2018年初，健身界流傳著一則“悲慘的減肥經歷”，說一個女孩，三個月控制飲食，早上和晚上基本不吃，中午基本不吃主食，辛辛苦苦三個月，體重競然沒有絲毫變化，堪稱健身屆比較“慘”的。
科學運動，有利於瘦身，有的人瘦的快，有的人瘦的慢，這裡面就是技巧和方法的區別。今天就從最簡單的運動說起。
1.步行 步行被稱為最方便且常用的減肥運動方式，步行速度3~5 km/h是中等強度，每次運動的時間就會要求在45分鐘以上。
高效的步行減肥分六步，輕鬆走——增大步幅——雙手擺臂——呼吸配合（深緩呼吸，兩步一呼、兩步一吸）——上肢運動——上肢負重運動。
前四步配合熟練後，可配合擴胸、肩繞環、肩側平舉、振臂等上肢運動。還可以通過啞鈴、腕綁沙袋或手握礦泉水等來進行上肢負重運動。
2.跑步機跑步 這種減肥方法收到很多年輕人的青睞，因為它不受時間、天氣、外界環境干擾等因素而改變。
該運動應選擇合適的慢跑鞋；再者要確保每週跑步三次，每次運動時長30~60分鐘；將心率控制在約120~150次/分內，同時保持深緩呼吸（四步一呼、四步一吸）；
最後可不斷變換跑速設定值，進而充分刺激身體各肌群，增加跑步效果。但要警惕長期使用跑步機對身體關節的衝擊，可結合游泳等關節負擔較低的有氧運動交替進行。
3.戶外場地跑 春天來了，氣溫漸暖，很多人選擇戶外場地跑等鍛鍊方式。
跑步時應將身體略前傾，更多傾向於前腳掌著地，增強跑步效率；還要避免負重給關節造成壓力，這對肥胖人群非常重要；最後應通過創新形式和內容增加戶外運動的豐富性，避免重複性訓練。
科學的運動方法，有助於更有效的瘦身。
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