睡眠是最好的人體恢復劑，可以釋放疲勞、恢復體力、提高免疫力等。成年人的睡眠需要量平均為6~8個小時，睡眠不足會使人感到疲憊不堪、思考力下降、注意力不足等。
對冠心病人來說，睡眠不足還會使血壓、心率升高，增加心臟負擔，甚至會誘發心絞痛、心肌梗死等情況。
怎麼提高睡眠質量，改善睡眠呢？這裡有幾個小妙招。
1、儘量固定睡眠時間，最佳的入睡時間在21:00-22:00，不可因失眠而早晨睡懶覺，形成惡性循環，在失眠的日子裡不午睡，以保證夜間睡眠質量。
2、白天進行適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。白天多在戶外活動，接受太陽光照。
3、睡前2小時避免易興奮的活動，如看刺激緊張的電視節目、長久談話、大量進食等，避免引用茶、咖啡、可樂、巧克力等興奮劑。
4、創造良好的睡眠環境，避免光線過亮，不把時鐘放在跟前，保持安靜、通風，遠離高頻輻射的電腦、手機等。
5、用熟悉的物品，在熟悉的房間和床具入睡。用習慣的放鬆方式幫助入睡，如聽“助眠”樂曲（舒曼小夜曲、綠島小夜曲等）、閱讀等。
6、睡前使用放鬆的方法，包括腹式呼吸、肌肉鬆弛法等。緊握拳頭然後放鬆，反覆20下；再繃緊小腿肌肉、放鬆，反覆20下……。全身放鬆後，可慢慢進入睡眠。
參考：《心臟康復流程》. 人民衛生出版社.
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