安德斯·艾力克森著作《刻意練習》
當人們在完成一件事情的過程中半途而廢，我們通常會認為他們是沒有意志力。但是，佛羅里達州立大學心理學教授、“刻意練習”法則研創者安德斯·艾力克森卻認為，意志力根本不存在，影響人們能否堅持的是做事的動機。
他表示，迄今為止的研究都沒有發現任何與意志力相關的基因，而這個詞彙更像是人們事後用來解釋，為什麼有些人更能堅持。其實，想要克服懈怠的心態，更有意義的是討論動機問題。
他認為，動機可以劃分成兩種，即停下來的動機和繼續堅持的動機。想要堅持做一件事情，就是要弱化半途而廢的動機，強化堅持到底的動機。具體來說，有以下四個原則：
第一，保持身體的健康，保證充足的睡眠時間，如果生病或感到疲倦就很容易放棄。
第二，把鍛鍊或練習的時間限制在一個小時，如果時間太長，人就無法保持專注，而且也會感到很疲憊。
第三，在執行的過程中，時常回憶自己對想要擁有某項技能的渴望，並且不斷相信自己能夠堅持到底。此外，藉助親友的鼓勵等外部力量，也有助於讓自己堅持下來。
第四，當你感到挫敗想要放棄，往往是因為水平倒退或進入到停滯階段。這時候，你要說服自己，嘗試一下能否回到退步前的水平，或者跨越停滯的階段，再決定要不要放棄。
總而言之，保持身體健康，將練習時間控制在一個小時，依靠鼓勵和渴望激勵自己，以及說服自己嘗試克服難關，能夠幫助你強化自己的動機，從而堅持完成一件事情。
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