[之家 單車百科] 騎行
是一種方便的自助遊方式，既能鍛鍊身體，對於上班一族來說更是一種工作之餘放鬆身心的好方法。騎自行車能減肥這已經不再是秘密。由於騎行運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能，同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。
合理安排騎行時間讓減肥事半功倍
7:00起床後喝一杯水，清清腸道，激活體內的新陳代謝。7:30儘量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補充能量。但分量減少至平時的1/3，避免剩餘未能消耗的能量後積聚在體內。
8:00如果離家不遠就試試騎車上班上學，選擇平時的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠的話，在上班上學前進行15分鐘的自行車運動。
12:00午飯的時候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯後休息片刻，騎20分鐘的自行車。
17:00下班放學同樣以自行車代行，住較遠的人可以在到家後再進行，時長為大概15分鐘。
18:00運動完後，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運動後的整理與放鬆。
19:00晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯。
週一至週五如果比較忙，在家裡做原地踩蹬自行車的運動也能達到比較好的效果。週六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強度更集中的遠距離自行車運動，是一項又健康又能放鬆身心的戶外活動。
正確的騎行姿勢讓減肥效果更明顯
騎車時，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。
上身無需挺直，稍微放鬆點向前傾。
雙臂儘量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦!
車座的高度以稍微低於手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩。
雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置於腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊!
雙腳踩踏時，有意識地收緊腳踝並固定。
騎行運動更好鍛鍊身體肌肉
雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。
臀部收緊而坐於車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。
不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。
比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿蔔腿不見了，小腿就自然修長起來。
怎樣騎行才能達到最佳減肥效果呢？
騎自行車是一項持續性的運動，剛開始的時候強度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉痠痛，每天一小點地增加時間就可以了。2.保持放鬆的心情很重要，儘量把騎自行車當做一項輕鬆的活動，如果進行的時候太劇烈了，那隻能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內的脂肪哦!
配有變速裝置的自行車能讓車輪迴轉數增加，1分鐘能達到60-65次，減肥起來更輕鬆。
跟朋友一起騎車的時候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運動的效果，同時還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。
有時忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多餘的卡路里都消耗掉吧！雞蛋(10分鐘)、曲奇餅乾(15分鐘)、飯糰(25分鐘)、泡芙(35分鐘)、炒飯(40分鐘)、火腿麵包(50分鐘)、巧克力(60分鐘)、意大利麵(100分鐘)、咖喱飯(120分鐘)等，多吃了就騎車來抵消吧！
騎行減肥的高效秘訣
如果不餓的話，空腹騎車效果很好。
補水對於提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。
騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯繫，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。
平時抽一點時間來騎車，到了週末就要加強了，以每天1-2個小時的強度來進行吧。
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