暖暖的陽光下66
經過漫長的十月懷胎，一朝分娩之後，很多寶媽會驚訝的發現，自己曾經婀娜的身姿已經徹底消失不見了，因此迫切的想要減重。
在這裡我給寶媽們三個減肥原則，然後在再說哺乳期如何健康減肥：
一、哺乳期的女性減肥的前提是絕對不可以用犧牲奶水的質量為代價。
奶水對於寶寶的發育至關重要，因此，寶媽減肥的前提必須是攝入足夠的營養，以保證寶寶的茁壯成長。
二、絕不可以急功近利，單純以減重為目的，而忽略了產後保健。
哺乳期如果急功近利的減肥，可以導致因營養不良、運動不科學、保養不到位，而引起女性陰道膨出、子宮脫垂、腹壁肌肉張力恢復不良、腹壁疝等。
三、既然胖子不是一口吃出來的，那麼，請耐心一點點的減肥。
既然是產後哺乳期健康減肥，那麼，就應該保證奶水質量、保證寶媽產後足夠的營養攝入，保證寶媽身體恢復良好的基礎上慢慢減掉體重。
哺乳期的媽媽如何健康的減肥？
一、保證哺乳期營養攝入
1、每日應該攝入足量的優質蛋白質、增加熱能攝入量、攝入充足的脂肪、食用充足的蔬菜、水果及穀類食品、補充足夠的鈣、鐵、硒、碘等必須無機鹽類食品。
2、同時要保證食物的多樣化。
二、科學的鍛鍊
1、儘早、適量的運動
陰道自然分娩的女性，產後6-12小時內即可起床輕微活動，產後2日即可在室內隨意走動。
側切或剖宮產的孕婦可以適當的推遲活動的時間。待拆線後或者傷口不疼痛時，也應做產後康復鍛鍊。
但是鍛鍊必須循序漸進。
2、產後不應過早的做重體力勞動，不能過早做增加腹壓的運動或鍛鍊，以免造成日後子宮脫垂或者陰道膨出。
3、產後鍛鍊的第一步從平臥位時的自我收縮肛門開始。
再次強調健康減肥，前提是健康。因此，寶媽們減肥的第一步必須是先促進產後盆底肌肉功能的恢復。否則，即便是體重下降了，也可能導致以後整個生殖系統的鬆弛、甚至下垂。
產後鍛鍊的順序是盆底肌肉——腹部肌肉——臀部肌肉——腰部肌肉等。然後才能是全身的鍛鍊。
4、鍛鍊需要持之以恆。並緩慢增加鍛鍊量。
三、鍛鍊的目的：
1、助力女性恢復體力。
2、預防產後尿儲留、靜脈血栓形成，及預防子宮脫垂等併發症。
3、恢復身體的健康狀態。
4、通過脂肪燃燒科學的減肥。
婦產科女醫生畢一鳴
正處在哺乳期的媽媽其實不用過多或者刻意的去減肥，原因是寶媽在哺乳期的時候，是需要大量的營養來喂寶寶，有時是自己把這些營養吸收了，有的是被寶寶吸收了，其實，只要你每天都少食多餐這樣就不用刻意的減肥，寶寶吮吸母乳也正是在幫你減肥，寶寶把營養都吸收沒了，你就不會胖了，不過千萬不要吃減肥藥哦
