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當我還是個新手時，每天早上我都空腹跑7km，堅持了半年，體重確實下降很多，但是我卻把我的肌肉害慘了，肌肉流失了不少！
其實對於早上空腹跑步，我們一定要重視，不是每個人都適合空腹跑步，也並不是說非得空腹跑步才能減肥！
多年的晨跑經驗，晨跑摸索，我對晨跑已經很熟悉了，我就來給大家講一講晨跑的那些事！
所有人都適合空腹晨跑嗎？
對於正常人來說，偶爾空腹晨跑對我們的身體並沒有太大的傷害！
但是我不建議大家長久的空腹晨跑！因為時間會引起量變，稍不注意就會傷到身體！
如果長時間的堅持空腹晨跑，你的肌肉力量會有一定的下降，肌肉力量不足，他就無法繼續身體很好的保護，膝蓋受傷，骨骼應力性疼痛發生的概率就會增大！
其次，過度的空腹晨跑會導致一定的腸胃問題，嚴重時會影響到消化的功能！
對於低血糖和三高人群，那空腹跑步更是萬萬要不得的！因為這樣會導致血糖降低，甚至會導致我們暈厥，這對我們的健康損害真的很大！
那麼我們該如何正確晨跑呢？
1. 多少要吃點
早上跑步之前要吃點喝點，保證吃的喝的不要產生飽腹感就行，喝200ml左右的水，吃兩三片全麥麵包，這樣我們跑步時既有能量，同時也不會對我們的腸胃造成負擔！
2. 跑步後要吃好喝好
當我們晨跑結束以後，那麼我們一定要吃的好吃的營養！四到五片全麥麵包，一個雞蛋，一杯脫脂牛奶或一杯脫脂酸奶，一個蘋果，這樣就能營養均衡，讓身體快速的恢復！
3. 一定要熱身
如果你早上不熱身就去跑步，那麼我建議你還是不要去跑步了！為什麼這樣說呢？因為早上剛起床的時候，人體的狀態可以說是一天中最差的！
心率低，身體冷，肌肉韌帶功能不足，甚至活動膝蓋時都會出現響聲，如果以這種狀態去跑步，身體不傷都難！所以跑前一定要進行十分鐘的熱身！
4. 不要跑的太拼命
早上一定要進行適度的運動！關鍵詞在於適度，千萬不能過度！如果你跑的太多太快，不僅容易受傷，而且發現跑步過後你會很想睡覺，所以我們一定要適度跑！
30分鐘，六到七分鐘的配速就足夠了！跑的太多有害無益！
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如有疑問，歡迎評論，我將積極為您解答！
跑者的天堂
我是訓練保守主義和實用主義者，僅從訓練角度給幾點建議：
1，綜合衡量自己身體狀況，如果是因為體質偏弱而選擇跑步，那就要注意早起低血糖問題。注意這裡的體質偏弱不一定是瘦弱，也可能是因為肥胖導致的體質弱、體質差。
現代人只要日常飲食正常，攝入量正常，生活規律，早起跑步導致低血糖的情況是非常少見的，現在的食物跟二十年前相比，規模和檔次提高至少兩個級別。
害怕低血糖，身上帶兩塊糖，奶糖最好，如果發現自己呼吸不暢，快速出汗，伴隨有心慌顫抖，這就是低血糖了，民間俗稱“脫力”，把奶糖快速嚼著吃下去可以很快緩解。低血糖發作時很危險，此時不要考慮跑步是為了減脂為了減肥等問題，吃糖喝甜飲料，然後補充饅頭面包米粥一類升糖快的食物。
2，衡量早起跑步的環境情況。首先看是否有環境汙染，比如是否經常有霧霾，路上垃圾點密集分佈，路況崎嶇，道路環境是否過於偏僻等，跑步畢竟是基於健康出發的，為了追求健康而導致身體出問題划不來，環境因素很重要還有，安全第一，有霧霾就改為其他時間或者去健身房，路況不好，或者較為偏僻就不跑或者約幾個好友一同出發，另外，我覺得還應該考慮沿途是否有吃早餐的地方，跑步結束後放鬆放松吃早點，直接上學上班是很幸福的。
3，跑步前一定要充分熱身，跑步後注意放鬆，這兩點很多剛剛參與跑步運動的人都會忽略，非要走個受傷的彎路才會重視。
熱身要充分，除了活動身體關節，輕輕拉伸肌肉外，還要有一些輕快的跳躍動作，讓身體暖起來，逐漸進入運動狀態；跑步完成後，千萬不要坐下來休息，尤其不要坐或者躺在冰涼的地方休息，做做簡單拉伸和跳躍，讓身體慢慢冷卻下來，如果實在不想做這些動作，那麼緩慢步行5-10分鐘也可以。
跑步結束，心跳和呼吸平穩後至少20分鐘再吃飯。
4，跑步後評估身體狀態，比如跑步後是否有食慾，因為你還沒吃飯啊；上午學習工作是否有精神；做事是否有激情，是願意活動還是想找地方休息不願動彈，如果都是正向的，那麼早起跑步就沒問題，如果有兩項以上負面結果，那就要尋找原因了。
5，最後多說一句，跑步不要每天都跑，每週休息1-2天是更安全的方式。
城年
結論
1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.關於低血糖，正常人不必太過擔心。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖症狀還是要注意。
4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。
5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。還可以促進減脂。
6.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護補劑。
原理
1.空腹訓練可以加速脂肪燃燒。所以比較需要極限減脂的訓練者，可以選擇空腹進行有氧和高強度有氧間歇訓練。
2.關於低血糖，正常人不必太過擔心。由於早晨身體中胰高升糖素、皮質醇等血濃度較高，晨起血糖本身沒有太多過低風險。但如果日常有低血糖症狀還是要注意。
4.健康人一般都可以空腹訓練，但有血糖調節、心腦血管問題的人慎用。
5.一定要多喝水！喝水可以避免一些血液內遊離脂肪和酮體對身體的損害。還可以促進減脂。
6.可能會對肌肉有消耗，增肌者最好訓練前喝一些緩釋的碳水和蛋白飲料。高階訓練者可以攝入BCAA或HMβ類肌肉保護補劑。
目前很多研究都表明，飯前的空腹訓練，有益於脂肪的消耗，並且能提高靜息代謝率。一項針對超重者的研究實驗表明。對比早餐後散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗①。
為什麼消耗脂肪會增加？究其原因，很可能是因為人在空腹運動的狀態下，糖原儲備較少。當糖原濃度較低，身體會動員脂肪水解產生熱量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗會增加。
為什麼消耗熱量會增加？以為脂肪比起糖原是低效的供能方式。會損失一部分熱量。所以同等支出的情況下，脂肪供能比糖原供能所消耗的熱量要多點。
但是也正是源於此，有心腦血管疾病的朋友要少空腹訓練（估計我的關注者裡比較少，但可以告誡自己的爸爸媽媽）。血漿內高濃度的遊離脂肪酸可能會讓血小板粘集形成血栓，或者導致心律失常。血脂高或者高血壓的人要非常小心。
另外，脂肪大量被動員消耗的時候，肝臟生成的酮體增多，過高的酮體會引起酮血癥，讓身體酸中毒。
所以早晨空腹訓練，一定要多喝水！不僅能促進減脂，還可以避免一些此類損害。
對於很多朋友擔心的空腹訓練沒力氣。一般情況下，人體儲備的能源都足夠支撐自己90分鐘左右的運動消耗。如果經常運動，人體的脂肪動員和消耗能力會更強。可以讓更多的脂肪供能，參與到訓練中，更不必擔心儲備不足咯②。
至於很多人擔心的低血糖問題。可能倒是沒有大家想象的那麼嚴重。但如果有經常低血糖的童鞋，還是要小心謹慎。我可不想明天一出門，看見一幅餓殍萬里圖……
在一項針對2型糖尿病人空腹鍛鍊的研究中，早起空腹訓練並沒有讓參與者產生低血糖的症狀③。據猜測這與早起皮質醇、胰高糖素分泌較多有關（一些參與升糖的激素）。健康的正常人本身就有可以調節自己血糖的能力。再加上早起升糖激素的分泌量較多，血濃度較高，晨起鍛鍊的低血糖症狀實際上是沒有大家想象中那麼恐怖的。但我依舊強調，如果你已經有過早起低血糖的情況，請慎重鍛鍊。
用戶243371965
作為一個上班族，我每天早上都可以在城市的大街小巷看到許多人都在拼命的跑步，這些都是非常熱愛晨練的人群！
確實，現在人們生活水平的提高，越來越多的人都想變得長壽健康！而跑步就是一種很好的達到這種目的的方式！
當然隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都飽受肥胖症的煩惱，他們也想通過早上早起鍛鍊來讓自己的身材變得更加有型，讓自己的身體恢復健康！
可是由於早上時間的限制，有許多人在早上跑步時都沒有吃早餐，他們心裡就有這樣的疑惑:我們早上跑步時到底該不該空腹跑步呢？
其實這個問題很有講究，今天我就來給大家細細的分析一下！
早上到底該不該空腹跑步？
如果你的身體健康沒有疾病
其實對於正常人來說，在早上跑步時我們可以空腹跑步！偶爾的空腹跑步並不會傷害我們的身體健康，我們不必太過擔心！
但是這裡強調的是偶爾，我們千萬不能每天都早上空腹跑步，因為這樣會消耗我們體內肌肉的力量，讓我們的肌肉力量變弱，這就讓我們身體產生跑步損傷埋下了隱患！
強大的肌肉可以很好的保護我們的身體，吸收過多的衝擊力，如果肌肉力量變弱，膝蓋就容易受到損傷，跑步姿勢也會非常的軟弱無力！
如果你是老年人
現在許多老年人都患有糖尿病，那麼這時候我們千萬不能去空腹跑步！這很容易引發低血糖，從而造成我們在跑步中昏厥，甚至產生生命危險！
其實對於那些身體健康，沒有嚴重疾病的老年人，我同樣不建議你們早上空腹跑步！
因為老年人的身體機能在逐漸的退化，早上空腹跑步很容易導致能量不足，這樣我們在跑步時有氣無力，無法穩定身體的姿勢，從而增加跑步受傷的風險。
這些問題早上跑步時千萬不能忽略！
1.讓身體熱起來
早上跑步有一個很明顯的缺點就是我們的器官運轉並不是很流暢，如果我們貿然地去跑步，這樣就會大大增加跑步受傷的風險！
所以我們應該花上十幾分鍾去進行熱身，讓我們身體為跑步做好準備，讓我們跑起來更加輕鬆舒適自然，並且有效地避免身體受到損傷！
2.多穿衣服
在早上跑步我們一定要多穿一點衣服，多選擇那些輕便並且保暖的衣物，這樣可以很好的防止我們在早上跑步時身體受寒感冒！
如果在早上跑步，我們可以帶一個保溫杯，裡面裝一開水，跑步前喝一點，可以很好的清理腸道，跑步後喝開水能夠很好的補充流失的水分，加快我們的體液循環，排除體內的毒素！
健美領域
早上空腹跑步，要注意防止低血糖。我自個有些心得體會，分享一下：
1平時要多補充碳水化合物，主要是米飯和麵食，水果和蔬菜也要多吃，身體儲備足夠的糖。
2剛開始空腹晨跑的時候，不要跑太長時間，配速要慢，少進行快的強度跑。適應有一個月後，才慢慢加跑步時間和強度。
3如果第二跑的時間稍長，強度稍大，可以睡前喝牛奶、阿華田等，睡前補充點糖份，也有助睡眠。起來的時候，一定要多喝水。
4我跑長距離的時候，晨跑都攜帶葡萄乾在身上，一般跑幾公里吃一點，保證實時的血糖不會太低。
5晨跑前最好看一下溫度，心裡有數，再熱身看看身體的狀況和狀態，跑前根據綜合的情況再定跑的時長和強度。
6晨跑儘量保守一些。因為普通跑者跑得不多，能力不強，不冒進能避免很多意外。
用腦跑步
早晨起來跑步，當然是空腹的，吃飽了，還能跑嗎？在城市裡，晨跑是最佳的時間，空腹去跑步，由於一晚上身體水份的流失，所以去跑步前先喝二大杯溫水，接下來，你要把身體的各種關節都活動開來，特別是腳踝關節，膝關節，髖關節，然後原地跑幾步，看看有何不適，開始跑的前一二公里，要比平時速配慢一些，待身體適應了，就可以按速配奔跑了，跑完後，走幾分鐘，開始拉伸，然後慢慢走回家洗澡換衣服，開始一天的正常生去。
邵可容
建議不要空腹跑步，如果體質一般，低血糖暈倒不是開玩笑的。
空腹跑步聽上去是不錯，糖元儲備不多，很快就可以燃燒脂肪。這讓會讓人覺得脂肪消耗更多。
可這只是表面現象。
畢竟有個詞叫糖異生。其實人體糖類、脂肪都可以相互轉化的。
只要飲食沒有變化，無非是脂肪先借來用用，借的東西，吃完飯後，飲食補充完肌糖元，你猜幹什麼？
熱量不會憑空消失，那怎麼辦？
還債啊，繼續合成脂肪！
如果先前沒有借脂肪來用，無非也就是吃下的食物源源不斷地供給身體使用。
只要飲食總量、運動總量沒變化，大家借來借去，最終對減肥效果不會有區別。
以上是理論基礎。
事實上：跑步前不宜正式吃正餐，胃負擔過重對消化不好。可以跑步前適當吃點小體積高熱量糖類，防止低血糖情況下跑步。
健身有乾貨
親愛的朋友，你好，很高興在此回答你的問題。
空腹跑步是在不吃任何食物的前提下就去進行跑步鍛鍊，這種跑步鍛鍊的方式也是人們的日常健身方式之一，但是在空腹跑步的時候走一些注意事項還是需要了解，大致如下：
第一，空腹跑步不應過快。第二，空腹跑步要注意跑步時間，不應過長。第三，空腹跑步強度也不應該過大。第四，在進行空腹跑步的前後都應該補充溫開水，給身體補水。第五，空腹跑步後要合理的休息和飲食。
朋友，以上就是我對於你所提問題的簡要回答，希望也得回答能夠對你有所幫助，最後提前祝願你新春佳節快樂。
秋風徐來運動
首先跑步要選擇空氣新鮮的路線，這一點是最為重要的！做一下準備活動，最好在跑步之前，喝上一杯糖水！因為早晨本來就空腹跑步，體能的消耗過大，喝點糖水會增加體內的能量，這樣做會更加有利於身體的健康！
不要跑的過快過急，因為跑步是以鍛鍊身體為目的，不是運動員訓練！不然的話就起不到鍛鍊身體的目的了！也不要跑的距離過長，或者時間太長，因為這不是馬拉松比賽，跑完了把自己弄的很疲勞，那還不如不跑呢！
跑步回來不要馬上就吃飯，要在三十分鐘以後在吃，否則的話會引起腸胃的不適，或者胃腸的痙攣。反之在跑步之前也不要吃飯，這樣會影響胃腸的消化，或者造成胃下垂！
因為跑步是體能消耗大的運動，稍不注意就會起到負面的作用！因為健身也要根據自己的身體條件，做到科學健身，否則就是對身體的一種傷害！也不要三分鐘的熱血，三天打魚兩天曬網！
