（2）不應該挑食和偏食，應該做到主食要多樣化，粗細糧搭配，[4]富含蛋白質較高的食物也要控制好量，多以豆類以補充蛋白質。

（3）只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

（4）保證充足的水攝入量：腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。

（5）如果出現了便秘的話，那就應該忌辛辣，菸酒，咖啡等刺激性食物，多吃清淡和增加蔬菜水果的攝入。

超哥為你支了這些應對便秘的招數，你學會了嗎？

參考文獻

[1]Roma E,Adamidis D,Nikolara R,et al.Double-blind study of the effect of ciapride on constipation and abdominal disecomfort as components of the irritable bowel syndrome[J].J Pediatr Gastroenterol Nutr，1999(28);169-174.

[3]盛志堅，盛志剛．飲食巧為千預在功能性便秘治巧中的應用[J].Chinese Journal Of Ethnomedicine and Thnopharmacy,2012,21(6):81-82

[4]楊怡. 飲食干預對功能性便秘療效維持的影響[D].北京中醫藥大學,2016.

超哥話食

首先要尋找便秘的原因，您是喝水不足，吃蔬菜水果不足，還是長期久坐不運動，抑或是熬夜，生活和飲食不規律？再者是不是正在服用一些藥物？

改善便秘首先要養成良好的生活習慣，不要熬夜，早晨5點~7點是大腸經當令，即使沒有便意也要起床如廁，慢慢就會養成定時排便的習慣。切勿該睡時不睡，該起床時不起，身體的生物鐘就被打亂了。

其次就是飲食方面，避免太過精細的食物，適當吃些粗糧，一日三餐至少有一餐由粗糧代替精白米麵。保證每日一斤蔬菜，半斤水果，果汁不能代替水果，蔬菜綠葉菜要佔到用量的1/2，以便提供適量的膳食纖維，促進腸道蠕動，給腸道益生菌提供足量的食物。除此呢，還可以喝一些酸奶或者益生菌粉來改善一下腸道菌群。食物為我們提供生命活動的原料，有這樣一句話"What you are what you eat"，也就是說，保證食材的新鮮安全，用健康的烹調方法來烹飪，少吃能量高營養低的垃圾食品，因為你吃進去的都是經過胃腸消化，如果吃進去的是健康的，胃腸工作也是順暢愉快的，如果吃進去的是垃圾的，那麼胃腸也將變成垃圾桶，久而久之，胃腸受損，炎症、便秘等疾病隨之而來。

第三就是保證充足的飲水每日飲水量不應低於1500ml。早晨起來一杯溫水或者蜂蜜水，晚上睡前喝兩口水，以免室內空氣乾燥，夜晚失水過多。如果為了改善便秘在刻意增加膳食纖維的攝入，或者在喝一些膳食纖維沖劑，水的攝入量更應該保證。因為膳食纖維吸水性很強，如果飲水不足還會造成便秘。

第四就是保持健康的心理，愉悅的心情，壓力大時，學會釋放壓力。因為腸道是人的第二個大腦，心情不好時，壓力過大時都會影響腸道菌群，繼而引發便秘甚至是其他疾病。

第五就是幫助腸道蠕動，可以每天睡前或者5點到7點起床前，用手掌從肚臍向外順時針揉肚子，促進腸道的蠕動。日常生活中，適量運動，久坐久臥都會增加便秘的幾率。

最後祝您生活愉快，只有全面改善生活和飲食習慣了，便秘才會徹底解決，如果存在其他問題，僅僅靠吃是解決不徹底的。

如有疑問，可以私信，會根據您身體的具體情況給出具體方案。

李瑞營養師

以下水果可以幫助快速排便；

1、早餐；很多人都喜歡吃蘋果，其實吃蘋果是一個很不錯的養身方法，蘋果裡含有人體所需要的多種元素，而且可以幫助腸胃蠕動、幫助消化。所以早餐吃一個蘋果是個不錯的選擇。並且記住早晨起床後一定要記得喝一杯白開水，溫的就可以，不要太燙。

TT聚焦社會

　　患者：醫生，我吃什麼拉什麼，怎麼樣才能讓我的大便正常呢?

　　醫生：那你就吃shi，這樣就正常了。

　　當然這只是一個笑話。但是排便問題卻不是少數，不是拉稀就是便秘，便秘的人群是最多的，甚至有一些人三天兩頭就便秘，都以為是家常便飯了，但是殊不知便秘危害大，便秘頻繁會導致五臟毒素增多，損害肝臟;導致痔瘡甚至肛裂的情況;便秘久了還會引發腰部、屁股肥胖;甚至會導致腦中風，加大心肌梗塞、腦卒中的情況。便秘最常見的情況則是：口臭、臉上長痘、長黃褐斑，膚色不好，暗黃無血色。

　　酵液通便養顏

　　酵液，不像是那些酵素，喝進去馬上拉稀的那種。這是補血養顏的藥食同源的中草藥加上益生菌發酵而成的酵液，比較常見的有阿膠玫瑰複合菌酵液，它含有三種益生菌，可以促進腸道蠕動，增強腸道有益菌，從根源上解決便秘問題，而且還含有7種補血養顏的中草藥：阿膠、玫瑰、枸杞、桑葚、茯苓、葛根、蜂蜜，調理腸道的同時還能補氣補血，改善黃褐斑、臉黃暗沉的情況，在網上就可以直接買到，出差很方便，直接郵寄到出差的地方。當然便秘了也可以直接到藥店買一些清腸的茶，但是不要長期喝這種茶哦，治標不治本，只能解決一時之需。

　　水果、蔬菜通便

　　這個主要是靠日常的飲食了，蘋果、香蕉、雪梨，都可以通便，但是要注意水果的進食時間，蘋果的話一般都是晚上睡覺前吃;香蕉是早上早餐之後吃，不但可以助便意，還能幫助清理宿便，香蕉切記不能空腹吃哦，對腸道不好;雪梨一般是飯後2小時吃，吃完之後最好喝一杯熱水，梨是涼的，直接吃對腸道有刺激，喝一杯熱水剛好可以中和一下;蔬菜的話，就是芹菜、韭菜、黃花菜這幾種，它們所含的纖維素高，可以促進腸道蠕動，幫助排便。

　　蜂蜜水通便養顏

　　蜂蜜水一般都是早上起來空腹喝，直接取一勺或者半勺蜂蜜，用溫水攪拌即可，不要用熱水或者開水哦，會破壞蜂蜜的營養價值。蜂蜜水可以促進腸道蠕動，增加胃酸分泌，縮短排便的時間。但是蜂蜜水含糖分也高哦，妹子們打算長期喝的要注意了。

　　便秘，看似小事，但是長期便秘，危害大著呢，建議有便秘的小夥伴要注意調理一下自己的腸道哦!

永無島forU

經典人生e

中醫認為便秘跟脾胃運化失司有莫大關係，病位雖在腸道，卻與五臟相關。食物由口腔進入胃腑，腐熟轉化成水谷精微，由脾臟運化輸送到機體臟腑，以提供營養、氣血與能量，而糟粕則經過小腸、大腸發揮傳導、受納等功能，最後不能消化的食物通過魄門(即肛門)排出體外。若果不幸出現便秘，可嘗試用針灸方法處理。

　　張小姐

　　年齡：30+

　　工作：外貿公司主管

　　生活習慣：常久坐，見身體漸發胖，下肢尤甚，每天只吃稀粥充飢，不敢吃米飯，也不吃早餐;導致長期排便不暢，總是4至5天才排一次，便乾量少。

　　症狀：西醫檢查表示張小姐腸道蠕動緩慢，曾服用軟便劑、酵素與纖維都無效，只換來腹脹甚至全無便意。張小姐平素怕冷、四肢冰凍、面色蒼白、腰痠背痛及膝蓋痠痛。喜溫熱飲，飲冷後腹脹滿悶或見夜寐小腿抽痙。

通過朋友推薦用上了三里人家的青汁，當天晚上喝過，每二天早上便便準時報到，連續喝一個星期基本就正常了，她發現皮膚開始變的有光澤了，不斷有驚喜，慢慢她發現身體也瘦下來了，腰圍小了一圈，整個人都精神了，她非常激動的把這種情況反映給朋友，比此她愛上了三里人家青汁，現在也推薦給自己身邊的朋友在用。

三里人家勁家莊大麥若葉青汁粉是什麼？那就讓我們一起了解這個產品吧！

三里人家大麥若青汁粉，原材料是大麥生長到20~30公分的幼苗，採用日本引進的先進低溫乾燥及超微粉碎技術，儘可能多的保留原料中所含的各種活性營養成分。此時期的幼苗所含各種營養素最為豐富，所以只選用此時期的幼苗為原料。

多種天然維生素及礦物質（不同於化學合成品）維生素、礦物質雖然在人體內總的比例不高，但是卻參與了人體一些重要的生命活動，比如新陳代謝、細胞的修復與再生、酸鹼平衡、內分泌平衡、免疫細胞的維護等等。並且很多維生素，比如VA、VC、VE等都是很好的抗氧化成份，能有效延緩人體衰老，清除皺紋。

天然豐富礦物質決定了大麥若葉的高鹼度。人類80%的疾病與酸性體質有關，酸性體質是百病之源，特別是癌細胞，就生活在酸性環境中。大麥若葉的鹼性度高達66.5（由日本食品分析中心提供數據），被譽為“鹼性食物之王”，可以中和體內酸性毒素、平衡酸鹼、有效改善酸性體質進而抑制癌細胞的生成，對預防癌症有很好的效果。

【大麥若葉青汁】主要功效有：

1，排毒：通便秘、除口氣、清腸。

2，養顏：祛痘、淡斑、提亮膚色。

3，調節內分泌：痛經、胸脹、腰痠、宮寒、月經不調等。

4，瘦身：瘦小肚腩，啤酒肚控重、排油脂 。

5，解酒，護肝，降三高。



從中醫角度來看，便秘的成因如下：

　　1.腸道津虧，如飲食不節，過食辛辣、煎炸、燥火、酒類等熱性食物，或外感熱性疾病而導致;

　　2.七情刺激，氣機運行不暢，失其調達，化火化燥，則大便秘而不行;

　　3.體虛久病，或誤用攻伐之瀉下方法，脾胃功能虛弱，中氣不足，則排便乏力;

　　4.脾腎陽虛，陰寒內盛，寒性凝滯，溫煦無權，腸道運化失司則大便不行。

　　各種病因既可出現不同特質的便秘，也會在全身出現不同症狀。

便秘同時可分為5種不同的證型：

　　1.大便不暢或秘結，直接跟脾胃有關，脾胃氣滯引致腑氣不通，大腸傳導失司，則可見“氣秘”;

　　2.脾胃鬱熱，熱灼津傷，則腸道乾燥，大便乾結，出現“熱秘”;

　　3.腸道津虧，無水行舟，大便無法得滋潤推動，出現“津枯便秘”;

　　4.脾胃受寒，寒凝則運化無權，大便難行，出現“冷秘”;

　　5.中氣不足，產後、大病或久病久瀉，以致腸道推動無力引致“虛秘”。

服用瀉藥和灌腸的壞處

　　對於經常便秘的患者，瀉藥和灌腸並沒有針對便秘的成因來進行調治從而解決問題的根本。就以瀉藥而言，用後大便堵塞的困擾彷彿即時獲得緩解，但數天後問題依然，結果又要再用瀉藥，漸漸成了習慣，到最後不依賴藥物便無法自行排便，造成瀉藥依賴性或瀉藥上癮。到最後沒有瀉藥便解不出大便來，有些病人，甚至同時使用大劑量的數種瀉藥，腸道也無動於衷。不當的濫用、誤用瀉下藥，會損害人體正氣，易傷脾胃，有機會使便秘情況更嚴重、更反覆，甚至演變為脾胃虛弱的排便失調。

　　濫用瀉藥會引發多種疾病，包括心、腦血管疾病、肛腸疾患、痛經、胃腸神經功能紊亂，還會影響影響大腦功能。瀉藥是刺激腸道蠕動，使排便次數增加，減少很多營養物質的吸收，不管瀉藥的品種是哪一種，都有過度排洩的過程，這種過度的排洩，不單止排洩你吃進食物的殘渣，它還把腸液中的電解質一起排除，繼而造成電解質紊亂，特別是鉀的降低，從而使心臟、肌肉等造成嚴重損害。

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正常人應該是一天一次或者是一天兩次排便，而且是成形不幹結，屬於正常排便。

如果排便奮力且幹是便秘的症狀。

如果便秘建議多吃蔬菜、水果，多吃粗雜糧（全穀物），薯類，少吃精白米麵。

全穀物、豆類、新鮮的蔬菜、水果、各種薯類是膳食纖維的主要來源，膳食纖維能增強腸胃蠕動，減少食物殘渣在體內的儲存時間。

還有水的補充，每天5點到7點是起床後先喝杯溫開水，即補充體內一晚上流失的水分增加胃腸道的潤滑度，又能更好的喚醒胃腸道的消化功能（早晨起床後，喝杯溫開水活動活動效果不錯的）。

每天30分鐘腹部推拿:繞肚臍順時針揉腹。

溫馨提示:堅持下去會有驚喜驚喜😊。

營養師劉燕清

吃點中藥大黃能緩解一下，但不能常用，因為大黃屬於將軍藥，很厲害的，到藥店買三塊錢的就夠了，放進茶杯裡一塊用開水沖泡，晚上喝明天早晨就輕了，第二天再衝喝，兩天就好了，好了之後，就要用蔬菜來鞏固，防止再復發，大黃是不能常用的，第二次就沒有效果了。姓黃的藥都很厲害的，如:大黃，麻黃，黃蓮，大黃，地黃，牛黃，黃芪等。

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①、進食不可過精，多吃富含纖維的食物。

②、養成定時大便的習慣。

③、每天起床後空腹飲一杯溫開水，有刺激腸蠕動的作用。 要不去試試益雙菌，這個藥聽我同事介紹過，對產婦便秘調理很有效果，臉色氣色也可以改善。

珍視映畫

吃什麼次要，主要是習慣的養成。我每天定時定點會大號，一般不會便秘。你可以的飲食比較雜亂，吃的東西比較油膩吧，油膩吃過了腸道不易消化就會便秘，如果你想要改善便秘的話就要改變下自己的飲食結構，首先不要吃太油膩的東西，其次可以多吃些瓜果蔬菜，再者就是一些粗糧。比如香蕉，黃瓜，橘子，玉米，紅薯，土豆，紫薯，山藥，黑米，紫米，紅豆，腰豆等等，買一些熬粥的材料，早上喝一些自己熬的粥，然後吃一些青菜，這樣堅持一段時間看看，反正我是這樣做的，我現在的習慣就是每天吃完早餐後必須上廁所，養成了良好的身體循環，不會很容易便秘，如果偶爾吃的油膩了，就會，但是稍微改善下飲食身體自己就會調整好。

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