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吃飯以及消化食物的過程中，我們的體內常會產生一些氣體。之後，它們會通過多種方式被排出體外。打嗝和噯氣通常是指從口中排出氣體，腸胃脹氣或放屁是從直腸排出腸道氣體，而腹脹是因為胃部氣體過多。

排除可導致脹氣的疾病

如果脹氣長期持續、導致疼痛或較為嚴重，請諮詢醫生，這可能是更嚴重的消化系統疾病的跡象：

• 乳糖不耐症，表現為無法消化乳糖（牛奶和奶製品中的糖）。如果不喝牛奶會減輕症狀，那麼患者的脹氣可能是因為乳糖不耐受。
• 腸道易激綜合徵（IBS），腸道易激綜合徵的患者腹腔下部的疼痛更嚴重。
• 結腸癌，結腸癌患者很少出現脹氣，但患者最好進行結腸直腸癌篩查。
• 上消化道疾病，偶爾出現噯氣是正常的，但頻繁的噯氣可能是上消化道疾病的跡象，包括消化性潰瘍、胃食管反流病（GERD）或胃輕癱（胃排空障礙）。

飲食不當也會導致放屁增多

腸道內的氣體主要有兩種來源，一種是腸道內的細菌消耗了營養成分後產生的廢氣（與發酵類似），另一種是人為吞下的大量空氣或喝入某些飲料（如碳酸飲料）後釋放的氣體。第二種來源很容易明白，我們重點講下第一種，即吃某些食物後容易產生的氣體。

總的來說，吃入任何食物都會在腸道細菌的作用下產生氣體，且營養成分在腸道內呆的時間越長，細菌們消耗掉它們的量就越多，產生的氣體就越多。

• 短時間內吃入大量食物，消化速度慢，細菌參與發酵的機會增多，放屁增多。
  

• 除食物的量外，食物的消化難度也決定著屁的多少。細嚼慢嚥會大大降低食物消化的難度，可縮短吸收所花的時間。
  

• 短鏈碳水化合物具有吸收慢、滲透性高及易被細菌快速發酵等特點，因此攝入包含短鏈碳水化合物的食物容易放屁。常見的短鏈碳水化合物包括果糖、乳糖、山梨醇、棉子糖、果聚糖、低乳半聚糖等。
  

• 牛羊等動物體內存在分解纖維素的酶，所以它們能靠吃草生存。但人體內不含有降解纖維素的酶，因此吃入富含纖維素的食物，尤其是那些可溶性纖維素（易被細菌接觸），只能通過排洩或細菌消耗掉他們，後者會產生大量氣體。

經常放屁要怎麼辦？

策略1：進餐前先喝水

吃飯邊喝水會稀釋胃酸，不利於食物消化。儘量在飯前30分鐘左右喝水，這可以使胃更好地消化食物。

策略2：放慢進食節奏快速吃東西或喝東西時會吞下大量的空氣，這可能會導致脹氣

最簡單的解決方法就是，吃飯時慢下來。如果您戴假牙，請諮詢牙醫以確保它們適合，這樣在進食時不會吞入過多的空氣。

策略3：使用非處方助消化藥物

活性炭製劑和烤架或壁爐中使用的木炭不同，它是經過特殊處理，可供人類安全服用的。使用活性炭（口服液或藥片）後，它們會附著在腸道中，減少氣體和腹脹，並有助於規律排便。

策略5：不要吞嚥過多空氣

吸菸、嚼口香糖和用吸管喝東西等習慣都容易使胃部空氣過多，引起脹氣。

策略6：避免食用人工甜味劑

許多無糖食品中使用的山梨糖醇和其他糖醇也常會引起脹氣。很多無糖口香糖中都含有山梨糖醇，吃1-2條口香糖就相當於吃一個李子幹。但是，常見的咖啡或軟飲中的糖替代品不會導致脹氣。各種小袋的甜味劑也通常不會導致脹氣或腹瀉。