夏季養生小貼士健康頭條網

夏日炎炎，我們的身體就像在接受考試一樣，不經意間會出現食慾不振、倦怠無力、口渴心煩、頭昏腦脹等症狀。

從中醫角度講，養生學講究“天人相應”，也就是要求人的生活方式和習慣隨季節而變化，而夏季的關鍵問題就在於消暑。

進入夏季，老中醫們都是怎麼養生的？有哪些需要注意的秘訣？

保證家人每天喝上200毫升自制酸奶

不上班在家的時候，我特別喜歡給家人做好吃的，看他們一個個吃得健健康康的，我就感覺到很開心。

一方面天氣熱的時候食物容易變質，另一方面夏天出汗多，人體抵抗力差，所以特別容易發生胃腸道疾病。

對付腸道疾病，最佳的方法就是自制酸奶，保證每天讓每位家人喝上200毫升，既能增加腸道有益菌群，提高抵抗力，又能補充蛋白質和鈣。
煮玉米時保留鬍鬚可預防糖尿病

馬醫生說：“來找我的病人基本上是消化系統疾病的，喝酸奶有助於恢復他們的腸道功能，但他們又擔心買來的酸奶裡添加了什麼不好的東西，所以就乾脆建議他們自制酸奶。”

像很多老年人常常被便秘困擾，可以在自制酸奶中加點蜂蜜，能起到很好的緩解作用。
同時，在這個季節裡，每隔兩三天就會給家人煮一次玉米，可以增加腸道的蠕動。而且煮的玉米是不剝最後一層皮的，為的就是保留玉米鬍鬚，因為馬醫生覺得，現在的人吃得都太精細，糖尿病的發病率越來越高，玉米鬍鬚有很好的降血糖的作用，煮進玉米里吃了可以預防糖尿病。
另外，在夏天煮湯時還有個小秘訣，就是在蔬菜清湯裡放幾段梅乾菜梗，既開胃又消暑。

養生秘訣
給自己製造一個出汗的機會
夏天睡覺時備一塊毛巾一把扇子

氣滯血瘀，不能受涼，吃了長時間的中藥，好不容易有所好轉了，現在就這麼被你空調一吹，又回到老地方去了。

夏天睡覺時，在床頭準備好一塊毛巾和一把扇子，因為我睡覺時是不開空調和電扇的，所以半夜肯定免不了會被熱醒。這時候把汗一擦，自己再用扇子扇一陣，很快又能睡著。再等到第二天早上醒來時，發現自己出了一身的汗，衝個澡後去上班，整個人自然感覺神清氣爽。

我們白天幾乎都在有空調的環境中待著，身體出的汗肯定不會太多，而出汗又是最好的排毒方式，而且還能加強新陳代謝。在何醫生看來，現在很多人最需要的是給自己創造一個出汗的機會。

夏季鍛鍊可貼牆站或快走半小時

如此傳統的生活方式，好像是爺爺奶奶輩的人才能習慣這麼做，我很難想象她的家人會怎麼看她。結果何醫生說：“我的家人都很支持我的做法，而且他們也是跟我一樣做的。每年夏天的時候，我們家人幾乎不會發生中暑、感冒等問題，跟睡覺儘量不開空調和電風扇有很大的關係。”

每週二下午是何醫生休息的時間，她會自己在家熬一鍋綠豆粥，放點綠豆、小米、蓮子、紅棗，光想象一下就感覺特別好吃。

再看看何醫生的茶杯，茶葉中摻了幾粒菊米，很是特別。“你也可以把菊米換成西洋參，夏天的時候稍微吃點這些東西，可以滋陰、補氣、瀉火。”

說到夏季養生，鍛鍊也是何醫生的法寶之一，一般她會在這個時候把室外鍛鍊改成室內鍛鍊，貼著牆壁站半小時或是快步走半小時，都是她常用的方法。要是時間允許的話，她還喜歡去游泳，不過在水裡的時間絕對不會超過半小時。

此外，吃完中飯後午睡半小時，是何醫生雷打不動的習慣，因為夏天一般人都晚睡早起，中午睡會可以補充睡眠，這樣才能讓自己更有精神和活力。

養生秘訣

有意識地訓練自己的耐熱性
下班第一件事是給花草澆水

下班回家後，第一件事就是跑到小院子，給花草澆澆水，給盆栽修修形。而且他不用自來水澆花，而是到院子裡的小池子裡打水，因為他覺得跟土壤的溫度保持一致的水澆在花草上，花草們會感覺更舒服。

通常，他每天這麼折騰一番需要半個小時的時間，此時他肯定已經汗流浹背。白天都在空調房待著，人不免會感覺有些昏沉沉的，下班後有機會讓自己出一身汗，整個人都感覺自在多了。

大熱天喝杯熱茶可降溫

以前的人上班沒有空調公交車，更沒有私家車，更多的人是走路或是騎自行車，上下班來回路上，常常是熱得滿身是汗。再等他們到了上班的地方，有臺電風扇吹著已經是很好的條件，根本就不見空調的影子。而現在，到處是空調，但還是覺得很熱。

其實現在的夏天跟以前的夏天差不多熱，只是現在人在空調房裡待久了以後，耐熱性變得不如以前，所謂的耐熱性就是身體根據周邊熱環境的調節與適應能力。

要是一個人的耐熱性好，那麼他對溫度的調節和適應能力就好，這有助於減少中暑。所以他很推崇現在的人要有意識地去訓練自己的耐熱性。
此外，在炎炎夏日中，傅主任不太喜歡吃冰鎮的食物，因為他覺得靠吃冰東西讓自己涼快是在被動降溫，是違背自然規律的。在感覺很熱的時候，喝一杯熱茶，身體就會出更多的汗，其實在出汗的同時體溫就會降下來，這樣才是由內而外的自然降溫。