脖子短？溜肩？背影虎背熊腰，仙女氣質全無？都是因為它，斜方肌！
斜方肌一般與手臂的運動有關，如果你經常長時間的提舉重物、低頭玩手機、打遊戲、工作學習......長此以往，特別容易造成斜方肌發達肥厚！有些妹紙的斜方肌非常突出，這就會讓你看起來脖子很短，很多明星都無法避免這種情況的出現。
今天就來教你們如何才能修煉出修長美麗的天鵝頸，成為美美噠的衣架子！
tip1
肩部下沉拉伸鍛鍊，肩部往上靠近耳朵，然後沉肩，每組做12個，每天做五組。
tip2
大家應該也都會，很簡單的局部運動，注意的是幅度要大，耳朵儘量靠近肩膀，速度不要快 頸部肌肉放鬆充分拉伸，向左繞環10次，向右繞環10次，每天兩組。
tip3
上面兩組動作完成後需要搭配肩頸按摩，用大拇指按摩斜方肌位置，從鎖骨的前方向脖子後方按摩，緩解斜方肌的肌肉緊張，有促進血液循環的效果，再隨肩部曲線輕輕按摩，有預防手臂皮下脂肪凝聚的作用。
tip4
接下來就是做直立俯臥撐，一天50個，就是手支撐在牆上或者其他固定的地方，然後手肘彎曲，雙腳併攏，腳離牆遠一點，正常一步的距離。
做直立俯臥撐注意，胸儘量靠近牆，動作速度慢一點，趴下起來都是停頓兩秒，身體保持一條直線，不能低頭，不能彎腰，不能屈膝 ！
tip5
下巴劃圈。下巴儘可能地往前下方伸展，斜方肌得到充分鍛鍊。然後下巴再往後拉伸，拉伸程度以人體感覺舒適為宜。之後再以相反的方向來訓練，堅持一段時間，能看到比較明顯的變化。
為什麼脖子會變短？
因為頸椎淤堵,斜方肌上移了！
隨著人們現代生活的改變，低頭伏案、玩手機、看電腦等時間越來越長，頸椎也承受著它這個年齡不該有的壓力，頸椎長時間保持一個姿勢，缺乏活動，則會引起頸椎附近氣血不通，最突出的表現就是頸部疼痛，因為頸椎淤堵，斜方肌痙攣，進一步上移，脖子就變短了。
疏通經絡從頸椎大椎穴開始！
有很多人問，吃什麼，補氣血，但如果經絡不通，吃什麼也不好使。
一定要先通經絡，然後，再補營養。凡是經絡不通就先行進補的人，必定會上火這叫虛不受補。
經絡堵百病起養生從疏通經絡開始！疏通經絡從頸椎大椎穴開始！
大椎穴為“諸陽之會”，屬於督脈之穴,為手足六陽經交會之處,乃養生保健之要穴。而且大椎穴具有振奮人體陽氣、強身保健、通陽解表、疏風散寒、退熱鎮靜等作用。
大椎穴調理辦法
01
艾灸
每日一次，每次用艾條燻灸30分鐘，簡單方便，長期堅持效果更好。
02
按摩
每日一次，每次用按法與揉法交替按摩20分鐘，簡單方便，長期堅持效果更好。
03
刮痧
每日一次，每次15-20分鐘，在需刮痧部位塗抹適量刮痧油，刮頸後天柱穴至大椎穴，分別由兩側向大椎穴刮拭，用力要輕柔，不可用力過重，可用刮板稜角刮拭，以出痧為度。
溫馨提示：對於熱性體質之人，大椎穴宜瀉不宜補，故應慎用灸法。刮痧和按摩更為適宜。
日常頸椎保養方法
鍛鍊頸肩最好的辦法就是分幾個方向慢慢轉，即低頭、仰頭、左轉、右轉。建議老年人想鍛鍊頸肩，可以兩手伸直上舉，舉到最高處時用一下力，然後胳膊向後背伸，慢慢下移。
這個動作對長期坐辦公室的人非常有效，因為頸部肌肉連著肩部，活動了肩部就等於同時鍛鍊了頸部肌肉，而且這個動作比較舒緩，它包括了瑜伽和八段錦的動作，不會突然扭動椎動脈，對頸椎也十分安全。
風池穴對於頸椎的保健有很好的效果，且對於緩解眼睛疲勞，近視，失眠等問題功效也同樣顯著。
操作方法：我們沿著耳後，用一個大拇指從耳垂的位置，向外推去，能推到一個凹陷的地方，按壓下去有明顯的痠痛感，這個點也剛好就在我們耳垂的平行線上。
操作方法：工作閒暇之餘，推推手掌後的小魚際，這樣就可以按壓到該養生穴位。
穴位按摩方法得當，護頸功效事半功倍。
溫馨提示：專家表示，以上兩個穴位每天按摩60下，每天按摩5分鐘，至微微痠痛即可，但不可過於用力。
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