月就看到了成績，瘦了8斤我的自信心大增
光控制飲食雖然能瘦，但是肉還是鬆軟的，沒有一點線條
我每天都要上班減肥又沒時間去健身房之類的場所，運動只能選擇在家完成了
最後選擇了趙奕然的原地跑，不限場地非常自由
只需要一雙舒服的跑步鞋和一塊腳墊即可（就是我們一般放在家門口的那種腳墊）
準備跑步之前，先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾
跑步的時候，一定要穿一雙舒服的運動鞋，千萬不要光著腳跑步
跑步是一種有氧運動，通過運動來消耗人體多餘的脂肪，達到減肥的目的
跑步第一階段：熱身階段（5分鐘）
開始跑步之前，先讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳在原地慢走
然後慢慢的加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成一種快走
這一階段調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。
跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）
快走慢慢跑起來，調整好呼吸的頻率，不要急促的呼吸，以免岔氣
這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側，然後有節奏的擺動。
跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）
這個階段最重要的就是要堅持，要有耐力，60分鐘對每個人來說都是有一定的挑戰
我的方法是將焦點轉移到電影或者音樂上面去，枯燥的跑我是堅持不下去的
電影大家都知道2個小時起，我今天跑步看前一個小時，然後忍住只有到第二天跑步的時候才能看
有所期待的去跑可能更長久，跑的過程中一旦身體不適一定要停下來休息
開始我也不能堅持60分鐘，我就從20分鐘開始往上增加，今天多跑5分鐘，明天多跑10分鐘，2周後我也能堅持跑一個小時了
管住嘴，邁開腿我傻傻的堅持用這一招4個減掉了40斤，減肥過程中我流下的每滴汗水都得到了回報
當生活一天天變得美好起來的時候，你一定會感謝那個曾經沒有放棄的自己！
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