隨性的薇薇
其實原則上來說，女生健身的套路和男生沒有太大區別。
因為人類影響外觀的肌肉結構都一樣，沒有性別差異。
這裡說幾個女生健身時候注意的細節吧？
1.不要過度有氧訓練
之所以把這條放在前邊，就是因為現在的主流是以瘦為美。
很多女生為了瘦，就大量做有氧運動，這是不理性的。
女生比較理想的脂肪含量是18%到20%左右。太低的體脂含量會比較難看。
就是那種身材稜角凸顯的，偏男性化的平板狀肌肉線條，失去了曲線美。
2.力量訓練要重視腰部以下的肌群
健身房裡常看到女生不愛做深蹲這種力量訓練。
原因是怕腿粗。
這是最不可取的。
其實女生反而要比男生更加重視下背部，大腿，臀部的訓練。
原因之一是這部分的訓練才是練出身材的關鍵，而且並不會粗腿。由於女生體內睪丸酮含量低，想把下肢練粗壯是很難的。
同時，下肢是全身力量的源泉，對於力量本就不夠的女生，把這部分練好是全身協調發展的根本。
3.重視小重量訓練
有錢是針對手臂，肩膀，上背部的訓練。
建議女生做小重量，多次數，組間休息時間短的訓練。
一般每組15次動作，組間休息60秒是比較理想的。
這不但能雕刻出比較好看的肌肉線條，也有助於額外脂肪的消退。
好啦！先說這麼多，希望有幫到大家！
虎山行不行
愛美之心人皆有之，掌握技巧更勝一籌。
運動時，一定要避開生理期，如果必須去，那麼請不要做劇烈運動。
為了美觀，部分時尚愛美女性會剃體毛，建議運動前不要剔除，汗水易使這些毛囊紅腫發炎。
不要化妝，因為不但會讓你變成大花臉，而且毛孔擴張時，吸入化妝品，對皮膚有所危害。如果不想素面朝天，那一定要選擇恰當的化妝品。
鍛鍊時，一定把佩戴的首飾，易碎品摘下，不但有可能損害物品，更重要的是也有可能損害到自己的身體。
如果在公眾健身區域，注意自己的形象，不要大聲喧譁吵鬧、打電話聊天等。
初級健身，或剛接觸健身的，一定不要操之過急，否則適得其反，容易損傷身體。
健身期間，要及時補充水分，防止脫水。
健身時要穿好運動的裝備，這樣不但能自信的展示自己形體，也可以有效的保證健身效率。
健身時最重要的是持之以恆的堅持，切記三天打魚兩天嗮網。
