對於背部的拉伸，可能大家常常忽略，覺得可有可無，然而背部的拉伸運動，不但可以提高身體的柔韌性，還可以提高身體的機能，增加耐力（具體就不明說了），減少受傷的機會，增加血液流通。
下面我們就來看看標準示範
1。單膝胸
在仰臥的狀態下，腳尖朝上，慢慢彎曲膝蓋至胸前，將手臂順勢抱住膝蓋，並將其拉向胸部，保持這個姿勢10秒，然後換另外一條腿。
2。雙膝胸
先躺在地上，兩腿彎曲，兩腳平放在地板上。接下來，慢慢地將兩個膝蓋抬起到胸前，雙手抱住膝蓋，把膝蓋下來，讓它們靠近你的胸部，在這裡保持大約10秒，然後重複。
三。臀部伸展
站立時，雙腳與肩同寬，右腳向後退一步。彎曲左膝，並把重量移回到右邊的臀部。同時保持右腿彎曲成90度角，向前彎曲，到達右腿，直到你感覺到你的臀部伸展。重複另一條腿。
4。伸展
四肢跪地，雙手在你的肩膀下面，膝蓋與臀部排成一行。呼氣時，慢慢地拱起脊柱。當你吸氣時，用你的核心來支撐你的背部（像貓一樣）。重複這個動作大約10次。
怎麼樣，你都學會了嗎？
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