ン舊事舊人舊樓ソ418
臀部過於肥胖，只能穿裙子
臀部過於肥胖，顯腿短
臀部過於肥胖，甚至連一個板凳..感覺好像都放不下巨大的臀部
肌肉太少，脂肪過多，就是下垂，塌陷，扁平
因為脂肪是軟趴趴的...木有力氣！
那麼塑形也是隨上面這句話就好...反著來
增加肌肉，減少脂肪，你的臀部就會慢慢出形
說的簡單，做起來真的難
首先，你要減脂....那麼下半身肥胖的人，適合的有氧運動是，快走，有坡度的快走。心率控制在110-130區間，每次進行30分鐘以上45分鐘以內即可，一週2次，這麼做是在減脂的過程中，儘可能激活你的下肢肌肉...
然後就要進一步的進行肌肉訓練了—力量訓練
那麼在前期，通過自體重足夠你玩了
既能減脂，也能刺激到肌肉
給你動作吧！（臀腿全方位）
圖3-圖7
每個動作按照圖片來...每組進行20次，2-3組
動作之間休息60-80秒
這是基本的套路，不過可以滿足你6周的需要
LiveFreedy
先告訴你為什麼臀部過肥
臀部過肥無非就是下垂，肌肉存在一個叫交互抑制的現象，簡單理解就是肌肉如果出現了不平衡，一般就是功能相反的兩部分肌肉，各自的力量會失衡，縮短的肌肉力量相比拉長的肌肉要高出三分之一。
一個人如果老坐著，那髂腰肌縮短，股直肌也縮短，而功能相反的臀大肌拉長，因此臀大肌被拉長同時力量降低，而臀大肌的肌肉走向是順骨盆四周，所以外表看起來屁股整個大了。
另外坐姿還會導致髖內旋，內收的出現，一些長在你屁股上的讓髖外旋外展的小肌肉群無一例外，從內到外，通通被拉長然後力量下降，整體就臀部乾癟下垂。所以老人說，不要老坐著，老坐著屁股大，這個大不是翹，是肌肉交互抑制導致了臀部肌群下垂。臀部脂肪多怎麼導致的呢？一個是上面分析過的，臀部力量弱，肌肉被拉長了，顯得下垂變大。其次就是運動姿勢的問題。
比如跑步，要你四肢協調發力，必須學會正確擺臂與蹬地。下肢的擺動有相當部分是上肢正確擺動帶出來的，肩髖關節的靈活性一致也一直都是現在競技運動訓練的關注點。你如果不會擺臂，那跑步過程中下肢更費力，參與的過多，整個下肢當然粗大了。
再分析下肢，跑步的蹬地環節，如果只是伸膝蓋，沒有充分伸髖，那你就是大腿用太多，而臀部沒有充分發力，這樣長期下去，就是大腿粗，臀部大然後下垂。
看仔細點，同樣是粗或者大，這裡的大腿粗是因為使用的多，肌肉圍度大，臀部大是使用的少，肌肉力量下降，肌肉變長了。自我感覺就是摸大腿硬梆梆特別緊，臀部軟塌塌的又松又無力。你要真特別想臀部小下去，先改生活習慣，每天練那幾組不能解決問題的，先注意每坐2小時，起來站2分鐘，收緊臀部。
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壹健身
臀部過胖是哪一種？一般是第一種吧？體脂率較高，臀部脂肪較多，肌肉含量較少，顯的很拖沓，沒型！
你想要變成什麼樣？
要想從圖1變成圖2，通過大量的有氧，例如快走，慢跑，單車等，只要控制攝入熱量，就可以實現，不過我看到你想要的是圖4，那麼就必須有氧的同時，進行力量訓練！
臀部怎麼練？
減脂，通過管住嘴，堅持有氧即可；但是增長臀部肌肉，打造蜜桃臀，就要有技巧和規劃！
臀部肌肉最大體積的是臀大肌，外側要想豐滿必須鍛鍊臀中肌！對於這兩個肌主要功能是伸髖關節、外旋和外展髖關節！（混一起講）
伸髖關節
外旋髖關節
外展髖關節
每個動作3～4組，每組做到力竭，2～3天訓練一次，只要你堅持就一定有效果，鍛鍊之後記得做一下拉伸！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，我寫給你正確的科普！
