腹部是許多朋友都會去鍛鍊的一個部位，特別是腹肌，對於追求美和形體的朋友來說是十分看重的。
但是往往很多朋友練了很久都沒有練出來，這是為什麼呢？是因為你沒有注意這些問題，那就一起來看看是那些問題吧！
想要腹部的肌肉顯現出來我們要做的就是減脂，先要減去多餘的腹部脂肪，就需要我們做高強度的訓練和有氧，這有助於消耗身體的脂肪，體脂過高腹肌就很難顯現出來。
常見的問題是我身邊有許多的朋友覺得做一些卷腹或者仰臥起坐就能鍛煉出腹肌，雖說確實是有幫助的。
但你是你的體脂和水分過高，腹部的線條就不容易顯現出來所以減去多餘的脂肪是很重要的。
第二個問題是許多朋友都只做一些做卷腹和仰臥起坐這些運動，這些動作效果是有限的，我們的核心肌群種類是很多的。
你就需要從不同的角度位置來鍛鍊和刺激它們，你可以採用負重懸垂舉腿等來幫助你，同時拮抗訓練有助於刺激你的腹肌。
第三個問題就是需要我們堅持下去和保持良好的飲食習慣，如果你每個星期只練一次腹肌，卻暴飲暴食那麼你的消耗和攝取是成反比。
那麼想要鍛煉出腹肌來也是十分困難的，如果你想要練出腹肌就需要好的飲食習慣加上持之以恆的鍛鍊共同完成的。
保持高強度的有氧訓練，鍛鍊自己的核心肌群，增強核心力量，減少體脂不是讓你節食，而是讓你採取合理的飲食習慣。
蛋白質對於肌肉的合成也是十分重要的，你也需要保持合理的營養攝取。
還有就是由於每個人的基因不同，每個人天生腹肌的形狀就已經固定了，這是屬於遺傳的，你可以去強化它塑造它。
所以你在鍛鍊時就需要有你自己的方法，只要堅持不斷的進步，你就會有所改變。
那麼想要段練出腹肌我們可以採取哪些腹部訓練呢？常見的訓練有負重懸垂舉腿，高抬腿，坐姿提膝等。
這些動作都是可以從不同的方位來幫助你刺激腹肌的，主要是你的下腹肌，那麼高抬腿這些腿部動作則刺激的是你的下腹部。
那麼這些動作都可以很好的幫助你鍛鍊腹肌，而不是單一的採用卷腹和仰臥起坐，只要你堅持下去，用正確的方式來鍛鍊，不用多久你的腹部線條就會日趨完美了。
這就是今天和大家分享的一些關於練腹部的一些問題，記住減去腹部多餘的脂肪才可以讓腹肌顯現出來。
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