古往今來，人們一直在追求健康長壽，從未停止！
然而，在通往長壽的道路上，有很多的“絆腳石”。
其中，生活習慣，是大多數人長壽道路上的一顆巨大“絆腳石”！
如果，後天能養成良好的生活習慣，那麼，對於長壽，有著十分重要的作用！
尤其是45歲後，更要注意生活方式，因為，此時，身體各項機能已經開始衰退，如果在不出注意改變生活方式，那麼，對身體的危害巨大！
想長壽，儘量做到“二戒”、“三勤”、“四不”，尤其是45歲後！
想長壽，儘量做到“二戒”
1、戒菸酒
還是要“老生常談”，為了健康，請戒菸戒酒！
菸草和煙霧中，含有超過4000種有毒物質或致癌物質，對呼吸系統、心腦血管危害極大，所以，戒菸勢在必行！
雖然，小飲怡情，但是，有多少人能夠控制住自己，只是喝一點呢？相信大部分時間，都是喝著喝著就多了吧！
所以，不僅要戒菸，酒也要戒，能不喝就不喝，才是最好！
2、戒怒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒更易波動。
發怒時，人交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。
所以，想要健康，還要戒怒，凡是要先冷靜，不要著急發怒，要知道，發怒並不能解決任何問題，要靜下心來，慢慢解決！
想長壽，儘量做到“三勤”
1、勤動腦
人們對待生活要滿足，對待學習要不滿足。
勤動腦，勤學習，可以持續鍛鍊大腦的靈活程度，有利於保持年輕心態。
生活中，經常看看報、讀讀書，還可以陶冶情操，助力身體健康！
2、勤勞動
現在的人們，可以說是越來越懶了，尤其是45歲後，身體大不如前，人們就更加的懶，越懶身體越不健康，以此惡性循壞！
生活中，要勤勞動，這樣有利於身體健康！
45歲後，可以先從不睡懶覺開始，早上起床後，可以打掃衛生，把家裡收拾得一塵不染。
還堅持鍛鍊，年輕的時候，可以跑跑步、打打球，上了年紀，可以打打太極拳，保持“體勤”的狀態。
3、嘴勤
生活中，不論是遇到開心事兒，還是煩心事兒，如果可以找人傾訴，不僅有助於緩解改善心情，還有助於健康！
廣交朋友，時常與大家聊天，通過“嘴勤”，既能疏解壓力，又能促進動腦，維持健康體魄。
所以，人們不要太“孤僻”，要多和好友交流，心情好，身體自然也不會太差！
想長壽，儘量做到“四不”
1、不動怒
怒，是七種情緒比較強烈的一種情緒。
人一生氣就容易出現氣不順、氣逆、氣滯，容易引起心腦血管病。
所以，善於養生的長壽之人，不喜歡生氣，也善於控制自己的情緒。
容易發脾氣的人遇到不順心的事，要學會自我剋制。
2、不多食
任何時候，飲食不能吃得過多，七八分飽即可。
在《黃帝內經》“上古天真論”中提到，要“食飲有節”，五味過度損五臟，菸酒其性猛烈，易耗散維持生命的元氣。
所以，不多食，少吃一點，吃到七八份飽就可以了，這確實是健康身體的前提之一。
3、不久坐
長時間久坐，脈絡容易淤滯，氣血會不暢，甚至出現脈管痙攣、下肢萎縮、腫脹、出現青紫、行走困難。這就是醫學上的“下肢靜脈血栓形成”。
所以，大家應儘量活動肢體，多走路運動，多參加室外活動活動，要避免人未老，腿先老。
4、不多欲
俗語說，養身貴在養心，養心貴在養神。人需要追求物質和精神需求。
但追求要從個人實際情況出發，不要脫離主客觀條件，甚至想入非非，容易因為沒有達到自己想要的而失望痛苦，抑鬱成疾，影響身體健康。
因此，注意養生長壽的人，會減少個人私慾，淡化名利。
想長壽，還要做好“二個字”
俗話說，如果一個人“能吃能喝”，那麼基本沒有大毛病，這“吃喝”絕對是關乎人的健康，所以，想要健康長壽，一定要做好“吃喝”二字！
第一字：“吃”
民以食為天，吃是人生的大事！
吃，也關乎著人們的身體健康，吃的好、吃的對，自然能健康長壽，吃不好、吃不對，則疾病纏身！
1、吃一份營養早餐
一日之計在於晨，早餐吃的好，一天都會活力無限！
國外一項研究數據表明，習慣不吃早餐的人死亡率高達40%。
所以，每天吃一份營養早餐，十分重要，一定要注意營養搭配的早餐，並且，要坐下來慢慢吃，切不可邊走邊吃！
2、每天吃點新鮮蔬菜
每天最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強健血管。
蔬菜中含有機體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利於抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。
3、食用油，搭配吃
現代人，食用油脂過多和搭配不合理，是導致各種慢性病高發的原因之一。
因此，不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃、搭配著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。
比如：將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油，按2:2:1的比例搭配吃，約25克~30克。
其中，蘇子油含有大量的亞麻酸，是橄欖油的80倍，每天5ml即可滿足人體所需，可軟化血管，有保護血管內皮細胞、減少脂質沉積及改善纖溶功能。
並且，還可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質，保護心血管系統的健康。
4、常吃點粗糧
常吃粗雜糧，能夠預防中風。據報道稱，美國一項長達12年的研究表明，大量食用全穀物食物，可使患中風的危險性顯著降低。
雜糧中的植物纖維，促進食物殘渣或毒素在腸道內運行，促進腸道蠕動，可縮短廢物在腸道中停留的時間、以減少致癌物質和腸道黏膜的幾率，有利於防止便秘和結腸癌的產生。
所以，生活中，要常吃點粗糧，對於身體健康十分有利！
5、細嚼慢嚥，更健康
細嚼慢嚥，能夠有效的延長用餐時間，不斷的刺激飽腹神經，這樣就會讓大腦接收到吃飽的信號，從而能夠有效的停止進食，有助於控制體重。
細嚼慢嚥，還能夠有效的促進胃液的分泌，有助於消化、吸收，從而減輕了腸胃的負擔，保護好腸胃。
第二字：“喝”
水，是生命之源，人體的健康離不開水，所以，日常喝得好，才會更健康長壽！
1、養成主動喝水習慣
生活中，千萬不要等到口渴，才去喝水，要養生主動喝水的習慣！
口渴的時候，機體已經處於極度缺水的階段了，開始從機體的其它器官組織攝取水分，腎臟中尿液的濃度也會增高，讓新陳代謝產物都堆積在體內，無形中就給腎臟增加了壓力。
所以，想要健康，一定要養成主動喝水的習慣，並且要小口慢慢喝！
2、多喝茶飲
茶，不但還有人體所需的蛋白質和各種氨基酸，同時還是維生素的高手，維生素A、C和E全部都有，這些都是抗衰老必備的元素。
生活中，每天喝1-2杯茶，有很好的養生效果，並且，不同的人群，最好選擇不同的茶飲！
女性，更適合喝紅茶和花茶，有很好的養生效果！
紅茶性溫，適合女性飲用，可助胃腸消化、去油膩、開胃口、助養生，還有助於增強心臟血液循環，保護心血管健康！
花茶，也是女性不錯的選擇，如：刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣。
男性，適合喝點綠茶和草藥茶，養生效果更佳！
綠茶，未經過發酵，保留了更多的有效成分，但是性質寒涼，更適合男性來飲用！
草藥茶，也是男性不錯的選擇，尤其是抽菸喝酒者，日常用草藥茶，泡水喝，有很好的幫助，如：蒲公英玉蘭根茶。
蒲公英和玉蘭根，都是“藥食兩用”的植物，對人體有諸多的養生功效！
蒲公英有“天然抗生素”之稱，有很好的抗菌消炎的效果，並且，用其泡水代茶飲，可以幫助人體排毒，對於吸菸者來說，不僅可以排煙毒，還可以改善咽喉發炎等情況！
玉蘭根，有很好的清肝利膽之效，對肝臟細胞有明顯的保護作用，特別是化學性或酒精性肝損傷保護明顯，能加速磷脂合成的膽鹼存在，從而加速細胞修復速度。
二者搭配在一起，經常抽菸喝酒的男性，用來做代茶飲，是不錯的選擇！
3、少喝碳酸飲料
現在很多人都喜歡碳酸飲料，但是，少量喝一點可以，切不可經常喝！
經常喝碳酸飲料，不僅容易導致肥胖，誘發糖尿病、心血管病等，對牙齒、骨骼也有巨大的損害！
所以，要儘量少喝碳酸飲料，日常可用白開水、果汁、或者淡茶水來代替！
4、少喝酒
小飲怡情、大飲傷身，這一點相信很多人都明白，所以，生活中要少喝點酒，能不喝是最好！
酒精不單單損害肝臟健康，對於胃部、心血管、腎臟等都有一定的損害！
所以，日常生活中，切莫貪杯哦！
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