為什麼會出現脖子前傾？
脖子前傾往往是頭部和頸部位置不平衡的結果，通常由於長時間處於不良姿勢造成的。比如長時間使用電腦，躺在床上看書，長期玩手機，都是會促使頸椎前伸姿勢的出現。
長期處於這種姿勢，會讓頸椎後側肌肉過度拉伸，並且由於長期拉伸，容易出現肌肉力量下降，肌肉勞損的情況。
雖然脖子前傾會涉及到很多肌肉，但有研究發現，頸椎的深層肌肉過度拉伸和肌力減退，是造成脖子前傾的重要原因。
因此，我們需要進行頸椎深層肌肉強化運動，如頸部提升伸展運動
為了更好地支撐頭部，頸背部交接處的肌肉會趨於收緊狀態。
（比如，大部分脖子前傾的患者會發現頸部後下方有塊“明顯凸起”（對比其他正常人）的地方。）
為了緩解這種肌肉趨於收緊的狀態，我們需要加入拉伸的運動，如肩胛提肌舒展運動
而這種趨於收緊狀態的肌肉，易導致把下方的肩胛骨向上拉的情況，造成駝背姿勢。而且肩背部對於也具有支撐頭部的作用。
因此，我們需要加入刺激肩背部肌肉的運動，尤其是對肩胛骨內側肌肉有刺激強化的運動，如肩胛伸展運動。
三個動作幫你糾正脖子前傾
頸部提升伸展運動
要點：
站著或坐著，直立上半身
兩眼平視前方並保持不動
收緊下巴，並用手指把下巴朝後推
保持10秒，慢慢返回起始位置
每天3組，每組重複10次
肩胛提肌舒展運動
要點：
站直或坐直，放鬆下沉左邊肩膀，頭部朝右轉45度，低頭
把手放在頭頂，輕壓頭部
保持10秒，慢慢返回起始位置
每天3組，每組左右各10次
肩胛伸展運動
要點：
- 直立上半身
雙手交叉置於腹部
將肩膀向後夾緊再向下拉伸
想象脊椎上有一支鉛筆需要肩胛夾住
保持拉伸10秒
每天3組，每組10次
此動作的要點是控制肩胛骨移動，而非肩膀後移。如果做到動作要點的話，會發現肩胛內側與脊柱兩側有輕微的收縮感。
注意：如果疼痛度較高，以上運動可減少用力和保持時間，並在動作之間稍作休息。
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羅煒樑
下頜前傾是現代人中非常常見的姿勢問題，大家關注下頜前傾主要是它會在一定程度上影響自己的氣質，會讓自己看起來有些探脖子，有些明星雖然五官很美，但是下頜前傾的問題卻讓他們看起來很沒氣質。
那我們看看究竟什麼是下頜前傾，什麼又是正常的身體姿態呢？正常姿勢下，我們的耳垂在肩峰的正上方，換句話說，也就是頭部在肩膀的正上方。（下圖2
當下頜向前傾的時候，就會出現耳垂在肩峰的前方，頭部也會相對到肩膀的前方，這就是下頜前傾的基本表現。（上圖1）
那麼下頜前傾會在上、下頸椎之間發生什麼樣的變化呢？在發生下頜前傾動作時，會導致上頸椎的伸展加下頸椎的屈曲。不要小看頸椎的這個小變化，如果這個變化持續下去就會導致下頜前傾不斷地加重，不僅看上去會沒氣質，而且很可能還會導致很多頸椎不適的症狀，還可能會有頭暈，頭痛，成天昏昏沉沉等各種症狀。
想要擺脫下頜前傾，到底應該怎麼做呢？我們快來看看方法吧。
首先應該避免過度的低頭，不要時間過久的低頭，才能保證頸椎曲度不再受到不正確的力量，才能保證自己的頸椎曲度不再會被破壞。
其次，做頸椎後伸肌力量訓練，保持住下巴收緊，頭部向後用力對抗彈力帶向前的拉力，這時候要保持對抗，不做動態運動，要保持15-20秒鐘，4組即可。
然後，還要做雙側胸鎖乳突肌的拉伸，雙側胸鎖乳突肌的過於緊張也是導致下頜前傾的重要原因。雙側都要進行拉伸，共2-3組，每組15-20秒鐘。
