仰臥窄距槓鈴臥推的常見問題
①避免手臂痠痛、腕關節痠痛
不要倒腕，保持腕關節的穩定，只有保持腕關節的中立位，阻力才能順著小臂、大臂傳達到目標肌肉。如果出現倒腕，阻力就會出現偏差，對其他關節、肌肉造成傷害。
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②避免肩關節受損
槓鈴下放時，大臂不要外展太多，容易讓肩關節出現反關節的情況。建議剛接觸這個動作時，保持手腕和肘關節都朝著腳的方向去做。
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③避免大臂小臂結合點肌肉拉傷
要保持小臂與地面垂直，槓鈴下放時要垂直落到胸腹結合部的位置。不要讓啞鈴落到胸上去。
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今天我們對仰臥窄距槓鈴臥推常見問題的分享就到這裡，下一期我們將開始進行腹部的訓練，夏天來了，小肚子要趕緊消滅掉啦。
答
疑
分
析
在前幾天大家的留言裡，我看到有一位朋友反映了這麼一個情況：
很多朋友應該都會面對這個問題，健身出現了平臺期怎麼辦？那麼你要知道自己的平臺期具體的反應是什麼，有的是體重上不去，有的是增肌效果不強，訓練水平上不去等等。
如果確認了自己已經到了平臺期，首先，你可以改變訓練計劃，比如一週三練改為一週四練五練，讓身體不再適應中國訓練計劃。
其次，可以改變飲食計劃，這個主要針對體型變化進入平臺期。比如把飲食結構調整一下，營養素配比和熱量都控制的比之前嚴格些。
還有保證更好的休息睡眠質量，休息不夠對增肌的影響是很大的。要讓身體出現一個不適應再到慢慢適應的過程，這些都會對你突破平臺期有所幫助。
今天的分享和答疑就到這裡！咱們下期見！
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