你有沒有聽過“不要讓未來竊取你的當下”的說法？這個說法很有道理。我們很多人可以從遵循這個諺語中受益，它表明了正念的重要性。正念，就是教會你活在當下的方法（這是冥想練習的核心，也是精通冥想所必須掌握的東西）。
我致力於教導我的患者變得正念，本質上是教他們活在當下。這種生活方式帶來的好處是很大的。活在當下的人往往更快樂，更平靜，更輕鬆，更充滿感恩心。正念還可以增加你與思想，情緒和身體感覺相協調的能力，你能夠更好地管理這些內在因素，並向自己和他人表達你的想法和感受。
我經常告訴我的患者抑鬱活在過去、焦慮活在未來。換句話說，平靜和安寧活在當下。
有意識地過每一分鐘
這是什麼意思？你是否曾經度過假或者做過一些你打心眼裡喜歡的事情？這時，你常會有一個想法：“我不希望它結束”，或者“這很有趣，但很快要到星期一了，我需要回去工作”。這種思維方式只會讓你的想法偷走你寶貴的時間。現實中，時間會自然過去，激動人心、歡樂的事情會自然結束。所以不要失去你本該有的美好時光！
當你有這樣的想法時，你不是在享受正在做的事情，而是專注於何時會結束。這種非正念的思維方式將會把你從當下的瞬間帶走，不允許你從當下經驗中獲得儘可能多的東西。
讓我們來看看另一個例子：你可能會為一次即將到來的旅行感到非常興奮，你所能做的就是思考併為之計劃。你希望從現在到這個旅行之間的時間消失。然後，不知不覺地，你開始了旅行，然後它就結束了。
一個更好的享受即將到來的旅程所帶來的興奮的方法是：活在當下時間裡，包括旅行前的時間裡，而不是盼望著旅行早點到來，希望等待的時間消失。
等待一些不尋常的或特殊的東西所產生的興奮是很容易理解的，但是過度關注將要發生的事情，你就失去了眼前的東西。你希望現在的時間快點過去，而不是去品味未來大事帶來的興奮。接著，在你還沒有明白之前，旅行已經到來，你經歷它，然後結束，成為過去。通過活在當下（以及享受將到來的時間），你獲得了更高的滿意度，讓自己有更好的體驗，感覺更加富足。
正念的每日應用
旅行或其他興奮的活動是學習活在當下的好例子，但活在當下的方法也可以應用於日常生活中。
時間是一種奢侈品。不要因為誤用大腦，任其流逝或希望它消失。盡情享受每一分時光，甚至是無聊的時光。它們會在你的享受中流逝。
即使在生命中的那些較慢的時刻，活在當下也會讓你充滿感激和放鬆。相反，如果你的大腦總是聚焦在過去或未來，你可能被焦慮或抑鬱所困擾。
如果您想了解或者學習正念，請私信我們。
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