宇路同行0086
不管是雙槓屈臂撐，還是後支撐屈臂撐，它都是用來鍛鍊肱三頭肌的動作。
那麼如何做屈臂撐對肱三頭肌的鍛鍊效果更好，鍛煉出強有力的麒麟臂呢？這主要從兩點說起。
一、減少代償
這是增肌概念，如果你是想練整個上肢的能力，可以忽略。增肌訓練要求的就是精準，那減少肌肉代償就是其中之一。
在屈臂撐這個動作中，肩部和胸肌是主要代償肌群。如何減少呢？固定你的肩關節即可。
但是在屈臂撐的時候，肩關節固定難度相當之高，那麼你不要做完全程即可。肩膀不要下沉的太低，大臂與雙槓平行即可。半程可以負重可以多做幾個，效果比全程差不多。
二、小臂的配合
如果單純只是訓練肱三頭肌的話，還有一個竅門，那就是大臂小臂一起動。
我們一般是小臂垂直於雙槓，雙腳靠後來做的。為了讓肱三頭肌充分訓練，我們可以雙腳略微靠前，然後在下沉過程中，小臂跟著往後倒。
當然這樣訓練對手肘關節和手腕關節要求較高，適合高階玩家嘗試。
以上屬於增肌訓練的建議，如果是為了體操或者其他目的，不建議使用。
強硬健身，
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