在回答這個問題前，一定要先明確一下便秘這個概念。
便秘是每週排便少於3次，排便困難，每次排便時間長，排出糞便乾結如羊糞且數量少。正常的排便習慣並不是說每日都要排便才正常。腸道功能有個體差異，尤其是女性，胃腸道蠕動頻率較男性慢，1-2日或3日排一次便，但排便過程順暢，大便沒有乾結，也是正常的，無須必須追求每日排一次。大便外觀形狀分型的圖片一目瞭然，大家可以對比一下。
下面主要談談腸道功能和動力障礙導致的便秘。
1、飲食調整：增加膳食纖維和多飲水。膳食纖維的補充是首選，膳食纖維不能被腸道吸收，能增加糞便容積，刺激腸蠕動。富含膳食纖維的食物：蔬菜、水果、麥麩類。主要蔬菜、水果不要打成蔬菜汁或水果汁，這樣會破壞膳食纖維。麥麩是小麥加工過程中的副產品，目前市場和網上都可以買到。
2、增強運動並養成排便習慣：適度的運動可以促進胃腸蠕動，加強腸道動力，推進腸內容物前進，促進排便。逐漸養成定時排便的習慣，即強化排便的生物鐘。
3、必要時藥物輔助：如果經過上述努力，依然存在便秘。可以酌情使用藥物。但是不要濫用瀉藥，一些人長期服用瀉藥，形成黑腸病，結腸粘膜變黑，適得其反，形成惡性循環。
Doctor心管家
一天最佳入茅房的黃金時間有兩個：早上起床後、吃完早飯後。食物經過一夜腸道蠕動、消化，食物殘渣產生，形成的糞便儲存到乙狀結腸，屯集足夠的量便對腸壁產生壓力，引起排便反射，進入直腸進行排便。再者，晚上睡前排便也不錯；可以避免宿便在體內積聚，宿便會引起口臭、腸胃問題、肥胖、出現痘痘等問題。大便不定期排出，會產生毒素，時間越久，對身體健康越不利。最好一天拉一次，時間5分鐘左右；不建議蹲坑玩手機、看書，延長排便時間血液會滯留肛門附近，容易引起痔瘡。排便不僅是臀部肌肉收縮問題這麼簡單，也有心理因素。很多人有憋回便意的經歷吧，儘管原因不大相同：場合不對緊張、暫時找不到廁所、或者工作節奏快壓力大、環境改變等。有了排大便的意思，卻忍住。其實這種行為不提倡，生理需求嘛，要順應機體，如果大便在腸道停留太久，水分吸收越來越多，大便會幹燥成顆粒狀，難以排出。
還有人有這樣的情況，大便黏在馬桶壁上，衝不乾淨；這時候提示體內溼氣太重。若伴有腥臭味，要減少肉類飲食，多喝水、吃水果、蔬菜等。所以，排便有差異，需因人而異。但是養成規律，形成固定的條件反射，排便自然而然是一種享受，而不會成為身體的負擔。
長期便秘的解決方法：
1、早上空腹喝水法
對於便秘，我們要知道很重的一條原因就可能是因為喝水量不夠。水分不斷的被腸道里面的食物殘渣吸收了，大腸蠕動就會變慢。所以在早晨尚未吃早餐前喝水，腸胃比平常運作快。夜晚腸胃都處在休息狀態，一起床就喝水對消除便秘確實有幫助，早上喝水可以讓水分立即到達大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出，建議早上空腹時喝兩杯的溫開水，一杯約240cc。
2、喝優酪乳
冰涼的飲料對腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下後就會拉肚子，優酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發酵的優酪乳，糖分也比較少。
3、將玫瑰花和蜜棗幹加開水泡開當水喝
蜜棗含有豐富的果膠，有很優的軟便效果，而玫瑰也有軟便的效果，加上補充身體水分，所以這樣喝是有效的!但需要注意玫瑰有活血去汙的效果，孕婦不宜飲用，此外，這個方式偶一為之可以，長期使用會讓腸道麻痺反而無效了。
4、早餐喝咖啡
現代很多人都有在早上喝黑咖啡提神的習慣，咖啡有利尿的效果，而且，咖啡豆裡的咖啡因子可以對副交感神經有所刺激，促進腸道的蠕動，是早上排便變得通暢。沖泡式的咖啡因含量較高，效果也會更加明顯。
5、在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類
全穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。
6、喝蜂蜜水幫助排便
蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，北醫營養師鄭佾琪表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1,000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。
7、按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。
8、早上空腹先吃一個蘋果
蘋果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟便便也有很棒的效果。
要吃飽飯，一般早飯能夠促動胃結腸的反射神經，有利於排便。注意要有足夠的量，才能夠刺激腸蠕動，從而讓糞便正常排出體外。
飲食的質：可以多吃一些粗糧或者雜糧，太過精細的主食也不利於便秘。因為粗糧、雜糧消化後殘渣多，可以增加對腸道的刺激。像韭菜、芹菜這類富含纖維素的蔬菜也可以多吃點。一般一個人每千克體重需要90～100毫克纖維素來維持正常排便。
足夠的水分：腸道中的水分相對減少，糞便乾燥導致大便秘結。足量飲水，使腸道得到充足的水分可利於腸內容物通過。
9、養成良好的排便習慣
排便要養成規律，不要拖延。如果經常拖延大便時間，破壞良好的排便規律，可使排便反射減弱，引起便秘。經常容易發生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養成良好的排便習慣。
對於還沒有良好排便習慣者，建議每天早晨去廁所蹲5分鐘左右，經過一段時日建立正常的排便習慣。因為結腸運動有一定的規律性，早晨起床後人由平臥轉變為起立，結腸會發生直立反射，推動糞便下移進入直腸，引起排便反射。
慎服導致便秘的藥物
消化系統藥：法莫替丁、西咪替丁等H2受體拮抗劑：奧美拉唑等質子泵抑制劑：阿托品、東莨菪鹼等腸胃解痙藥：枸櫞酸鉍鉀等鉍劑：氫氧化鋁等鋁劑。
降糖藥：格列齊特。
心血管系統藥：普羅帕酮、硝苯地平、比索洛爾，辛伐他汀、洛伐他汀等他汀類調脂藥。
瀉藥：長期使用，腸道會形成對瀉藥的依賴，自主運動減弱，腸神經系統受到損害，結果發生便秘。
補鈣、補鐵類藥物也可引起便秘。
積極鍛鍊身體
散步、跑步、深呼吸、練氣功、打太極拳、轉腰抬腿以及體力勞動等，可使胃腸活動加強，食慾增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛鍊，提高排便動力，預防便秘。
腹部按摩也可預防便秘，從右下腹開始向上、向左、再向下順時針對向按摩，每天2～3次，每次10～20圈。
北京醫生網
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百科名醫
眾所周知，正常人每天排便1～2次或2～3天排便1次，如果患有便秘則每週排便少於2次，並且排便費力，糞量少、乾硬、結燥，嚴重患者長達2～4周才排便一次。那麼，有沒有什麼方法能每天排便或達到正常呢?
首先，我們先了解一下便秘的原因。
1，飲食有問題，如不規律、進食少，食物含熱卡低，這樣就會胃腸通過時間減慢，便易引起便秘。飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。缺少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。
2，情緒問題，如情緒不穩定、患抑鬱、焦慮、強迫症等心理障礙者易出現便秘。
3，體力活動少，胃腸道分泌消化液減少，腸管的張力和蠕動減弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門內外括約肌減弱，胃結腸反射減弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。
4，腸道的病變。如有炎症性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
另外就是沒有養成良好的排便習慣。
據此，解決便秘就應做到以下幾點：
1、多吃新鮮水果，多喝水，少吃油膩的食品。每天多吃香蕉、紅薯、胡桃等水果都有清腸排便的功效。
2、多吃穀物粗糧，粗糧不但在增加口感的同時讓飽腹感增強，使便量更加充足，粗糧所含的膳食纖維可以促進腸蠕動，縮短大便在腸道內的停滯時間，使其儘快排出體外。
4、喝酸奶，平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發酵食品，裡面內含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。
5、早晚一杯蜂蜜水，早上起床後，先喝一杯白開水，約15分鐘再喝一杯蜂蜜水。睡覺前，空腹喝一 杯蜂蜜水。能促進身體新陳代謝，有助於正常排便功能恢復。
6、一定要忌食辛辣刺激性食物，注意養成每天定時大便習慣。
家庭醫生在線
在“宿便”、“排便=排毒，排出毒素一身輕鬆”這樣的噱頭渲染下，越來越多的人關心自己的排便問題。
日常會員營養檔案建立過程中，幾乎每天都會遇到對自己排便不滿意的會員，比如有的會員兩天排便一次，不滿意！比如每天排便，但總有排不盡的感覺，不滿意！比如2-3天、甚至更久才排一次便，不滿意。。。。。。
健康人排便習慣多為每天1~2次或每1~2天排一次，糞便多成型或軟便，少數健康人的排便次數可達每天3次或每3天排一次，糞便半成型或呈臘腸樣硬便。 當以下三種障礙中的任何一項出現時，都有可能是便秘：①排便次數減少；②排便困難；③糞便過硬。
一般我都是跟著《中國居民膳食指南》2016一步一個腳印進行飲食和運動指導，讓會員保證食物量和飲水量、增加膳食纖維攝入總量，保證運動鍛鍊，基本上就能解決排便的困擾啦！
但還是會不可避免的遇到一些亟待解決的便秘問題！解決便秘困擾首先就要知道便秘的原因是什麼！
便秘發生的直接原因：
- 腸道內糞團太小（體積不夠），而糞團的成分：纖維+水分+細菌
- 腸道蠕動太慢（動力不足）：主要與身體機能、應力刺激、精神心理因素等有關
- 出口不暢（阻力太大）：以兒童、婦女和老年人多見
針對上述問題，我們可以：
- 短時間內大量飲水，比如3000ml以上
- 保證主食量，其中全穀物、雜豆、薯類含有更多的膳食纖維
- 一次吃大量蔬菜，可以達到2斤以上，新鮮生吃最好
- 含有膳食纖維的產品等，如魔芋粉或大豆膳食纖維
- 某些活菌製劑：藥物，如乳酸菌素、麗珠腸樂等；益生菌類保健品。
- 低聚糖（益生元）：豆製品、低聚糖類保健品（大豆低聚糖、低聚木糖、低聚異麥芽糖、低聚果糖等）
- 多運動，長時間的體力活動或強度比較大的運動
- 不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對腸道的緊張性刺激
- 注意放鬆，避免精神緊張
- 合理使用藥物，如開塞露
你什麼情況下會遇到便秘問題？怎麼解決的？歡迎留言給更多的人看到。
營養百事通
青梅酒的三大功效---
第一：能調節腸胃功能
便秘的產生，一般是因為腸道功能的退化所導致的，青梅中的兒茶酸能促進腸道的蠕動，對便秘(尤其是孕婦)和腹瀉有顯著功效。
第二：有解毒的功效
有毒物質進入我們的體內之後，都是通過肝臟和腎臟來解毒的，而且青梅果實含有的活性物質能提高肝臟的解毒功能，增強人體解水毒、食毒、血毒的能力。
第三：能防老抗衰
青梅味道酸，飲用青梅酒後能刺激唾液腺分泌較多的腮腺素，腮腺素可促進新陳代謝，延緩衰老，讓女性面色紅潤，肌膚光澤，使皮膚組織和血管趨於年輕化，具有明顯的“回春”作用。
青梅酒---
用料：青梅1500g、冰糖500g、白酒1500g
做法：
1、先將新鮮青梅洗淨去蒂；
2、將青梅晾乾，一定要乾燥，不能沾有生水；
3、放入潔淨乾燥的密封玻璃容器，放一層青梅，灑一層冰糖；
4、最後將酒倒入容器，密封后放陰涼處保存，慢慢等著就好了！
5、一月後即可享用，越陳越香。。
小貼士：
1.如果喜歡很甜的，也可以加大冰糖的比例。另外選用冰糖最好用黃色的大塊的黃冰糖，只因黃冰糖甜些且含更多甘蔗的天然成份。
2.有很多朋友問到用什麼酒來泡比較好，在這裡說明一下：用白酒來泡，度數應該在25度-45度左右，白酒度數過高，泡出來的梅酒越烈，不太適合女士飲用。
平安好醫生官方號
日常生活中我們通過觀察大便的顏色、性狀和氣味等，能夠及時瞭解腸道環境、知曉當下的身體狀況、以便及時做出調整。排便正常與否，與每個人的健康狀況密切相關，理應引起我們的足夠重視。眾所周知，正常人每天排便一次或是每兩天一次，合計重量在100-300克。那麼我們應該怎樣做才能保證每天排便呢？
排便的次數和習慣因人而異，排便次數與質地受飲食狀況、胃腸蠕動功能、排便習慣等諸多因素的影響。我們吃進去的食物通過胃腸道吸收、分泌、代謝、排洩。人體吸收後的食物殘渣和毒物經過腸道排出體外，如果胃腸蠕動功能減弱，食物在腸道長時間堆積，勢必會引發腸道疾病，進而使身體各功能受損。此外，另一個誘發腸道疾病不容忽視的原因是不良的排便習慣，會對身體產生危害，現代研究表明排便時間過長容易引發痔瘡等疾患。
我們可以通過養成良好的生活習慣，維護胃腸道健康。首先，飲食要均衡，切勿挑食，不要長期過多食用肉類等不易消化的食物，多食瓜果蔬菜和富含粗纖維的食物。其次，定期進行體育鍛煉，飯後進行適當的鍛鍊，有利於胃腸蠕動。再次，注意養成良好的排便習慣，最好固定時間，有便意時要及時如廁。
建議大家，上廁所過程中不要看報或電子產品，將排便時間控制在五分鐘左右。要注意觀察自己的大便情況，關注自己的身體，如有異常，及時就診，不要耽誤病情。
本期答主：張惠宇，醫學碩士
生命召集令
便秘是一件很痛苦的事情。長期便秘不僅是引發痔瘡的元兇，而且積便不能排出，腸道會對腸內容物二次吸收，引起毒素累積及其他一系列的問題發生。
這裡有幾條簡單的建議，可供參考：
第一：多喝水。
曾經有一個每天八杯水的理論，能做到的話，是比較有幫助的。可以有效幫助新陳代謝，清理腸道，通便，稀釋血液等諸多功效。
第二：合理運動，加強鍛鍊。
通過身體的運動，可以增強腸道的蠕動，促進排洩。
第三：培養生物鐘。
這一點需要堅持，在每天的起床後或者其他固定的時間點，注意：一定得是自己一定有時間的點，按這個點時間去排便。便秘的人可能前面很多次都不會成功，但是堅持幾天之後，你會發現驚喜的。一旦養成了生物鐘習慣，就要堅持。這一條比喝水和運動可能更有效。便秘的你一定要試一試。
其實，吃的少，自然排的少，多吃一些蔬菜水果，既不增加碳水化合物，不增加脂肪，又可以幫助疏通腸道，自然可以緩解便秘，只是很多人，並不愛蔬菜水果。要不再試試？
好了，說了這麼多，你get到點了嗎？如果你有更好的辦法，也可以在留言區留言討論哦！
重症醫生康駿朋
【2018.1.23 正文字數：608 參謀長 2018-026】
如果你現階段不是每天都排便的情況下，很有可能是便秘的情況，現在人們便秘十分普遍，與其飲食有密切的關係，現在的人們飲食過於精細，純的白米白麵，由於加工工藝的限制，使得穀物中原有的B族維生素、膳食纖維被大量的破壞，導致穀物給人帶來的只有純純的能量。所以以此列推，想要每天都排便從飲食方面著手非常重要，而且還比較安全，人正常每天都是要吃飯的呀。下面就跟大家說一說都有哪些方面需要大家注意的吧。
① 主食選用全穀物及雜糧食物：
全穀物含有豐富的B族維生素、礦物質和膳食纖維，這是精米麵最欠缺的。
全穀物雜糧推薦的使用方法：雜糧粥、雜糧飯
② 薯類
紅薯、山藥、芋頭中也含有豐富的膳食纖維，促進胃腸道蠕動，減少食物在胃腸道中停留的時間，促進排便，減少機體對脂肪等吸收時間，有減肥促進消化的作用，根據科學研究，吃紅薯是不會使人發胖的，相反紅薯還是一種理想的減肥食品。它的含熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之後不必擔心會發胖，反而可起到減肥作用。
薯類推薦食用方法：紅薯粥、蒸紅薯、烤紅薯、山藥粥、山藥炒西芹等。
營養海賊團
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第一句話：如果您做不到天天排便，這事兒有點“嚴重”，要恢復您的這個原屬標配的的基礎功能。
第二句話：每天便便不是夢！
在詳解如何做之前，在這裡普及一個醫學名詞：憩室。這裡指的是腸道憩室。這是一個什麼東西呢？
當我們的排洩物進大腸以後，需要通過這個大腸這個通道將排洩物推出體外，不過，因為排洩物的性狀和大腸的結構，導致出現了一些小意外，憩室就是其中的一種。
當我們的排洩物過硬，再加上腸道壁厚薄不均，會導致部分便便停留在腸道的犄角旮旯裡，一旦後來的便便不斷給到這個部位壓力，碰巧這個部位的腸道有點薄，就會導致腸道壁向外隆起，想一個小氣球一樣，同時這裡的便便就會進入這個凹出去的包囊，從腸道外部看過去，像一粒葡萄一樣地掛在腸道上。這就形成了憩室。
在憩室裡的便便很難出來，並且會變硬板結，久了就會形成糞石。這是腸道炎症和腫瘤的一個誘因，我們要避免這樣的情況產生。
來看看這個憩室吧，可能你會說：好恐怖啊......
而我要說：對不起，我是故意的......
不說到你恐怖你不會當回事啊...不過，這是事實......
詳解：如何天天有便便
1、飲食結構特別要注意。如果你常常便秘，就一定要在食物裡注意攝入以下營養物質：蛋白質、維生素C、鈣、膳食纖維、水。如果你持續攝入足夠的以上營養物質，你的排便會慢慢趨於正常。
排洩物在腸道中被排出，靠的是腸道的蠕動，腸道蠕動的方式或許你想不到，很奇葩很大力的，這裡不去詳述，只想告訴你一點，你的腸道如果沒有足夠的力量，你的便便就不容易出來。
蛋白質加維生素C可以起到質的改變，讓腸道變得有力。你有沒有發現，女性比男性容易便秘，老人比年輕人容易便秘，其原因就是因為蛋白質和維生素C等的缺乏。
鈣是很好的信息傳遞員，沒有它迅速傳遞，我們打大腦是沒有辦法指揮腸道開始工作的，所以缺鈣的人不僅可能“缺愛”，還有可能便秘呢...
膳食纖維的好處是讓排洩物有水分，並且體積變大，容易使腸道被壓迫而開始蠕動，所以，膳食纖維也是關鍵。
每天喝水不低於2000ml，減脂的小夥伴最好在3000ml。
如果您可以額外補充一些靠譜的營養補劑，來直接獲得這些營養素也是一個不錯的選擇。為了保證文章的純潔度，這裡不做任何推薦。
2、規律的生活和穩定的情緒。很多人是離開家出遠門就開始便秘，幾天不便便；很多人是心情不好，鬱鬱寡歡就不便便。所以，讓自己處在放鬆且規律的生活狀態中，對我們的便便及時到來顯得很重要。
3、適當的運動。你會發現，適當的跑步之後會產生便意，運動會加強你身體的各器官的運轉以及代謝。真的應該長期來做。
停一下，有人會說，你這老兄說的方法都是遠水解不了近渴的方法，好看不好用！
我想告訴你一件事：你去推拿一下、你去耳穴診療一下，你腰痛會得到很快的緩解，但是腰有沒有根本性轉變？答案是沒有。所以，一兩次推拿只能救急，救不了你的健康。
怎麼辦？從長計議。從飲食和運動及作息上入手，100天后、365天后，你會來感謝我。
4、早晨起來和溫水。可以選擇的水：檸檬水、淡鹽水、蔬菜汁、蜂蜜水。
5、蔬菜汁輕斷食排毒。如果你已經一兩天不便便了，做一次蔬菜汁輕斷食排毒。很特別有效。如果不會，留言給我告訴你。
時間匆忙，先談到這裡，有空來告訴你，什麼是五星級的便便。祝你每天便便。
