最近在新聞中看到了很多令人難過的消息。幾天前甘肅女孩跳樓的消息已經非常令人痛心，昨天又看到了上海兩個小學生被陌生人砍殺的消息。
這樣的事情很容易激活我們大量的哀傷、憤怒、無能為力和不安全感。它好像離我們那麼近，令人非常恐慌；但是它又好像離我們很遠，讓我們覺得自己什麼都做不了。
但我們還是可以做點什麼。
簡單心理整理了一份心理應對指南，希望在這個特殊的時間點，對大家有幫助：
- 如何與孩子談論惡性事件？
- 我們如何對待新聞中的惡性事件？
- 事件親歷者和親友如何應對創傷？
如何與孩子談論創傷事件：
我們都不希望孩子太早認識世界的黑暗，但是如果事情已經發生、尤其是發生在身邊的時候，我們需要幫助孩子更好地理解和應對。
美國校園心理諮詢師協會（National Association of School Psychologists）為父母和教師提供了一些建議：
- 向孩子保證他們是安全的
在發生悲劇事件之後，我們需要讓孩子感到學校仍然是安全的。
對於不同年齡的孩子，需要採取不同的應對措施：
1）對於小學低年級的孩子，可以對他們提供簡單的事件信息，同時告訴他們壞人已經被抓起來了，父母、老師和警察在保護他們的安全；
2）對於小學高年級和初中的孩子，可以向他們說明具體的應對措施，並幫助孩子區分事實和過度想象；
3）對於初中高年級和高中的學生，告訴他們學校的安全需要他們的配合，並傾聽他們對事件的觀點和建議，和他們一同討論應對措施。
- 給孩子消化情緒的時間
如果你不確定應該對孩子透露多少信息，那就根據孩子的提問和情緒，決定應該在什麼時候告訴他們哪些信息。
鼓勵孩子自由表達感受，同時要有耐心。注意觀察孩子的情緒，當他們想要談論這個話題的時候，傾聽他們的感受，並回答他們提出的問題。比如，如果在你做家務的時候，孩子圍著你轉來轉去，這可能就是一個想要討論的信號。
如果孩子不擅長用語言表達情緒，可以鼓勵他們用繪畫、音樂等形式表達自己。你也可以通過行為習慣、飲食和睡眠狀況觀察孩子的狀態。
一般來說，如果得到足夠的支持，孩子的焦慮、不安等情緒會逐漸緩解。但是，如果孩子親身經歷或目睹了創傷事件，或者經歷了親人朋友的喪失，請尋求專業人士的幫助。
- 避免繼續接觸相關信息
避免讓孩子持續接觸事件相關信息，包括對其他同類事件的報道。即使對成年人來說，觀看現場視頻和照片都可能引發PTSD症狀；而對於孩子（尤其是兒童），相似事件的信息會加深他們的困惑和恐懼。
如果需要在孩子面前談論創傷事件，那麼請控制自己的情緒，避免讓孩子感受到憤怒和仇恨，以免讓他們產生誤會。
- 保持日常作息
保持日常作息能帶來一種安心感，促進孩子的心理健康。父母和老師可以督促孩子按時作息，照常學習和參加相關課外活動。不過，如果孩子一時無法消化情緒，也要給他們自我調整的空間。
- 幫助孩子認識暴力
我們成年人都難以理解那些毫無來由的惡意，孩子可能尤其會感到困惑。這時候我們可以告訴孩子：
“壞人之所以作惡，是因為無法管理自己的憤怒。教師、警察和社會機構正在努力幫助這樣的人，阻止他們傷害別人。而如果你發現別人攜帶了刀具、槍支等武器，或是聽到、看到了什麼令你感到害怕的事情，一定要告訴大人。
我們需要學會在悲傷或憤怒的時候尋求幫助，暴力不能解決問題。如果你或者身邊的同學感到難以控制自己的情緒，一定要告訴大人。
儘管發生了這樣的事情， 生活仍要繼續。我們照常學習、運動、做遊戲，不代表我們不在乎別人，只是我們同樣需要照顧好自己，這樣才能保護好自己和身邊的人。”
如果你在新聞中看到了惡性事件：
作為普通人，當我們在新聞中看到惡性事件的時候，我們可能會感覺到恐懼、擔憂和憤怒。
當此類事情發生時，問問自己可以幹些什麼，如果有就去做；如果沒有就不要過於糾結，承認自己對此無能為力。但是，我們仍然可以做些什麼來阻止傷害的二次傳播，來照顧好自己的情緒。
- 不要輕信和傳播謠言
事件發生後總會在朋友圈或者公共媒體上看到很多未經核實的信息，常常會激化我們的情緒。請耐心等待，並阻止謠言的傳播。
- 合理關注新聞
定一個固定的方法，例如每天只在早上看一次，看完就關掉，不要持續關注。不管你有多麼關心這個新聞，每天看完之後等到第二天再去看。在短期內對一個新聞關注得越多，越容易讓你產生自己參與了這個事件的錯覺。
不要看現場圖片和視頻，如果已經看過也不要反覆觀看，這可能會引發類似PTSD的症狀。
- 關注自己的情緒
如果感到難受，請關閉社交媒體。這樣的行為不意味著你不在意周遭發生的事物，它僅僅意味著你知道看著這些新聞令人難過，而且於事無補。
- 調整睡眠
擔憂會導致失眠，失眠又會加劇擔憂。為了打破這個惡性循環，儘量不要在睡前一個小時對著屏幕刷手機，電腦，和iPad，找一個不用對著屏幕的睡前活動。
- 接受不確定性
想要減緩焦慮，很重要的是要明白，不管你做了多少防護措施，這個世界上總有不可控的事。每當你告訴自己“只要這麼做就會萬無一失”時，你實際上在強化你的焦慮。只有當你接受了世界的不確定性，你才能很好地面對生活。
如果你或親朋好友經歷了惡性事件：
目擊一起惡性事件本身就是一場創傷。創傷後的幾小時、幾天甚至幾個月之內，目擊者往往會經歷一些令人難受的情緒和生理反應，這些反應包括：
- 焦慮或恐懼
- 易怒，坐立不安，情緒化
- 悲傷，無助，無望
- 冷漠，麻木
- 作為倖存者的愧疚感
- 做噩夢，或反覆出現記憶閃回（flashback，即不自主地回憶起相關場景）
- 與世隔絕的感覺
- 對於環境過於敏感
- 無法集中注意力
- 頭疼
- 噁心，胃痛
- 疲勞
這些症狀都是我們面對創傷事件的正常反應，一般來說會隨著時間推移逐漸緩解。它們通常在事件發生後三個月內開始出現，但也有人在幾年後才出現症狀。
這裡我們會提供一些小建議給大家，來更好地應對這些負面情緒：
- 維持正常的生活作息
不要回避創傷發生的場景。不要改變自己的日常生活方式，哪怕感到抗拒，也儘量保持日常的作息，吃好睡好。保證自己處於一個忙碌的狀態，不要讓自己閒下來。
在每日生活中多做一些小決策，例如晚上吃什麼、要不要去健身房等，這一些小決策會讓你恢復對生活的掌控感。但不要做一些如搬家、換工作之類的重大決策。
- 照顧好自己的感受
不要試圖通過酒精來麻痺自己的感受。
不要試圖對抗那些反覆出現的噩夢、想法和記憶閃回，隨著時間推移，它們會逐漸消失。
許多目擊者會體驗到倖存者愧疚。如果你也有這樣的感受，提醒自己：你經歷的事情不是你的錯，你的倖存不是以他人的生命為代價的。真正需要為這起事件負責的是那些作惡的人，不是你。
- 尋求人際支持
不要覺得自己瘋了，這些都是很正常的反應，你是一個正常人，你經歷了一次創傷，僅此而已。多與人交流，談談自己的感受。可以和親人，朋友交流，也可以和同樣受到創傷的人分享。與人交往能治癒你的內心。
如果你的親朋好友經歷了惡性事件，你可以：
- 提供陪伴和幫助
向他們保證他們是很安全的。不管他們有沒有提出要求，儘可能向他們提供幫助。多花時間和他們待在一起，協助他們完成一些日常活動，例如煮飯、做衛生、照顧小孩。
- 照顧他們的感受
不要說類似於“本來可能更糟糕的”這樣的話。
不要把他們的憤怒當成對你的憤怒，他們需要發洩。給他們一點消化情緒的私人時間和空間。
記住，你愛的人正在經歷一次令人痛苦的事件。傾聽他們的感受，告訴TA你愛TA，你能理解TA所遭遇的痛苦，也很樂意提供幫助。
希望以上信息有所幫助。祈願這世上善意常存。
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