当今关于站桩内容的文章、视频如雨后春笋一样冒了出来，站桩不是某家、某人的专利 。
具体是谁首创以不可考，不过有一点是清晰的，那就是站桩是养生之本。历代士大夫、医家、拳家等首重功法，站桩发展至今，只有一种，那就是以意念诱导为主的功法，在行、走、座、卧间皆能修炼的功法。
为此意拳（大成拳）创始人王芗斋先生说：要知拳精髓首有站桩起。
意拳创始人：王芗斋 先生 于1940年
站桩在姿势、时间、场地、方面有哪些具体的要求我在这里简单叙述一下：
意念是什么？
意拳创始人王芗斋先生在论述这个问题是假借抱球开始。
为什么是抱球不是别的而且还是纸球，昨晚友人谈到这个问题时我顿时语塞，当时没有问过恩师这个问题。等回到住处，思起根源认为，定是先贤磨砺总结而来。
意念的问题，大儒王阳明也有论述：“心者身之主也，而心之虚灵明觉，即所谓本然之良知也。其虚灵明觉之良知，应感而动者谓之意；有知而后有意，无知则无意矣。知非意之体乎”，王阳明先生的论述跟拳学一致。
意念在人生当中无处不在，初步应因人而异根逐步深入的去引导，因此强调一下意念在站桩过程当中的所起的作用。
姿势的问题：
这是问题关乎站桩的质量。在锻炼当中跟身体情况有密切的关系，如身体有恙的跟正常人肯定不一样。
无论怎样有个原则，那就是符合生理卫生，合乎人体力学，贴合自然。
如身上的角度大于九十度，脚上的重心不可在后脚跟，不能抬肩膀、掀肘的问题都是站桩初学者应该重视的。
姿势怎么来的，是因意念心之所发产生的，非刻意造作，再去填充意念，或者没有意念去站桩，可能短期有点变化，长期必然无益于身体，甚至还会造成不同程度的伤害。
选择站桩的意义：
无论从事哪方面的锻炼效果，是我们最关心的，其次就是锻炼的持久性问题。
但是意拳站桩是个全面性问题，视这些问题为一体，不能分开而论。
假如说一位普通人多久能有效果？能治疗那些疾病？修炼站桩的治疗疾病的例子？，等问题，都是每位初学者所关心的，在这里我就粗略的去叙述一下。
王芗斋先生在谈到效果的时候，说坚持旬日就有改变，这个旬日就是十天，基本能达到身上、手上有热的感觉，甚至当天，就有感觉到手热的不在少数，有运动身上才热。所以站桩是有氧运动，这种功法，不费力不用脑，促进新陈代谢，而且通过修炼，诱使五脏发生有益运动，增强免疫力来达到不治病而除病的原则。
虽然在这个年代科学仪器也一定程度的发展但是还是有局限性，致使许多站桩效果在医学领域得不到具象的验证，例如通过站桩能治疗很多顽疾至今从先行主流医学常识不能解释的，不过有些也能通过仪器来验证到的站桩跟不站桩区别。
其中，美国健康博士曾广骅博士通过仪器论证肺呼吸量、耗氧量、心率呼吸率等指数，对比站桩状态跟平常状态的差别，站桩前后每立方毫米血液中的红血球增加152万个，白血球增加3650个血红蛋白每100微升中增加3.2克，其活性也增加40%。这是具象的实验对比。
深圳市聚贤意拳协会 周广学 （意拳四代）
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